With appearances on Dr. Oz and Steve Harvey, a cover spread in Health, and over five million YouTube subscribers, Cassey Ho is nothing less than a fitness superstar. Jest również twórczynią Pop Pilates, „treningu bez sprzętu”, który łączy w sobie porywającą muzykę i rozbudowaną sieć „Popsterów”. Wraz z kanałem YouTube Cassey, gdzie jej filmy pomagają Ci się pocić, spalać i rzeźbić, uruchomiła również sieć przeszkolonych instruktorów, którzy od początku 2015 roku przenoszą wirtualną siłownię do rzeczywistości w lokalizacjach 24 Hour Fitness na całym świecie.
Cassey tworzy miesięczny harmonogram treningów, oferując sześć dni w tygodniu i dzień odpoczynku, dla każdego, kto zapisze się do jej biuletynu. Ona również oferuje Program dla początkujących: 28 dni (w tym cztery dni odpoczynku) mający na celu przygotowanie cię do wykonywania jej miesięcznych kalendarzy. Mimo, że subskrybowałam kanał Cassey, Blogilates, od jakiegoś czasu, głównie wykonywałam jej treningi jako dodatek po bieganiu lub jeździe na rowerze. Jednak ostatnio, wyruszyłam z czterema tygodniami, matą do jogi i odrobiną silnej woli. Jeden miesiąc później, oto moje doświadczenie.
Pilates jest wszystko o sile rdzenia i elastyczności. Większość ruchów wymaga tylko maty do jogi i własnego ciężaru ciała! Wraz z powtórzeniami i treningiem interwałowym związanym z ruchami – istnieją pozy, które mają na celu każdą część twojego ciała! – Pilates zawiera również sporą dawkę rozciągania, które naprawdę robi wielką różnicę! Lekki trening cardio jest również niezbędny do rozgrzania mięśni przed rozpoczęciem treningu. Większość z tego, co odróżnia Pop Pilates od regularnego pilatesu to zabawna, podniosła atmosfera, którą stworzyła Cassey, która wykorzystała popularną muzykę, aby zmotywować cię do treningu!
Mając tylko jedno wideo w tym czasie, byłam początkowo zaskoczona tym, jak krótkie były treningi. Wahały się one od około 30 do 50 minut w ciągu czterech tygodni.
Pierwszego dnia, około 19-minutowego znaku, miałam trudny czas na przeforsowanie się, ale udało mi się to do końca. To było bardzo motywujące! Najlepsze jest to, że nie jest potrzebny żaden sprzęt i nie muszę chodzić na siłownię. Strona internetowa sprawia, że bardzo łatwo jest znaleźć filmy do wykonania każdego dnia. W pierwszym tygodniu moje ciało było codziennie obolałe, co utrudniało mi zmotywowanie się do ćwiczeń. Jednak Cassey wyjaśniła, że każdy był na innym poziomie i mimo, że nie byłam w stanie wykonać wszystkich ruchów, lub robienie przerw było zniechęcające, okazało się, że nie było tak trudno przejść przez pierwszy tydzień.
Słyszałam, że przejście przez drugi tydzień czegokolwiek jest najtrudniejsze. To jest etap „make or break”. Tydzień 2 był pierwszym, w którym fizycznie nie byłam w stanie wykonać jakiegoś ruchu (abs z wycieraczką), ale to co naprawdę mi pomogło, to zobaczenie wszystkich komentarzy pod filmami, ludzi dzielących się zachętą i podobnymi historiami jak moja. To było tak wspaniałe, aby zobaczyć obszar Internetu tak pełne pozytywności, co jest tak rzadkie w tych dniach. Czułam, że byłam mniej obolała w drugim tygodniu, ale też zdałam sobie sprawę z ograniczeń mojej elastyczności i wyznaczyłam sobie długoterminowe cele dotyczące siły ramion i elastyczności nóg i pleców do mojej rutyny. Cassey ma również wiele filmów poświęconych wyłącznie staniu się bardziej elastycznym, w tym całe 28 dni rozciągania wewnętrznych nóg, aby osiągnąć splity!
Do tygodnia 3, faktycznie uzupełniałam niektóre z moich treningów dodatkowymi filmami lub cardio. Jednak miałam też bardzo pracowity tydzień i musiałam wziąć dodatkowy dzień przerwy. To było trudne, aby złamać harmonogram, ale musiałem słuchać mojego ciała, jak miałem naprawdę zły ból głowy i potrzebowałem odpoczynku.
Tydzień 4 był kiedy ponownie zrobiłem wideo z pierwszego dnia (pilates dla początkujących) bez przerw. Czułam się jak ogromna poprawa dla mnie. W tym momencie, przez większość nocy nie kładłam się do łóżka czując się już obolała. Wystarczyły cztery tygodnie, żeby osiągnąć ten punkt. W jednym z ostatnich dni Cassey mówiła o akceptacji swojego ciała na każdym etapie podróży fitness, a także o tym, że samopoczucie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne, co było tak odświeżające, gdy usłyszałam to od trenera personalnego. Tak więc, po 28 dniach pilatesu, skreśliłam ostatni dzień na kalendarzu, i skończyłam.
Najlepszą częścią tego wszystkiego była wiedza, że mogę trzymać się harmonogramu ćwiczeń. To, co naprawdę pomogło, to posiadanie kalendarza z zaplanowanym każdym dniem i trzymanie go w miejscu, które często będę widział. Dla mnie, to było moje tło pulpitu. Społeczność Popster była motywacją i czułam, że mam kogoś, kto będzie mnie rozliczał z tego doświadczenia i wypełniania kalendarza. Prowadziłam też dziennik każdego dnia: jak mi poszedł trening, jak się po nim czułam i nad czym chciałam popracować. Pilates może nie być dla wszystkich, ale dla mnie było to wielkie wyzwanie. Miałam takie poczucie spełnienia po ukończeniu kalendarza i nie mogę się doczekać, kiedy zacznę realizować miesięczne plany Cassey, kiedy zacznie się następny miesiąc. Bez ciężarków, bez siłowni, mogłam poczuć, jak zmieniają się moje mięśnie, mając do dyspozycji tylko ciężar własnego ciała i matę do jogi. Jakie to jest fajne? Cokolwiek Cię motywuje, cokolwiek chcesz osiągnąć, nie pozwól, aby strach Cię powstrzymał. Spróbuj! Idź za tym! Tylko Ty możesz zdecydować, jaką drogę wybierzesz. Kiedy zobaczysz, że możesz, nic nie będzie w stanie cię powstrzymać.
Header image: Gigi Hadid / Instagram / Kylie Jenner / Instagram
Główne zdjęcie.