W świecie pełnym opcji cardio, jaki jest Twój smak? Jest tak wiele opcji, aby podnieść tętno, pompować krew i zadbać o ciało, na które zasługuje. Od długich spacerów, przez biegi wytrzymałościowe, po trudne wędrówki i jazdę na rowerze na długich dystansach – każdy znajdzie tu coś dla siebie. I wbrew powszechnemu przekonaniu, dobrze jest wziąć udział w więcej niż jednym z nich. Jeśli jesteś kimś takim jak ja, to cieszysz się nimi wszystkimi.

Moja najnowsza i największa obsesja, chociaż? Jazda na rowerze. Podczas gdy możesz jeździć na rowerze wewnątrz swojej lokalnej siłowni, gorąco zachęcam cię do wyjścia na zewnątrz i zobaczenia piękna, które cię otacza. To idealny sposób na zdobycie witaminy D, ćwiczenia i zobaczenie rzeczy, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie zauważyłeś. W rzeczywistości, istnieje kilka szlaków, na których byłem wokół mojej okolicy, do których nie można dostać się samochodem, więc jedynym sposobem, aby uzyskać do nich dostęp jest jazda na rowerze!

Jeśli jesteś zapalonym poszukiwaczem przygód i zawsze w dół, aby odkryć, to jazda na rowerze jest prawdopodobnie dla Ciebie. Dużo podróżujemy i zawsze jest tak wiele rzeczy, które chcę zobaczyć i zrobić. Jazda na rowerze po tych obszarach przyniosła mi jedne z najbardziej obłędnie pięknych widoków i wspomnień, które będą trwać całe życie.

Wskakuję na moją aplikację All Trails i znajduję najlepsze szlaki rowerowe otaczające miejsce, które odwiedzam. Stało się to jedną z moich ulubionych rzeczy do zrobienia podczas podróży do nowego miejsca, ponieważ naprawdę jest tak wiele do odkrycia, a jazda na rowerze jest szybkim, zabawnym sposobem na zrobienie tego. Dodatkowo, cała rodzina może się przyłączyć! Nie wspominając o tym, że spalisz sporo kalorii jadąc zaledwie kilka kilometrów! Spalanie kalorii plus widok? Zapisz mnie!

Nie tylko jazda na rowerze jest świetna dla Ciebie, ale jest również korzystna dla środowiska! Kiedy dojeżdżasz do celu rowerem, a nie samochodem, pomagasz utrzymać szkodliwe zanieczyszczenia i emisje związane z gazem z naszego środowiska. Przyjazny dla środowiska, doskonały sposób na zwiedzanie, zabawna forma ćwiczeń… Lista zalet wciąż rośnie!

Jednakże ważne jest, abyś nie przesadził. Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, niektórzy z nas są na różnych poziomach i mają różne cele. Niektórzy ludzie mogą jeździć na rowerze 20 mil dziennie, podczas gdy inni mogą lepiej jeździć na rowerze 20 mil tygodniowo. Istnieją różne czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed wskoczeniem na rower i wyruszeniem na długą przejażdżkę.

Cele

Przed podjęciem decyzji, czy jazda na rowerze 20 mil dziennie jest zdrowa, musisz określić swoje cele. Cele każdego człowieka są inne.

Więc dla niektórych, jazda na rowerze 20 mil dziennie może być wykonalna, a dla innych może nie być – i to jest w porządku! Aby wiedzieć, czy jazda na rowerze na długich dystansach każdego dnia jest dla ciebie odpowiednia, musisz wiedzieć, jakie są twoje cele.

