Set Goals, Train with Purpose
W dzisiejszym nowym materiale wideo trenerka Barbell Logic, Brooke Haubenstricker, dzieli się swoimi strategiami zachęcania klientów do stawiania sobie SMART celów w treningu.
Why Set Goals?
„Za każdym razem, gdy zaczynam trenować nowego klienta, pytam go, jakie są jego cele. Częściej niż nie, jedyną rzeczą, którą mówią, jest 'Chcę stać się silniejszy’. Ale ten cel nie jest wystarczająco dobry. Nie dlatego, że bycie silniejszym nie jest czymś, do czego powinniśmy dążyć, ale dlatego, że nie ustanawia on jasnego kierunku dla naszego treningu.
Cele napędzają nasz trening i oddzielają nas od ćwiczących, ponieważ nadają naszej aktywności fizycznej cel. Posiadanie słabego celu jest lepsze niż brak celu, ale istnieje sposób na tworzenie celów, aby zoptymalizować ich przydatność w treningu. Najbardziej efektywne cele to cele SMART – specyficzne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe.
SMART Goals – Specific
Szczegółowe cele kładą fundament pod wszystkie inne szczegóły celów. Odpowiadają na pytanie, co próbujesz osiągnąć, więc możesz następnie określić, jak się tam dostać.
Jako przykład, przeanalizujmy: „Chcę stać się silniejszy”. Silniejszy… co? Silniejsze pośladki? Cięższy martwy ciąg? Czy po prostu chcesz być w stanie wstać z krzesła bez użycia rąk? Innymi słowy… Co to jest to, co chcesz być w stanie zrobić?
SMART Goals – Measurable
Mając jakąś jednostkę miary dla swojego celu pozwala śledzić swoje postępy. Trudniej jest pracować nad czymś, gdy nie wiesz, jak daleko jesteś lub czy cokolwiek, co robisz, faktycznie pomaga ci zbliżyć się do celu.
Prawdę mówiąc, cele powinny być ilościowe, czyli mierzone liczbowo, ponieważ są najłatwiejsze do śledzenia. Przykładem może być prasa 200lb lub zejście do 25% tkanki tłuszczowej.
Progres jest trudniejszy do obliczenia dla celów jakościowych, ponieważ mają one tendencję do być mierzone jako sukces lub porażkę. Na przykład, jeśli chcesz dostać się do drużyny sportowej, to albo ci się uda, albo nie. W takich sytuacjach najlepiej jest wyznaczyć mini-cele, które będą wspierać osiągnięcie celu głównego, a te częściej powinny być ilościowe niż nie. Jeśli typowi zawodnicy w tej drużynie mają 300lb przysiadu, uczyń to celem. Jeśli mają tendencję do ważenia określonej ilości kilogramów, uczyń z tego kolejny cel. Postęp staje się możliwy do śledzenia poprzez realizację tych mini-celów, co sprawia, że zawodnik czuje się tak, jakby robił postępy i skupia się na rzeczach, które są pod jego kontrolą.
SMART Goals – Attainable
Twoje cele muszą mieć możliwość bycia zrealizowanymi w ogóle. Oznacza to, że jest to coś, co jakiś człowiek żyjący w tej chwili byłby w stanie zrealizować.
Na przykład nikt nie może zostać prasowaczem olimpijskim w tej chwili, ponieważ to wydarzenie zostało usunięte z olimpiady prawie 50 lat temu.
SMART Goals – Realistic
YOU musi być w stanie osiągnąć swoje cele. Bądź szczery wobec siebie. Weź pod uwagę swoje obecne i przyszłe możliwości oraz przeszkody.
Lubię, gdy moi zawodnicy mają wielkie marzenia, więc jednym ze sposobów, w jaki mogę obejść cele, które mogą być realistyczne, ale są zdecydowanie odległe, jest stworzenie mniejszych celów, nad którymi można pracować po drodze. Podnoszący może być w stanie pracować do 250lb power clean jeden dzień, ale do tego czasu będziemy pracować w kierunku celów 175lbs, 200lbs, i 225lbs.
SMART Goals – Timely
To daje „datę ważności” do ukończenia celu. Posiadanie osi czasu wprowadza pewną odpowiedzialność poprzez utrudnianie odkładania pracy na później i może zachęcić zawodnika do cięższego treningu.
Podzielę cele na dwie kategorie: Cele krótkoterminowe i długoterminowe. Dla podnoszenia ciężarów, cele krótkoterminowe są zazwyczaj zakończone w ciągu jednego roku kalendarzowego. Jako takie, są one zakończone aktualizowane częściej. Cele długoterminowe (czasami nazywane „celami na całe życie”) mogą być zrealizowane w ciągu najbliższych kilku lat lub kilkudziesięciu lat. Nie musisz ustalać twardych dat ukończenia celu chociaż; zrób to, co działa najlepiej dla Ciebie.
Cele nie są ustawione w kamień. Można je modyfikować, zastępować, rozciągać lub całkowicie wyrzucić. Jeśli ustalasz cele dla siebie i masz nad nimi całkowitą autonomię, uważaj na zbyt wiele aktualizacji. Cele tracą swoją wartość, jeśli ciągle się zmieniają, możesz stracić motywację, jeśli nie realizujesz celów, a trening może stać się nieefektywny, jeśli kierunek Twoich działań zmienia się zbyt często. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyznaczaniu celów, tworzeniu programu treningowego, aby osiągnąć swoje cele, lub odpowiedzialności, aby faktycznie zrealizować swoje cele, rozważ wynajęcie trenera z Barbell Logic Online Coaching dzisiaj!”
.