Wrócenie do pracy po weekendzie jest trudnym zadaniem dla wielu osób. Pozostajesz zmęczony i chcesz się wyspać, a kiedy idziesz do pracy, okazuje się, że ziewasz i masz ochotę na filiżankę kawy. Ale poczekaj, zanim udasz się do ekspresu do kawy. Have you considered taking a nap?

Wszyscy znamy korzyści płynące ze snu. Jak słusznie powiedział Shakespeare, jest to sezon wszystkich natur. Nie ma rzeczy, której odrobina snu nie mogłaby uleczyć. Ale współczesny styl życia pozbawił ludzi błogich luksusów dobrego snu. Większość ludzi ma tendencję do palenia świeczki na obu końcach; uderzają w łóżko późno i budzą się wcześnie do pracy. W rezultacie, duża część populacji miejskiej chodzi jak zombie, pozbawiona snu, zmęczona i zestresowana. Nadmierne spożycie kofeiny, aby odeprzeć sen robi więcej szkody niż pożytku.

Korzyści z podjęcia drzemki midday są nie tylko naukowo udowodnione, ale również zostały zrealizowane przez kilka firm na całym świecie. Tak bardzo, że wiele organizacji daje teraz pracownikom 30-minutową przerwę w ciągu dnia na szybką drzemkę. Okazało się, że jest to skuteczne w zwiększaniu energii, wydajności i funkcjonowania poznawczego w pracowników.

Pamiętaj jednak, że drzemka nie jest pełnoprawnym snem. Nie możesz położyć się z zamiarem drzemki, a skończyć śpiąc prosto osiem godzin. Drzemka w określonych porach dnia i tylko przez określony czas może pomóc zoptymalizować drzemkę i zapewnić, że obudzisz się wypoczęty i pełen energii.

Istnieje kilka zasad, które pozwolą Ci w pełni wykorzystać czas drzemki:

Nie drzemaj, jeśli masz bezsenność

Brak snu różni się od zaburzeń snu. Jeśli jesteś pozbawiony snu, to popołudniowa drzemka może przynieść Ci wiele korzyści. Ale jeśli cierpisz na zaburzenia snu, takie jak bezsenność, to drzemka może utrudnić zasypianie w nocy. Unikanie drzemek jest najlepsze, gdy jesteś bezsenny, ponieważ pomaga łatwiej zasnąć w nocy.

Nap nie więcej niż 30 minut

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z drzemki czując się gorzej? Dzieje się tak, gdy zapadasz w głęboki sen, podczas gdy powinieneś tylko drzemać. Dlatego drzemki powinny trwać nie dłużej niż 30 minut. Jest to odpowiednia długość drzemki bez ryzyka zapadnięcia w głęboki sen, po którym trudno się obudzić. 30-minutowa drzemka energetyczna pomaga tym, którzy nie zasnęli w nocy, poczuć się odświeżonymi.

Dłuższa drzemka, jeśli masz czas

Drzemka w pełnym cyklu trwa około 90 minut. Jeśli więc masz czas, skorzystanie z 90-minutowej drzemki jest pomocne w pokonaniu zmęczenia. Przeciętny cykl snu trwa 90 minut, więc jeśli zdrzemniesz się na tak długo, wejdziesz w sen REM i obudzisz się odświeżony.

Spędź czas na świeżym powietrzu

Jeśli jesteś senny między pierwszą a trzecią po południu, to co działa jeszcze lepiej niż drzemka, to trochę czasu na słońcu. Dzieje się tak, ponieważ późnym popołudniem temperatura ciała spada, a organizm produkuje więcej melatoniny. Przebywanie na słońcu zapobiega produkcji melatoniny i przywraca energię. Drzemka późnym popołudniem może również uniemożliwić zasypianie w nocy.

Don’t nap past 4 pm

Jeśli drzemka po 4 wieczorem, trudniej jest zasnąć w nocy. Twój organizm zazwyczaj potrzebuje drzemki między południem a 16.00. Po niej musi przygotować się do snu nocnego. Im bardziej jesteś zmęczony, tym większe szanse na zaśnięcie w nocy.

How Long Should I Nap to Wake Up Refreshed?