Jazda na rowerze do utraty wagi

Starasz się schudnąć? Według BikeTrainerWorld.com: „Jazda na rowerze w celu utraty wagi jest łatwiejsza, gdy określisz swoje potrzeby kaloryczne i ile kalorii musisz spalić każdego tygodnia. Nie ma jednak magicznej liczby kilometrów. Osoba ważąca 130 funtów spala 36 kalorii na milę podczas umiarkowanej jazdy na rowerze z prędkością około 12 mil na godzinę. Cięższa osoba spala więcej. Aby schudnąć dzięki jeździe na rowerze, należy skupić się bardziej na intensywności jazdy, a nie na liczbie kilometrów. Niezależnie od tego, jak bardzo chcesz schudnąć, uważaj, aby nie jeździć zbyt wiele kilometrów od domu – zwłaszcza, gdy jesteś sam. Na koniec sprawdź, co jesz, aby uzyskać lepsze wyniki.”

Jest nawet jeden człowiek, który z dumą przypisuje utratę 55 funtów w 5 miesięcy jeździe na rowerze!

Mongoose Switchback Mountain Bike8-21 biegów, 27.5-Inch Wheels, Aluminum Frame, Disc Brakes

Training for a Triathlon

Jeśli jeździsz na rowerze, aby trenować do triathlonu, wtedy twoje cele i potrzeby będą się całkowicie różnić od kogoś, kto po prostu chce schudnąć lub pozostać w formie. W rzeczywistości, jazda na rowerze 20 mil dziennie może być doskonałym sposobem, aby popchnąć się trudniej.

Niektórzy ludzie mogą zacząć od jazdy na rowerze 20 mil dziennie w zależności od tego, gdzie są w ich szkolenia i zwiększyć przebieg stamtąd. Pamiętaj, że nie chcesz zbytnio obciążać swojego organizmu. Dlatego w niektóre dni powinieneś jeździć na rowerze mniej niż 20 mil, a w inne więcej. Upewnij się, że słuchasz tego, co mówi ci twoje ciało i daj mu przerwy, których potrzebuje!

Biking to Stay Fit

Czy podejmujesz się jazdy na rowerze, aby pomóc ci pozostać sprawnym? To było moje uzasadnienie! Uwielbiam wędrówki po szlakach, ale to może być trochę męczące i zabierać dużo czasu. Odkryłem, że jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na poznanie szlaków w szybszym tempie i pomaga mi utrzymać formę. Plus, zawsze jest fajnie zmienić swoje cardio! Bądźmy prawdziwi tutaj, chodzenie lub bieganie każdego dnia może stać się trochę nudne.

BikeTrainerWorld.Com stwierdza: „Ogólną zasadą jazdy na rowerze dla kondycji jest regularna jazda na rowerze na krótkich dystansach. Eksperci zalecają trzydzieści minut ćwiczeń dziennie dla osoby dorosłej i sześćdziesiąt minut dla dzieci. Przeciętny rowerzysta jeździ 10 mil do 12 mil na godzinę (w umiarkowanym tempie). Możesz zatem zacząć od około 5 mil dziennie – zakładając, że nie wykonujesz żadnej innej aktywności fizycznej.”

Biking to Get Outdoors

Czy jazda na rowerze jest Twoim sposobem na wyjście na zewnątrz? To świetny pomysł! Jeśli twoim celem jest doświadczyć więcej natury, to prawdopodobnie nie musisz jeździć na rowerze 20 mil dziennie. Podczas gdy niektóre szlaki znacznie przekraczają ten limit, określenie, czy jest to dobry pomysł, zależy wyłącznie od Ciebie i Twojego poziomu sprawności fizycznej! Jeśli wybierasz się na zewnątrz na rower, pamiętaj aby zabrać ze sobą wodę i pozostać nawodnionym!

Twoje obecne zdrowie

Inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przed jazdą na rowerze 20 mil dziennie jest twoja obecna sytuacja zdrowotna. Czy jesteś aktywny? Czy ćwiczysz regularnie w ciągu tygodnia? Jeśli tak, to jazda na rowerze 20 mil dziennie może być dla Ciebie idealnym wyzwaniem. Jeśli jesteś kimś, kto jest bardziej siedzący i nie dostaje dużo cardio w, wtedy długodystansowa jazda na rowerze może nie być najlepszym pomysłem.

