Czy twój potreningowy koktajl proteinowy może faktycznie utrudniać ci uzyskanie formy?

Prawdopodobnie!

Podczas gdy koktajle są świetnym sposobem na uzupełnienie składników odżywczych, których potrzebujesz do aktywnego stylu życia, w proszkach proteinowych znajdują się kalorie. A jeśli używasz koktajli proteinowych regularnie, kalorie mogą zacząć się sumować.

Ale nie ma powodu do zmartwień. Z odrobiną dodatkowych badań i wyszkolonym okiem do czytania etykiet, będziesz w stanie szybko zbadać zawartość swojego ulubionego koktajlu proteinowego. Czyniąc to, będzie wyraźnie widać, ile kalorii ma, i czy to wystarczy – bo chcemy trochę kalorii w naszym życiu! Prawda?

Oto dlaczego…

Po pierwsze, czym są kalorie i dlaczego ich potrzebujemy?

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że 'kaloria’ nie jest właściwie rzeczą w ogóle. Kaloria to tak naprawdę jednostka miary, odnosząca się do ilości energii zawartej w jedzeniu i napojach – wysokokaloryczny posiłek ma więcej zmagazynowanej energii niż mała, niskokaloryczna przekąska. W zależności od tego, co jesz, Twój organizm ma możliwość pozyskania dużej ilości energii z tego pożywienia lub tylko niewielkiej. Dlatego właśnie kalorie nie powinny być w żaden sposób demonizowane – wszystkie pokarmy i napoje mają kalorie, a kalorie są absolutnie niezbędne, abyś był aktywny i zdrowy.

W rzeczywistości, kalorie pomagają naszym ciałom funkcjonować na najbardziej podstawowych poziomach, utrzymując nasze serca w rytmie bicia, a płuca w oddychaniu. Dodatkowo, dają nam siłę i energię, aby rozbijać nasze treningi. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, możesz czuć się ospały, marudny i słaby.

Więc ile kalorii potrzebujesz dziennie?

Nasze ciała spalają kalorie jako paliwo, przez cały dzień, każdego dnia – nawet podczas snu!

Więc ogólnie rzecz biorąc, aktywne kobiety w wieku 20 i 30 lat powinny przyjmować około 2000 kalorii dziennie, a czasami bliżej 2500. Jeśli jesteś szczególnie aktywna i wydatkujesz dużo energii, najprawdopodobniej będziesz chciała zdecydować się na wyższe spożycie kalorii, aby wesprzeć swoje dzienne potrzeby.

Jeśli poważnie myślisz o opanowaniu spożycia kalorii, dlaczego nie opracować swoich osobistych potrzeb kalorycznych, w oparciu o poziom aktywności i tempo przemiany materii. W ten sposób uzyskasz dzienne zapotrzebowanie, które jest unikalne dla ciebie, ponieważ każdy jest inny.

Okay, porozmawiajmy o kaloriach w koktajlach proteinowych…

Typowy koktajl proteinowy, bez dodatkowych składników, ma około 100-150 kalorii na gałkę. To jest około jednej dziesiątej całkowitej dziennej kalorii, jeśli używasz 2 miarki na koktajl.

I, rzecz w tym, że jeśli używasz proszków białkowych rozsądnie – jako część zdrowej, zrównoważonej diety i po dobrym treningu – to rzeczywiście trzeba te kalorie do paliwa swój ruch. Tak więc, podczas gdy istnieją kalorie w koktajle białkowe, te kalorie przyjdzie do dobrego use.

Co zrobić, aby być świadomy choć, jest to, czy jesteś spożywania więcej kalorii niż jesteś spalania. I nie wiedząc, ile kalorii jest w swoim ulubionym koktajlu proteinowym, to może być dość łatwo przechylić szalę do podejmowania w więcej kalorii niż pracujesz off.

Więc wszystko zależy od świadomości – a większość koktajli proteinowych drukuje kalorie na etykiecie, dzięki czemu łatwo się dowiedzieć.

Ukryte(ish) kalorie w koktajlach proteinowych

Prawda, wypracowanie ile kalorii jest w twoim proszku proteinowym to tylko połowa obrazu. Ponieważ, chyba że są wyłącznie mieszanie białka w proszku z wodą, inne składniki w koktajlu będzie dodanie kalorii do mix.

Można oczekiwać, niskotłuszczowe mleko, jogurt i mleko sojowe przyczynić się około 100 dodatkowych kalorii na kubek – ale również wzmocnić liczbę białka w swoim koktajlu też!