Niektórzy ludzie budzą się, ruszają w drogę i idą dalej, aż trafią do łóżka w nocy. Inni uważają, że drzemka około 2pm odświeża i pozwala im iść do późna. Jeśli tak jest, to możesz zapytać, na jak długo powinieneś wziąć swoje obowiązkowe czterdzieści mrugnięć okiem? Ogólnie przyjmuje się, że można zamknąć oczy i zrelaksować się najwyżej na około pół godziny. Ważne jest, aby nie popaść w głęboką drzemkę, która może sprawić, że poczujesz się oszołomiony. Ustaw alarm na drzemkę. Niektórzy eksperci są jednak zdania, że 90 minut to idealny czas, ponieważ organizm dostaje wystarczająco dużo czasu, aby zakończyć jeden cykl snu. Doze dla 90 minut, a obudzisz się absolutnie odświeżony, a także zwiększa kreatywność.

Dlaczego jest to idealne może być najlepiej zrozumiane przez wiedząc o etapach snu.

• Etap pierwszy jest, gdy sen ustawia w i mózgu generowania fal alfa i theta. Ten etap trwa siedem minut, a kiedy się obudzisz, właśnie miałeś catnap.
• Podczas etapu drugiego częstotliwość fal mózgowych wzrasta i zwalnia. Obudź się po etapie drugim, i to najlepiej, bo czujesz się odświeżony.
• Trzeci i czwarty etap to sen głęboki, podczas którego mózg wytwarza wolniejsze fale delta, i trudno jest się obudzić. Jeśli to zrobisz, czujesz się senny.

Sen REM występuje 90 minut po zaśnięciu, a w ciągu nocy może być kilka cykli. You dream.

How Long Should You Nap to Gain Energy?

Zaczynasz dzień, raring to go. Pracujesz aż do pory obiadowej, a potem okazuje się, że dopada Cię senność. To jest, kiedy należy wziąć drzemkę mocy.

Krótki doze jest to, co będzie ładować swoje baterie i zachować cię pełne energii, aby utrzymać się w ciągu dnia. Pytanie brzmi, jak długo powinieneś brać swoją popołudniową dawkę czterdziestu drzemek? Pięć minut shut-eye działa dla niektórych. Dziesięć minut powinno wystarczyć, aby przywrócić Ci energię.

Sen dzieje się w czterech różnych fazach.

Pierwszy etap jest wtedy, gdy mózg wytwarza fale alfa i theta, a Ty nie jesteś w pełni śpiący. Ten etap trwa około siedmiu minut. Oczywiście, może być konieczne, aby utrzymać oczy zamknięte przez dłuższy czas, zanim ten etap ustawia w i to określa, jak długo trzeba mieć trochę shut eye, aby obudzić się z energią. Możesz, oczywiście, kontynuować do etapu drugiego snu.

Podczas tej fazy częstotliwość fal mózgowych wzrasta, a fale mózgowe zwalniają. Obudź się po tym cyklu i jesteś naładowany energią. Dwadzieścia minut jest idealne. Masz czas, aby coś przekąsić i trochę się zdrzemnąć.

Czy drzemki są korzystne?

Koty w jednej chwili się wyciszają, a w następnej podskakują i zajmują się swoimi sprawami. Tak, jeśli spojrzeć na nie z tej perspektywy, to sen jest opłacalną propozycją. Wiele przedsiębiorstw zdaje sobie sprawę, że należy zachęcać do czterdziestu drzemek podczas przerw na lunch, ponieważ sprzyja to produktywności, a to jest to, co kochają.

Spróbuj drzemki przez dziesięć minut. Zrób sobie 20-minutową drzemkę. Zdobądź trochę shuteye na godzinę. Wszystkie one są korzystne w różnym stopniu. Zanim przejdziemy do tego, musimy wspomnieć, że niektórzy ludzie nie lubią idei drzemki. Mogą spróbować Shavasany, jogicznej pozy, w której leżysz płasko na plecach z rozłożonymi nogami i zamkniętymi oczami przez pięć minut, aby uzyskać takie same korzyści jak drzemka.

Teraz, wracając do korzyści płynących z drzemki.

• Twoje zdrowie się poprawia. Jeśli właśnie zjadłeś lunch, poprawia się trawienie, a organizm lepiej radzi sobie z metabolizowaniem żywności.
• Poddaj się krótkiej drzemce, a obudzisz się odświeżony i gotowy do stawienia czoła czekającej cię harówce.
• Poddaj się 20-minutowej drzemce, a twój mózg odzyska czujność i będziesz pełen energii, tak samo jak wtedy, gdy zaczynałeś rano.
• Zarezerwuj drzemkę na godzinę lub półtorej godziny na wakacje i rób to około 14:00, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Drzemka każdego dnia może zachować młodość ciała i umysłu przez długi czas.