Te czynniki i inne (ex: nadwaga, problemy zdrowotne, itp.) wszystkie odgrywają rolę w tym, czy jazda na rowerze 20 mil dziennie jest zdrowa dla Ciebie. Przed udziałem w jakiejkolwiek formie ćwiczeń, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem – zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy zdrowotne.

How Long Have You Been Biking?

Choć może to brzmieć łatwo w twojej głowie, nie powinieneś brać roweru 20 mil dziennie lekko. To zdecydowanie nie jest jak jazda na rowerze w dzieciństwie! Doświadczony rowerzysta z łatwością będzie w stanie przejechać 20+ mil dziennie, podczas gdy ktoś kto jeździ rekreacyjnie może mieć z tym problemy. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od przejechania na rowerze kilku mil dziennie lub przez pewien czas – 30 minut to zawsze dobry punkt wyjścia.

How Far Have You Been Riding?

Przed przejechaniem na rowerze 20 mil, weź również pod uwagę, jak daleko jeździłeś. Jeśli masz tylko rowerze milę lub dwa kilka razy w tygodniu, to może należy dążyć do pięciu mil jazdy rowerem zamiast. Stamtąd, można pracować na swój sposób aż do spełnienia tego celu rowerowych 20 mil! Możesz nawet być w stanie pojechać dalej. Wręcz przeciwnie, jeśli jeździłeś 10 do 15 mil dziennie, to jazda na rowerze 20 mil może być bodźcem, którego potrzebujesz, aby przenieść swoje ćwiczenia na następny poziom.

CAT EYE Strada

Bezprzewodowy komputer rowerowy

Teren

Nawet dla najbardziej zapalonych rowerzystów, teren może odgrywać ogromną rolę w odległości, jaką pokonują. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ukształtowanie terenu, zanim wybierzesz się na długi szlak. If it is a mostly flat surface and you’ve been biking often, then biking 20 miles should be fun!

However, if you are biking a trail with high elevation, then it may be a good idea to cut the distance down some. Kiedy jeżdżę na rowerze po szlaku o dużym wzniesieniu, uważam, że bardzo pomocne jest robienie przerw. Zdarzają się nawet sytuacje, w których pokonujemy tylko połowę trasy ze względu na jej ekstremalny charakter. Again, this is one of those circumstances where your experience level and overall health will play an important role in how far you go.

Health Benefits

Not only is biking a fun way to explore, it also comes with so many health benefits. Szczerze mówiąc, nie zdawałem sobie sprawy z wielu innych niż bycie zabójczym treningiem nóg.

Ale jazda na rowerze poprawiła moje zdrowie – psychicznie i fizycznie, w tym:

Sercowo-naczyniowe

Ten prawdopodobnie rozumie się sam przez się, ale jazda na rowerze jest aktywnością sercowo-naczyniową, więc wzmacnia twoje serce! W rzeczywistości Brytyjskie Stowarzyszenie Medyczne donosi, że jazda na rowerze na dystansie 20 mil tygodniowo zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej o połowę w porównaniu z siedzącym trybem życia.

Wzmacnia Twój mózg

Uwierz lub nie, ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, które zwiększają tętno, poprawiają również zdrowie Twojego mózgu. Dzieje się tak, ponieważ prowadzi to do wzrostu produkcji tlenku azotu (silny środek rozszerzający naczynia krwionośne), neurotrofiny (czynniki wzrostu) i białka znanego jako noggin, które wszystkie pomagają promować podział komórek macierzystych i tworzenie nowych komórek mózgowych.

Weight Loss

Innym, który jest dany jest to, że jazda na rowerze jest doskonałym sposobem, aby schudnąć i pozostać w formie. W rzeczywistości, jazda na rowerze 20 mil dziennie spala około 1000 kalorii. Tak więc, jeśli twoim celem jest stracić kilka dodatkowych funtów, to jest czas, aby wskoczyć na rower i iść na przejażdżkę!

