Nie ma nic gorszego niż utrata kogoś lub czegoś, na czym ci zależy. Niezależnie od tego, czy przechodzisz przez zerwanie, czy masz do czynienia ze śmiercią członka rodziny, przejście dalej po stracie nie jest łatwe. W gruncie rzeczy nie można powiedzieć, że radzenie sobie ze stratą jest bolesne, a leczenie trwa wiecznie. Ale, przy odrobinie wysiłku, możliwe jest, aby przejść do przodu ze swoim życiem.

Na drodze do poczucia się lepiej, może przejść przez kilka (irytujące) faz żalu, choć fazy te nie są typowe dla wszystkich. Tradycyjne pięć etapów żałoby, które obejmują zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresję i akceptację pochodzą z książki psycholog Elizabeth Kübler-Ross z 1969 roku, O śmierci i umieraniu.

Ale, jak się okazuje, nie zawsze jest tak prosto i sucho. „… W ostatnich latach badacze i eksperci znaleźli niewiele dowodów na to, że te etapy istnieją. Ludzie, którzy odbijają się po śmierci, rozwodzie lub innej traumatycznej stracie, często nie postępują zgodnie z tą sekwencją. Zamiast tego wielu z nich stara się aktywnie iść naprzód” – zauważyła Elizabeth Bernstein w artykule dla Wall Street Journal.

Więc zamiast siedzieć z założonymi rękami i czekać, aż etapy się wydarzą (lub nie wydarzą), o wiele lepiej jest wziąć sprawy w swoje ręce. Jeśli chcesz przyspieszyć ten proces lub przynajmniej poradzić sobie z nim najlepiej jak potrafisz, oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze stratą i, miejmy nadzieję, iść naprzód.

Pozwól sobie poczuć swoje emocje

Strata jest bolesna, przerażająca i denerwująca. Nic dziwnego, że wielu ludzi tłumi to wszystko i ignoruje swoje uczucia. Jednak nierozwiązany żal może prowadzić do powikłań, takich jak depresja, lęk, nadużywanie substancji psychoaktywnych i problemy zdrowotne, jak piszą Melinda Smith, M.A., i Jeanne Segal, Ph.D., na stronie Helpguide.org. „Próba zignorowania swojego bólu lub powstrzymania go od wypłynięcia na powierzchnię tylko pogorszy sprawę na dłuższą metę. Dla prawdziwego uzdrowienia konieczne jest stawienie czoła swojemu żalowi i aktywne radzenie sobie z nim” – mówią. Więc pozwól sobie na to wszystko – płacz, tarzaj się i wyładowuj tak często, jak tego potrzebujesz. To o wiele zdrowsze niż trzymanie tego wszystkiego w sobie.

Powiedz wszystkim, jak się czujesz, bo wolno ci się smucić

W dzisiejszym społeczeństwie oczekuje się od nas, że odkurzymy się, założymy czystą koszulę i wrócimy do życia tak szybko, jak to możliwe. Ale wieki temu ludzie w pełni poddawali się swojemu żalowi, nawet posuwając się do noszenia czarnych żałobnych ubrań przez kilka miesięcy na raz. Brzmi to jak genialny pomysł i chciałabym, aby nadal obowiązywał w dzisiejszych czasach. Według Jany Riess z HuffingtonPost.com, „… celem tego czarnego reżimu modowego było zapewnienie ocalałym z żałoby bardzo potrzebnej swobody kulturowej. Ubrania, które nosili, praktycznie krzyczały: 'Poniższa osoba wymaga szerokiego odstępu. Nie bierz tego do siebie, jeśli ona jest roztargniona lub on jest szorstki. To nie chodzi o ciebie.” Oczywiście nie musisz nosić dosłownej czarnej zasłony, ale powinnaś otwarcie mówić o tym, że potrzebujesz czasu, aby poczuć się lepiej. Im bardziej jesteś szczery w kwestii swojego smutku, tym bardziej ludzie będą szanować twoje potrzeby.

