Michael B. Jordan został właśnie nazwany People’s Sexiest Man Alive na rok 2020 i jeśli jesteś fanem, wiesz, że to było długo oczekiwane. 33-letnia gwiazda Czarnej Pantery ma ciało, nad którym większość kobiet się ślini, a wszystko to dzięki jego treningom i specjaliście od transformacji ciała Coreyowi Calliet.

Kiedy Michael B. Jordan przyjął rolę Adonisa w Creed, wiedział, że musi więcej ćwiczyć, aby dopasować się do roli. Jego trener podniósł jego treningi na zupełnie nowy poziom, mieszając treningi bokserskie z tradycyjnym 3-dniowym Splitem. Był tak oddany swojej postaci, że do roli przytył 24 funty. Michael był oddany swojej codziennej rutynie. 3-godzinna rutyna, która zawierała boks, plyometrię, trening interwałowy i skoki na skakance. Michael B Jordan workout.

Poza tym, że Michael miał intensywną rutynę, jego trener Corey skierował Michaela do zwiększenia spożycia chudych białek, takich jak białka jaj, kurczak i ryby, które pomagają budować mięśnie. Te zostały sparowane z całych ziaren, takich jak brązowy ryż lub owies, które pomagają wypełnić i pomoc trawienia, plus kilka świeżych warzyw dla kluczowych witamin i minerałów.

Jeśli chodzi o wypracowanie i posiadanie wielkich abs jak Michael, zawsze należy pamiętać, że dieta jest kluczem i to najlepiej, jeśli omówić swoje cele z instruktorem lub lekarzem dla lepszych wskazówek. Oprócz posiadania właściwej diety, Michael jadł również małe posiłki bardziej regularnie – mniej więcej co 30 minut, jak ujawniono na blogu Men’s Journal.

Jeśli chcesz być tak zgrabny jak Michael, to bądź gotowy do włożenia pracy!

Tutaj spojrzenie na rutynę treningową Michaela B. Jordana…

CARDIO

Przez 45 do 60 minut dziennie: Trening interwałowy, praca sprinterska, ćwiczenia plyometryczne i speed rope. Trening Michaela B Jordana.

ABS SERIES. Michael B Jordan.

Co drugi dzień, wykonaj 3 zestawy po 25 powtórzeń każdego ruchu:

Krążenia: Leżeć na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy płasko, ręce za głową; crunch górną część ciała w górę tak łopatki podnieść z podłogi, pauza, i powoli obniżyć z powrotem w dół.

Leg Raises: Połóż się na podłodze z wyciągniętymi nogami; z nogami sklejonymi razem i prostymi, podnieś nogi prostopadle do podłogi, następnie powoli opuść do kilku cali nad podłogą.

Odwrotne Crunchy: Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami, stopy znajdują się kilka centymetrów od podłogi; przyciągnij kolana do klatki piersiowej, zatrzymaj, a następnie opuść się z powrotem na początek, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi.

Toe Touches: Połóż się na podłodze z nogami wyciągniętymi, ręce po bokach. Podnieś nogi prostopadle do podłogi i unieś tułów z podłogi, aby sięgnąć ramionami do palców u stóp; powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej.

Tradycyjne przysiady: Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy płasko, ręce za głową; zaangażuj mięśnie brzucha i podnieś górną część ciała, aż będziesz w pełni wyprostowany; powoli opuść plecy, aby zacząć.

SERIE NA DÓŁ CIAŁA

Zacznij serię od 1-milowej rozgrzewki na bieżni:

Podsumowanie wyciskania i pompek: Naprzemiennie wykonuj wyciskanie hantli i pompki, przez pięć rund łącznie. Wykonaj ten schemat powtórzeń dla pras hantli: 10 powtórzeń, potem 9 powtórzeń, potem 8, 7 i w końcu 6. Za każdym razem będziesz robił 15 pompek bezpośrednio po prasach. Zrób 15- do 30-sekundową przerwę między rundami.

Superseria much i pompek: Naprzemiennie wykonuj muchy w wyciskaniu na ławce i pompki, łącznie przez pięć rund. Wykonaj ten schemat powtórzeń dla wyciskania na ławce: 10 powtórzeń, następnie 9 powtórzeń, potem 8, 7, a na koniec 6. Za każdym razem wykonasz 10 pompek bezpośrednio po wyciskaniu na ławce. Między seriami zrób 15-30 sekund przerwy. Michael B Jordan workout.

Lewki hantli: Wykonaj 4 zestawy 15 loków hantli, robiąc 30-sekundową przerwę między zestawami.

Hammer Curls: Wykonaj 3 zestawy 12 loków młotkowych, robiąc 30-sekundową przerwę między zestawami.

Superset Kickback i Dip: Naprzemiennie wykonuj kopnięcia hantli i dipy na ławce, przez cztery rundy łącznie. Wykonaj 15 kopnięć hantli, a następnie natychmiast wykonaj 20 dipów na ławce. Zrób 15- do 30-sekundową przerwę między rundami.

PLYOMETRIC SERIES

Wykonaj w sposób obwodowy przez 3 rundy. Zrób 2-minutowe odpoczynki między każdą rundą i nie odpoczywaj między ćwiczeniami:

Przysiady na skrzyni lub ławce 20 na każdą nogę
Skoki na skrzyni lub przeskoki przez stopień 20 powtórzeń
Przysiady boczne na skrzyni lub ławce 20 na każdą nogę
Przysiady z wyskokiem 20 powtórzeń
Burpees 15 powtórzeń
Przysiady na ławceUps 25 powtórzeń

Szkolenie bokserskie

Każdy dzień treningowy kończy się 3 godzinami boksu:
Heavy bag
Speed bag
Hitting the mitts
Jump rope. Michael B Jordan workout.

Watch more of Michael B Jordan’s training

Photo credit: Joshua Kissi for People.com

Aby uzyskać najnowsze informacje na temat mody, stylu życia i kultury, śledź nas na Instagramie @StyleRave_ fashion trend forecast 2021.

To jest Style Rave oryginalna zawartość specjalnie stworzona dla naszych czytelników. Ta zawartość lub jakakolwiek oryginalna zawartość na Style Rave nie może być powielana, rozpowszechniana, przekazywana, buforowana lub w inny sposób wykorzystywana przez inne wydawnictwa lub blogi, z wyjątkiem wcześniejszej pisemnej zgody STYLE RAVE. Korzystanie z i / lub rejestracji na dowolnej części tej strony stanowi akceptację naszych Warunków & Warunki i Polityka prywatności.

— Przeczytaj także

.