Czy drzemka wieczorem jest zła?

Jest. Odpowiedni czas na czterdzieści drzemek to okres między 13:00 a 14:00. Uzyskać trochę shuteye po 4 pm, a masz wszystkie rodzaje problemów.

Jest prawdopodobne, aby czuć się zdezorientowany i letargiczne, gdy budzisz się jak słońce zachodzi. Twoje ciało i umysł będą potrzebowały czasu, aby dostosować się do faktu, że kiedy się obudziłeś, słońce zachodzi, a nie wschodzi. To może zakłócić twój biorytm.

Twoje problemy zdrowotne rosną. Otyłość jest jednym bezpośrednim wynikiem, jeśli dostaniesz się do tego zwyczaju drzemki w późnym popołudniem lub wieczorem. To może prowadzić do powikłań, takich jak cukrzyca i serca trouble.

Worse, jeśli wziąć swoje doze z czterdziestu winks około 5pm do 6pm, a następnie będziesz miał problemy z zasypianiem w nocy i będzie musiał leżeć na jawie. Dostajesz mniej snu, a następnie wpływa na swoją pracę następnego dnia. Po co się męczyć? Jeżeli ty czujesz senność, then zakładasz twój buty i bierzesz spacer na zewnątrz w słońcu.

Ty marnujesz cenny czas ty możesz spędzać w ogródzie, zakupy lub praca. Wieczory mogą być zbyt piękne, by marnować je na sen, skoro Bóg dał ci całą noc. Oczywiście, jeżeli ty pracujesz noce, then ja jest inny sprawa zupełnie.

What Is the Best Time to Take A Nap?

Długo przed sztucznymi światłami przybył na scenie człowiek używał iść spać z początkiem ciemność i budzić się up the następny dzień przed wschodem słońca, te dni ja jest modny zostawać up długo po sundown, i ty kończysz up nie dostawać dosyć sen. Lekarstwo jest krótka przerwa shut-eye w ciągu dnia.

Kiedy dokładnie należy wziąć drzemkę zależy od Ciebie. W każdym razie, nie rób drzemki przed południem lub po 16:00. Masz być pełen zapału i aktywny aż do pory obiadowej. To może być około 13:00, ale zwykle występuje około 14:00 w biurach.

Lunch naturalnie dostaje proces trawienia dzieje i wpływa na poziom cukru we krwi. Możesz czuć się senny. Poświęć więc czas na swoją dawkę czterdziestu mrugnięć okiem. Dobrze ci zrobi, jeśli zrobisz to pół godziny lub 15 minut po obiedzie. Poprawia się również twoje trawienie. Więc można ustalić 2 do 2.30pm jako dobry czas, aby przejść do trybu drzemki.

Jak długo drzemka jest również ważne. Spróbuj 10 minut na minimum i 20 minut na maksimum, jeśli chcesz być aktywny, pełen energii i odświeżony.

Przewodnik po drzemkach według wieku

Narodzone dzieci wydają się spać cały czas, budząc się, aby płakać o jedzenie. Starsi ludzie wydają się drzemać przez cały dzień lub często. Dzieci, które mają tak wiele rzeczy do zrobienia, nie będą drzemać w ogóle i prawdopodobnie pozostaną w łóżku po porze snu. Jednak nawet te pełne energii pęczki mogą zrobić z dawką doze.

• Babies: Noworodki do 3 miesięcy mogą doze dla 16 do 17 godzin dziennie, ponieważ są one rozwijające się. W wieku około 12 miesięcy mogą drzemać w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia, każda z nich trwa około 3 do 4 godzin.
• Dzieci: Godzinna drzemka po południu jest wystarczająca dla tej aktywnej grupy wiekowej. Odpowiedni czas to około południa.
• Przedszkolaki mogą drzemać przez godzinę lub tak około południa.
• Dzieci: 30 minut drzemki zrobi nastolatkom świat na dobre, zwłaszcza jeśli studiują i zostają na noc.
• Dorośli: W zależności od ich budowy ciała i ilości snu mają w nocy, dorośli mogą dostać się z krótką sesję czterdziestu winks trwających w dowolnym miejscu od 10 do 30 minut – Reserve godzinę lub godzinę i pół sesji dla holidays.
• Older 60 plus: An hour or so of napping around 2 PM will keep them active, less tired and healthier for a long time.

Naps can be of great help for everyone. Pamiętaj o tych zasadach, aby jak najlepiej wykorzystać drzemki.