Zwróć się do ludzi, którzy troszczą się o ciebie najbardziej

Możesz chcieć wpaść do łóżka bez zamiaru powrotu do grzecznego społeczeństwa, i to jest w porządku przez jakiś czas. Ale w końcu powinieneś wpuścić ludzi z powrotem do swojego życia, zwłaszcza, że może to pomóc ci ruszyć dalej. Jak pisze Edward T. Creagan, M.D., na MayoClinic.com: „Spędzanie czasu w samotności jest w porządku, ale izolacja nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie z żałobą. Przyjaciel, powiernik, przywódca duchowy – wszyscy oni mogą pomóc ci w podróży ku uzdrowieniu. Pozwól bliskim i innym bliskim osobom dzielić twój smutek lub po prostu być przy tobie, kiedy płaczesz.”

Take Care Of Yourself, No Matter What

Gdy miotasz się po mieszkaniu i gapisz się przez zalane deszczem okna, łatwo może ci umknąć z głowy coś takiego jak „jedzenie” i „sen”. Upewnij się, że jesz, dużo odpoczywasz i robisz rzeczy, które są kojące i pocieszające. Jak zauważa Lynn Newman na TinyBuddha.com, „Szok spowodowany stratą dla wszystkich naszych ciał – emocjonalnych, umysłowych, fizycznych i duchowych – jest ogromny. Nasze ciała muszą być karmione w tym czasie, aby poradzić sobie z taką traumą. Samoopieka jest sprawą osobistą, ale ja robiłam rzeczy, o których wiedziałam, że moje ciało tego chce: Dużo kąpieli, świeżo wyciskane soki organiczne, … ćwiczenia, pisanie dziennika, czytanie inspirujących książek, rozmowy z przyjaciółmi, przebywanie na słońcu, spacery, … i nauka pielęgnowania siebie. „Dowiedz się, co musisz zrobić, aby czuć się zdrowo i upewnij się, że to robisz.

„Numb” Yourself With Positive Things (Drugs Not Included)

Według strony internetowej poświęconej zdrowiu NHS.UK ważne jest, aby unikać znieczulania się substancjami. Podczas gdy narkotyki i alkohol mogą zaoferować krótkie wakacje od agonii, w końcu sprawią tylko, że poczujesz się gorzej. Nie wspominając już o tym, że nadużywanie narkotyków w czasie, gdy jesteś smutny, może prowadzić do dodatkowych problemów. Więc zamiast sięgać po wino lub butelki Xanaxu, poszukaj porady, zacznij ćwiczyć lub rozpocznij wolontariat jako zdrowszy sposób na odwrócenie uwagi od siebie.

Recognize That Time Doesn’t Heal All, And That’s OK

Może trudno w to uwierzyć w tej chwili, ale każdy trzyma się na ciężarówce każdego dnia, pomimo dużych strat w życiu. I ty też możesz. Jak zauważa Creagan: „Pamiętaj, że czas pomaga, ale może nie wyleczyć. Czas może sprawić, że ten ostry, przeszywający ból straty będzie mniej intensywny, a rozgrzane do czerwoności emocje mniej bolesne – ale poczucie straty i pustki może nigdy całkowicie nie zniknąć. Akceptacja i przyjęcie twojej nowej 'normalności’ może pomóc ci pogodzić się ze stratą.”

Don’t Let Anyone Tell You How To Feel

Każdy radzi sobie ze stratą inaczej, więc nie ma „właściwego” sposobu na to, jak się czuć w obliczu sterty żalu. Może jesteś płaczącym bałaganiarzem, a może całkowicie przezabawną maszyną do opowiadania dowcipów. Niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz, wszystko jest w porządku, niezależnie od tego, co mówią inni. Jak zauważają Smith i Segal: „Nie pozwól, by ktokolwiek mówił ci, jak masz się czuć, i nie mów też sobie, jak masz się czuć. Twój smutek jest twoją własną sprawą i nikt inny nie może ci powiedzieć, kiedy nadszedł czas, by „ruszyć dalej” lub „pogodzić się z tym”. Pozwól sobie czuć to, co czujesz, bez wstydu czy osądu.”

Radzenie sobie ze stratą nie jest łatwe, ale istnieją sposoby, aby zadbać o siebie i sprawić, że będzie to (nieco) łatwiejsze.

Zdjęcia: Pexels (8)

.