Whereas inne mleka roślinne, takie jak migdałowe i ryżowe, nie mają dodatkowego białka, ale mają niższą liczbę kalorii około 50 kalorii na filiżankę.

W sumie, z proszku i płynnej bazy, można oczekiwać, że twój przeciętny koktajl białkowy zawierać około 200 kalorii. Ale to wciąż jest w porządku! Jak powiedzieliśmy, każdy jest inny i twoje cele będą różne too.

Jeśli utrata wagi jest celem, a ty traktujesz swój shake proteinowy jako przekąskę po treningu, 200 kalorii jest w porządku, ale prawdopodobnie będziesz chciał go cap tam.

Jeśli chcesz nabrać masy, możesz chcieć znaleźć sposób na dodanie trochę więcej paliwa do swojego shake’a.

Kalorie w mix-ins – ile to za dużo?

Często shake’i proteinowe z Twojego ulubionego baru sokowego, lub nawet te blitzowane w Twojej własnej kuchni, zawierają więcej niż tylko białko w proszku i Twoją płynną bazę do wyboru. Dodatki takie jak owoce, zielenina, awokado i masło orzechowe mogą być świetnym sposobem na dodanie smaku, zwiększenie zawartości błonnika i dostarczenie dodatkowych witamin i minerałów.

Jednakże, jeśli liczysz kalorie jako część celu utraty wagi, dobrze byś zrobił, gdybyś rozważył również obciążenie kaloryczne swoich dodatków.

Owoce dodają pysznej naturalnej słodyczy, ale bądź strategiczny z rodzajem owoców, które dodajesz. Nawet naturalne cukry, choć z pewnością lepsze od cukrów przetworzonych lub sztucznych słodzików, takich jak aspartam, mogą powodować, że Twój organizm odkłada dodatkowy tłuszcz. Spróbuj trzymać się owoców o niższej zawartości cukru, takich jak jagody. Banan nadaje koktajlom wspaniałą kremową konsystencję, ale ta gładka tekstura wiąże się z dużą ilością dodatkowego cukru i kalorii. Zamiast tego użyj awokado, aby uzyskać jeszcze bardziej luksusową teksturę i uderzenie błonnika bez całego cukru – plus, zdrowe tłuszcze utrzymują stabilny poziom cukru we krwi i ograniczają głód. Nicea!

Masła orzechowe, również, są ukochaną mieszanką dla wielu bywalców siłowni dzięki ich wysokiej zawartości białka i pysznemu smakowi. Jeśli jesteś na diecie o ograniczonej ilości kalorii, pamiętaj, że masło orzechowe nie jest niskokaloryczne, a większość z nich zawiera około 100 kalorii w porcji 16 gramów.

Na koniec, co z „niskokalorycznymi” koktajlami proteinowymi?

Mam nadzieję, że do tej pory zdałeś sobie sprawę, że kalorie niekoniecznie są wrogiem. W rezultacie, „niskokaloryczne” koktajle nie są naprawdę rzecz, że każdy aktywny kobieta needs.

Co więcej, podczas gdy „niskokaloryczne” koktajle mogą promować mniejszą liczbę kalorii, mają tendencję do być pakowane z mniej niż idealnych dodatków, takich jak sztuczne słodziki. Te nienaturalne dodatki zostały udowodnione przekazać na szereg niepożądanych skutków ubocznych, w tym wzdęcia, dyskomfort żołądka, bóle głowy, a nawet przyrost masy ciała.

Dlatego najlepiej jest unikać kategorii „niskokaloryczne”, jeśli chodzi o białka w proszku – wysokiej jakości koktajl z naturalnych składników może pakować więcej kalorii, ale na pewno zapewni więcej korzyści odżywczych w wyniku.

W skrócie: tak są kalorie w koktajle białkowe, ale jeśli dobrze jeść i pozostać aktywnym, to nic nie będzie spalić siebie

Na koniec dnia, kalorii koktajle białkowe nie należy się obawiać, jeśli kalorie pochodzą z naturalnych, zdrowych źródeł.

Steer clear of „low-calories” options, and really engage with the calorie count of your preferred liquid base and any added extras you’re throwing in. Plus, jeśli spalasz tyle samo (lub więcej) kalorii niż zużywasz dziennie, to nie jest to nic, z czym twoje ciało nie może sobie poradzić!

Jeśli uznałeś to za przydatne, upewnij się, że sprawdzisz nasz blog, gdzie dzielimy się mnóstwem innych wskazówek i porad dotyczących białka, aby zwiększyć spalanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej.