Mile High WeekLot po „przyjaznym niebie” jest często piekłem, ale nie musi nim być. To Mile High Week, a my sprawdzamy wszystko, co związane z lotem, od tego, jak zdobyć tanie bilety po najlepszy czas na rezerwację, od tego, jak zasnąć podczas długodystansowego lotu po to, jak wygrać odwieczną wojnę o podłokietniki. Koła w górę. Dla niektórych ludzi, wsiadanie do samolotu i latanie gdzieś nie jest wielką sprawą. Może to wakacje, może to praca, ale niezależnie od powodu podróży, jesteś z tym całkiem w porządku. Dla innych jednak, nie jest to takie proste. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego, około 6,5 procent populacji Stanów Zjednoczonych cierpi na awiofobię (strach przed lataniem), podczas gdy około jedna czwarta z nas doświadcza pewnego rodzaju lęku związanego z lataniem. A potem są ludzie, którzy są w większości w porządku z lataniem, ale trochę się denerwują, zwłaszcza podczas startu, lądowania i turbulencji.
Zwykle ten niski poziom lęku pozostaje niezauważony przez współpasażerów, ale co należy zrobić, jeśli widzisz, że ktoś podczas lotu ma pełnowymiarowy atak paniki? Zanim się do tego zabierzemy, spójrzmy dokładnie na to, co stanowi atak paniki i co odróżnia go od ogólnego niepokoju.
Co to jest atak paniki?
„Atak paniki” jest jednym z tych terminów zdrowia psychicznego, które mamy tendencję do rzucania wokół jako skrót dla kogoś doświadczającego różnych stopni lęku. W rzeczywistości jednak, ataki paniki są dość specyficzne. Według University of Michigan School of Medicine:
„Lęk jest stanem definiowanym jako nadmierne, utrzymujące się obawy przed zbliżającym się wydarzeniem, takim jak śmierć lub choroba, a nawet drobnymi wydarzeniami, takimi jak spóźnienie na spotkanie lub inne niepewne wyniki. Objawy obejmują zmęczenie, nadmierną czujność, niepokój i drażliwość – i często są przewlekłe.”
Ataki paniki, z drugiej strony, są krótkie wybuchy skrajnego strachu, często towarzyszy zwiększone tętno, krótki ból w klatce piersiowej lub duszność, University of Michigan School of Medicine wyjaśnia. Twoje ciało jest w natychmiastowym trybie „walcz lub uciekaj”. Inne objawy mogą obejmować pocenie się, drżenie, uczucia, że ktoś oszaleje lub umrze, palpitacje serca lub płytki oddech, Marco Paz, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w Providence Saint John’s Child and Family Development Center w Santa Monica, Kalifornia mówi Lifehacker. „To jest sposób ciała ostrzegania osoby, że istnieje postrzegane niebezpieczeństwo,” mówi.
Eksperymenty zazwyczaj trwają mniej niż 30 minut, i może wystąpić raz lub wielokrotnie-czasami bez powodu. Ataki paniki mogą być tak poważne, że wiele osób myli je z atakiem serca i udaje się na pogotowie.
Więc jeśli osoba w sąsiednim rzędzie mówi ci, że jest trochę zdenerwowana przed startem lub zaciska podłokietniki podczas turbulencji, najprawdopodobniej jest niespokojna, ale prawdopodobnie nie ma ataku paniki.
Co powinieneś zrobić, jeśli widzisz, że ktoś ma atak paniki
Ataki paniki są podstępne, a to, co może być pomocne dla jednej osoby, może być szkodliwe dla kogoś innego. W rzeczywistości, Adam L. Fried, Ph.D., psycholog kliniczny praktykujący w Phoenix i asystent profesora psychologii na Midwestern University, mówi, że nie jest pewien, czy poleciłby podchodzenie do nieznajomego w samolocie, który ma atak paniki, zwłaszcza jeśli nie masz szkolenia, ponieważ nie jesteśmy pewni, o co dokładnie chodzi w ataku paniki. Ale jeśli widzisz kogoś w niebezpieczeństwie, najlepiej jest powiedzieć stewardessie. „Zwykle mają szkolenie i doświadczenie w pracy z nerwowymi lotnikami i są prawdopodobnie najbardziej skutecznymi ludźmi do obsługi takiej sytuacji”, mówi.
Wzdłuż tych samych linii, Paz sugeruje czytanie receptywności innego pasażera na twoją ofertę pomocy jest kluczem. „Ja również poszukałbym reakcji innych podróżnych na temat spanikowanej osoby” – wyjaśnia. Ale on również ostrzega, że chociaż niepokój i panika jest normalną reakcją i wszyscy możemy jej doświadczyć, to nie znaczy, że niektórzy ludzie chcieliby jakiejkolwiek uwagi lub pomocy.