Strengthens Muscles

Do you perform all the squats and deadlifts known to man and have yet to see definition in your legs? Jeśli tak, to gorąco zachęcam Cię do jazdy na rowerze kilka razy w tygodniu. Jazda na rowerze jest świetna dla twoich quadów, pośladków, ścięgien i mięśni brzucha. Będziesz poważnie być zaskoczony, jak wiele silniejsze te mięśnie będą się w krótkim czasie. Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz obolały po pierwszych kilku jazdach, więc pamiętaj, aby rozciągnąć i obłożyć lodem swoje mięśnie!

Better Mental Health

Ciężki tydzień w pracy? Dzieci cię stresują? Jazda na rowerze może być rozwiązaniem, którego potrzebujesz, ponieważ pomaga poprawić twoje zdrowie psychiczne. W rzeczywistości depresja, niepokój i stres są niższe u osób, które są zdrowe fizycznie.

Świeże powietrze i słońce

report this adJedną z moich ulubionych rzeczy związanych z jazdą na rowerze jest to, że dostaje mnie na zewnątrz i odkrywanie. Jak stwierdziłem wcześniej, jest tak wiele widoków, które widziałem, że nie było możliwe przez samochód. Biking 20 mil dziennie jest doskonałym sposobem, aby uzyskać trochę świeżego powietrza, słońca i być jednym z naturą.

Interakcja społeczna

Uwierz lub nie, rowerzyści poniekąd mają swoją własną małą społeczność. To ma sens, że będziesz łączyć się z ludźmi, którzy już mają coś wspólnego z tobą! Jest niezliczona ilość osób, które poznałem jeżdżąc po szlakach lub rowerem po mojej okolicy. Biking to świetny sposób, aby doświadczyć trochę interakcji społecznej i spotkać ludzi o tych samych zainteresowaniach co ty!

Better Sleep

Kto nie skorzystałby z lepszego snu w nocy? Twoje ciało i mózg polegają na śnie, ponieważ leczysz się podczas odpoczynku. Gdy ty no śpisz dobrze przy nocą, then twój hormony dostają wszystko zginać out z kształtem powodować ciebie być prawdopodobny przybierać na wadze, mieć nastrój zaburzenia i obniżać odporności poziomy. Badanie przeprowadzone przez naukowców ze Stanford University School of Medicine wykazało, że wcześniej siedzący tryb życia cierpiących na bezsenność, którzy zaczęli jeździć na rowerze tylko 20 do 30 minut co drugi dzień, skrócił czas zasypiania o połowę i zwiększył ich całkowity czas snu o prawie godzinę.

CAT EYE – AMPP1100 i AMPP800

z mocowaniem na kask, zestaw świateł o mocy 1900 lumenów

Wnioski

Przy ustalaniu, czy jazda na rowerze 20 mil dziennie jest zdrowa, należy wziąć pod uwagę kilka czynników. Jaki jest Twój cel? Czy myślisz o jeździe na rowerze 20 mil dziennie, aby pomóc schudnąć, utrzymać formę, trenować do wydarzenia lub po prostu wyjść na zewnątrz? Wszystkie są świetne powody!

Następnie, rozważ swoją obecną sytuację zdrowotną. Czy jesteś osobą aktywną? Czy jeździsz na rowerze regularnie, a jeśli tak, to jak daleko? Następnie musisz sam zdecydować, w oparciu o swój obecny stan zdrowia, czy jazda na rowerze 20 mil dziennie jest zdrowa. Dla większości aktywnych ludzi, którzy są aktywni i ćwiczą regularnie, jazda na rowerze 20 mil dziennie będzie zdrową aktywnością. If you don’t exercise regularly, start off by setting a small achievable goal and work up from there.

There are many excellent health benefits to biking 20 miles a day. Jeśli nie jesteś teraz na poziomie sprawności fizycznej, na którym możesz to zrobić, zacznij pracować w tym kierunku i ciesz się jazdą!

.