Aby zwiększyć zawartość błonnika i białka: Wybierz rolowane płatki owsiane zamiast szybkich płatków owsianych. Ich gotowanie trwa dłużej, ale pół filiżanki oferuje pięć gramów błonnika i siedem gramów białka – szybkie płatki owsiane oferują tylko cztery gramy błonnika i pięć gramów białka. Płatki owsiane są również dłużej trawione, więc dłużej będziesz czuć się najedzony. Nie masz zbyt wiele czasu? Przygotuj te przepisy na owsiankę na noc poprzedniego wieczoru.

Aby zwiększyć ilość białka: Po ugotowaniu owsianki wymieszaj z łyżką masła migdałowego lub orzechowego, połową gałki białka w proszku lub połową filiżanki zwykłego jogurtu greckiego. Może to zabrzmieć dziwnie, ale wmieszanie ciecierzycy do płatków owsianych lub puree z fasoli doda białka i zwiększy kremowość twojej miski.

Aby zwiększyć ilość błonnika: Pokrój trochę suszonych moreli lub daktyli, wrzuć trochę świeżych lub mrożonych jagód, albo wrzuć pokrojoną w kostkę świeżą gruszkę lub jabłko. Nasiona chia również są pełne błonnika – jedna łyżka stołowa oferuje pięć gramów.

Aby wypełnić się kwasami omega-3: Posyp jedną łyżkę stołową zmielonego siemienia lnianego. Oferuje ono 1,6 grama kwasów omega-3 (1,1 grama to zalecana ilość dziennie).

Aby zmniejszyć ilość cukru: Zamiast dodawać syrop klonowy, brązowy cukier lub miód do miski z płatkami owsianymi, posłódź swoje śniadanie niesłodzonym sosem jabłkowym, puree bananowym lub puree truskawkowym.