Ale jeśli zauważysz kogoś, kto Twoim zdaniem może mieć atak paniki, a stewardesa nie jest dostępna lub czujesz się zmuszony do pomocy, Paz sugeruje po prostu podejść do podróżnego i zapytać ich, czy czują się zdenerwowani lub spanikowani. „Oznaczając silną reaktywną emocję danej osoby, pomagasz w zmniejszeniu intensywności; pocieszające jest zrozumienie, czego się doświadcza” – wyjaśnia. „Ten pierwszy krok może złagodzić niektóre z intensywności, ale to, co może naprawdę pomóc, to prowadzenie osoby przez niektóre głębokie oddychanie, które angażuje układ przywspółczulny, który spowalnia tętno i ogólnie relaksuje nasze ciało.”
Again, proszę czytać drugą osobę tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli nie chce ona Twojej pomocy, nie zaczynaj z nią robić oddechu lamaze wbrew jej woli. To prawdopodobnie tylko pogorszy sytuację.
Jak pomóc nerwowemu lotnikowi
Jeśli osoba, z którą masz do czynienia, nie ma rzeczywistego ataku paniki, ale raczej pewien stopień niepokoju lub nerwowości, Fried oferuje kilka wskazówek, jak jej pomóc.
Zachowaj spokój, ale uznaj niepokój drugiej osoby
Ważne jest, aby samemu zachować spokój, ale jednocześnie nie lekceważyć niepokoju tej osoby, mówi Fried. Według Frieda, badania sugerują, że wiele (ale z pewnością nie wszystkie) osób, które mają lęk przed lotem, doświadczyło wcześniej przerażającego zdarzenia podczas lotu. Dla niespokojnego pasażera pomocna może być świadomość, że inna osoba odczuwa to samo, co on (np. niepokój podczas turbulencji), ale także pewność, że nie jest to sytuacja wyjątkowa. Jeśli jesteś doświadczonym pilotem, podzielenie się informacją, że często latasz i że są to normalne doświadczenia, również może być bardzo pomocne, dodaje.
Poproś o rozmowę z pracownikiem obsługi lotu
Jeśli ktoś doświadcza niepokoju, dobrym pomysłem może być rozmowa z pracownikiem obsługi lotu, mówi Fried. W ten sposób mogą one dostarczyć pomocnych informacji na temat lotu, takich jak zaawansowane ostrzeżenie, jeśli wiedzą, że są pewne czasy turbulencji przed, jak również zapewnienie o normalności doświadczenia fizycznego podczas startu i lądowania.
Rozproszenie ich
Rozproszenie może być również bardzo skuteczne podczas lotu, Fried zauważa. Angażowanie się w rozmowę o rzeczach, które nie są stresujące i nie są w ogóle związane z lataniem może działać naprawdę dobrze dla niektórych ludzi. Książka, film lub program telewizyjny, a nawet gra słowna lub krzyżówka mogą być użytecznymi dystraktorami i dać szansę na zmniejszenie niektórych niepokojów. Fried mówi, że odkrył, iż rodzaj rozproszenia uwagi zależy od danej osoby i powinna ona mieć nad tym kontrolę. Podczas gdy niektórzy dobrze reagują na rozmowę rozpraszającą, inni niespokojni pasażerowie nie czują się z tym komfortowo i wolą oglądać film na własną rękę.
Spróbuj pomóc im się zrelaksować
Strategie relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą być również bardzo pomocne dla niektórych osób, mówi Fried. Istnieje kilka aplikacji relaksacyjnych, które mogą zapewnić skuteczne ćwiczenia oddechowe.
Przyjdź do nich z faktami
Dla niektórych osób, zapewniając konkretne fakty bezpieczeństwa o samolotach może być uspokajające, zwłaszcza jeśli lęk koncentruje się wokół turbulencji lub startu, które mogą być wspólne punkty niepokoju dla nerwowych lotników, Fried mówi. Jako ktoś, kto doświadczył lat dość poważnego lęku przed lataniem, mogę ręczyć za tę technikę. Mam szczególne szczęście, ponieważ moja siostra jest inżynierem mechanikiem, który specjalizuje się w silnikach lotniczych, więc racjonalne wyjaśnienie przez nią, w jaki sposób samolot jest w stanie utrzymać się w powietrzu, było dla mnie punktem zwrotnym.
Jeśli nie masz własnego krewnego inżyniera i potrzebujesz gdzieś zacząć, ten artykuł ma kilka uspokajających faktów o samolotach.