Science Photo Library/Getty Images

• Możesz obniżyć tętno spowodowane lękiem dzięki regularnym ćwiczeniom, technikom głębokiego oddychania i medytacji mindfulness.
• Anixety może podnieść tętno w czasie i jest związane z wyższym ryzykiem chorób serca.
• Atak paniki często wiąże się z bardzo wysokim tętnem, i może nawet czuć się podobnie do ataku serca, więc będziesz chciał podjąć te kroki, aby obniżyć tętno.
• Ten artykuł został medycznie przejrzany przez John Osborne, MD, PhD, i dyrektor kardiologii dla Dallas-based State of the Heart Cardiology.
• Ta historia jest częścią Insider’s guide on Anxiety.

Wszyscy doświadczamy jakiegoś poziomu lęku i stresu, ale zaburzenia lękowe są tak przytłaczające, że mogą wpływać na codzienne życie. Szacuje się, że 40 milionów dorosłych w USA, czyli 19,1% populacji ma do czynienia z rodzajem zaburzeń lękowych.

Od nadmiernego strachu i zmartwień do przyspieszonego bicia serca, bicia w klatkę piersiową i duszności, objawy lęku mogą zbierać żniwo na twoim ciele – zwłaszcza na twoim sercu. Dzięki odpowiedniej interwencji, możesz nauczyć się regulować rytm serca i zmniejszyć wpływ lęku na zdrowie serca. Oto jak.

Lęk podnosi tętno i jest związany z chorobami serca

Zaburzenia lękowe są związane z tachykardią, czyli szybkim biciem serca, według Johns Hopkins Medicine. Z biegiem czasu, to może umieścić dodatkowy stres na serce, i zwiększyć ryzyko chorób serca .

Na przykład metaanaliza z 2010 r. wykazała, że osoby z lękiem miały o 26% zwiększone ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, która jest najczęstszym rodzajem choroby serca. Według przeglądu z 2016 r. w Current Psychiatry Reports, zaburzenia lękowe są również związane z niewydolnością serca i ogólnie słabym zdrowiem sercowo-naczyniowym.

Brian Isaacson, MD, MBA, dyrektor programowy Departamentu Psychiatrii w AtlantiCare Regional Medical Center, mówi, że niektóre badania wykazały również, że osoby z lękiem mają zwiększony wskaźnik zaburzeń rytmu serca, w tym kołatania serca i przedwczesnych uderzeń.

Jak można obniżyć tętno z lęku

Gdy masz atak paniki, Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce mówi, że to jest wspólne, aby doświadczyć bólu w klatce piersiowej i kołatania serca jako odpowiedź na wzrost tętna. W rzeczywistości, atak paniki jest często mylony z atakiem serca.

W ludzi ze zdiagnozowanym lękiem, Isaacson mówi, że pierwszym krokiem jest leczenie lęku leżącego u podstaw, co można zrobić poprzez terapię poznawczo-behawioralną (CBT), leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, lub połączenie tych dwóch.

W uzupełnieniu do CBT, kilka innych metod może pomóc w zarządzaniu tętnem i kołataniem serca. Nie tylko te interwencje mogą pomóc obniżyć częstość akcji serca w danej chwili, ale mogą również nauczyć, jak zarządzać lękiem w czasie, potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Wstań i rusz się

Aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu lękiem i stresem. Metaanaliza z 2019 r. w czasopiśmie Depression and Anxiety wykazała, że w porównaniu z osobami z zaburzeniami lękowymi, które zgłosiły niską aktywność fizyczną, osoby, które same zgłosiły wysoki poziom aktywności fizycznej, były bardziej chronione przed rozwojem objawów lękowych.

Isaacson zwraca uwagę, że podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc w lęku, wiadomo również, że obniżają tętno spoczynkowe, co czyni je jednym z najważniejszych czynników dla zdrowia serca. „Ćwiczenie jest ważną metodą zarządzania lękiem, zwłaszcza jeśli masz choroby serca, ponieważ zapewnia bezpośrednie korzyści dla układu sercowo-naczyniowego”, mówi.

Poświęć czas na oddychanie

Uczestniczenie w metodach relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie i progresywne rozluźnianie mięśni, może pomóc w zmniejszeniu niepokoju i częstości akcji serca.

„Głębokie oddychanie pomaga stymulować nerw błędny, który powoduje aktywność w układzie nerwowym i pomaga zmniejszyć ilość substancji chemicznych, które powodują reakcję 'walcz lub uciekaj'”, mówi Isaacson. „To może prowadzić do zmniejszenia częstości akcji serca i ciśnienia krwi, a także może zwiększyć niektóre neuroprzekaźniki, które promują zmniejszone poczucie niepokoju”.

Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, spróbuj znaleźć spokojną przestrzeń i wykonaj te kroki, jeśli możesz:

• Siądź lub połóż się i zamknij oczy.
• Powoli wdychaj powietrze przez nos. Jeśli jesteś nowy w tym typie oddychania, połóż rękę na klatce piersiowej. Poczujesz, jak unosi się ona podczas wdechu.
• Wydech powoli przez usta.
• Powtarzaj to tak często, jak to potrzebne.

Praktykuj medytację mindfulness

Niewielkie badanie prowadzone przez studentów w 2018 roku z Michigan Technological University wykazało, że po godzinnej sesji medytacyjnej uczestnicy mieli niższe tętno i zmniejszenie pulsacyjnego obciążenia aorty, co jest formułą, która określa wielkość zmiany ciśnienia krwi między rozkurczem a skurczem każdego uderzenia serca, a następnie mnoży tę liczbę przez tętno.

Tylko 14 osób zostało włączonych do badania, i podczas gdy dalsze badania są potrzebne, istnieje rosnąca liczba badań, które znajdują medytację mindfulness korzystne dla zmniejszenia niepokoju i poprawy zdrowia serca.

Related historie o zdrowiu serca:

• Umiarkowane spożycie kofeiny nie jest złe dla serca, a picie kilku filiżanek kawy może być nawet zdrowe dla serca
• Palenie marihuany może szkodzić sercu, choć potrzeba więcej badań
• Leki na ADHD prawdopodobnie nie powodują problemów z sercem u zdrowych dzieci i dorosłych
• Ciemna czekolada może być dobra dla serca, z umiarem
• Co to jest cichy zawał serca? Jak rozpoznać znaki ostrzegawcze
• Jak nadciśnienie, choroby serca i udar są ze sobą powiązane
• Jak obniżyć ciśnienie krwi za pomocą zdrowej dla serca diety i ćwiczeń fizycznych
• Co powoduje wysokie ciśnienie krwi i jak rozpoznać, czy masz nadciśnienie

.