Tactical athletes need to make the most of their workouts and prepare for the unknown. Trening taktyczny polega na łączeniu treningów w celu obrony, budowania samowystarczalności i stawania się faktycznie zdolną osobą idącą ulicą, która może zareagować w obliczu zagrożenia – czy to złego faceta, czy samochodu wyskakującego z krawężnika – nie robiąc sobie krzywdy.

W typowym świecie fitness – czy to kulturystyka, trójbój siłowy, bieganie, pływanie, nawet CrossFit – cele są bardzo liniowe, bardzo skończone. Możesz je zdefiniować z wyprzedzeniem, a następnie pracować w kierunku i osiągnąć je. Na polu walki masz nieskończenie wiele potencjalnych celów – wszystko jest wielokierunkowe, przypadkowe i chaotyczne. Musisz pokonywać różne przeszkody lub środowiska i wciąż mieć wytrzymałość, by iść dalej. Możesz znaleźć się w walce w jednej minucie, a następnie bieganie w następnej, a następnie walki ponownie, a następnie bieganie, a następnie walki, więc trzeba być w stanie aerobowo i beztlenowo w tym samym czasie.

Kluczowe ruchy, na których się skupiam to pchanie, ciągnięcie, uderzenie i uchwyt. Nie odkrywam niczego na nowo – po prostu stosuję te same filozofie bardziej realistycznie, więc kiedy ludzie ćwiczą, stają się bardziej biegłymi ludźmi.

Walka wręcz jest częścią planu treningowego każdego komandosa Navy SEAL przed wyruszeniem w podróż. Kluczowe elementy nigdy się nie zmieniają – bądź gwałtowny, uderzaj jako pierwszy, uderzaj mocno, uderzaj wielokrotnie, utrzymuj się na nogach i zejdź z celu tak szybko, jak to możliwe. Jesteśmy również realistami, wiedząc, że większość walk zaczyna się w pozycji stojącej i zazwyczaj kończy się na ziemi, co sprawia, że uderzanie najpierw, mocno i wielokrotnie jest bardzo ważne. Nie trzeba dodawać, że trenujemy do najgorszego scenariusza, który obejmuje MMA-jak systemy walki i dość dużo grappling z całego naszego sprzętu na.

Dla tej lekcji, skupmy się na ćwiczeniach, które zwiększają szybkość uderzenia, moc i wytrzymałość. Istnieją ponad 32 różne części ciała używane do zadawania obrażeń, ale zachowajmy prostotę – pięść, pięść młotkowa, dłoń i łokieć.

Clint Emerson jest byłym członkiem SEAL Team 6. Obecnie jest opublikowanym autorem, mówcą, instruktorem i motywatorem. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę clintemerson.com.

Część 1: Szybkość na polu bitwy

Szybkość jest tak ważna, ponieważ chcesz wyprowadzić więcej uderzeń niż rzuca w ciebie przeciwnik. Co ciekawe, im szybsze uderzenie, tym mniej czasu twój przeciwnik ma na reakcję – lub, co jest jeszcze bardziej korzystne, reaguje późno i pozostawia sobie otwartą drogę do twojego następnego uderzenia, które jest już w drodze.

Szybki trening marynarki wojennej

1. Shadow Boxing z obciążonymi pięściami (np. 20-oz rękawice bokserskie)
Rund: 3 Reps: 2 min. pracy / 30 sec. rest

2. Strikes With Resistance Bands
Rounds: 3 Reps: 30 sec. work / 15 sec. rest

3. Plyo Pushups
Pyramid Sets: Zrób 1 powtórzenie, odpocznij, następnie zrób 2 powtórzenia, odpocznij, aż do 10 powtórzeń. Następnie, pracuj z powrotem w dół od zestawu 10 powtórzeń.

Część 2: Siła bojowa

Siła jest tym, co czyni uderzenie niszczycielskim. Technika jest niezbędna do wygenerowania i wyprowadzenia potężnego ciosu. Siła jest tym, co rozbija grzbiety oczodołów, jamy zatok szczękowych i, oczywiście, szczęki. Siła zależy również w dużej mierze od szybkości lub prędkości. Siła jest zawsze generowana z góry. Niezależnie od tego, czy jesteś na plecach, kolanach czy stopach, to jak dobrze jesteś zakotwiczony do ziemi będzie decydować o tym, ile mocy możesz wygenerować. Twój rdzeń jest niezbędny do okiełznania Twoich kotwic (pleców, kolan lub stóp) i przeniesienia energii z rdzenia do kończyn, aby wykonać uderzenie.

NAVY Seal Combat Power Workout

1. Heavy Bag Alternating Hooks
Rund: 3 Reps: 3 min. pracy /30 sek. odpoczynku

2. Squat/Deadlift Superset
Rund: 20 Reps: 1-10-1 stack/pyramid

3. Extended Plate Standing Plate Rotations
Sety: 5 Reps: 40 (każda strona)

4. Kneeling Kettlebell Woodchops
Sety: 5 Reps: 40 (każda strona)

Część 3: Fight Endurance

Jeśli nie możesz oddychać po 30 sekundach maksymalnego wysiłku, to przegrasz walkę. Twoje systemy energetyczne są tak samo – jeśli nie bardziej – ważne niż szybkość czy siła. Jeśli nie jesteś w stanie pokonać dystansu, to nie wygrasz walki. Wytrzymałość mięśni nie jest inna – twoje nogi, rdzeń i górna część ciała muszą uzupełniać twoje serce i płuca.

Trening wytrzymałościowy marynarki wojennej

1. Superset: Sprinty / Ciężki worek
Wyciśnij 100 metrów
Ciężki worek przez 1 minutę
Zrób 5 rund, odpoczywając 30 sek. między rundami.

2. Superset: Box Jumps / „Gloves On, Fists Up”
Sety: 5 Reps: 20

3. Superset: Shadow Box / Stair Climbs
3 min. shadow boxingu
1 lot po schodach
Zrób 5 rund

4. Superset: Jump Rope/Speed Bag Supersets
100 count jump rope
2 min. na speed bag
Zrób 5 rund

Dla dostępu do ekskluzywnych filmów z biegów, wywiadów z gwiazdami i więcej, subskrybuj na YouTube!

.