Kobiety nie są jedynymi, którzy chcą płaski brzuch. Mężczyźni również dążyć do sześciu-pack więc mogą włączyć głowy i czuć się zdrowsze. Nadmiar tłuszczu w obszarze żołądka jest nie tylko nieatrakcyjne, ale może również zwiększyć swoje szanse na cukrzycę i inne choroby. Jeśli jesteś facetem, który jest gotowy, aby stracić swoje jelita, czytaj dalej.

Eat a Clean Diet

Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby stracić tłuszcz z obszaru brzucha jest jeść czystą dietę. Oznacza to, że nadszedł czas, aby oczyścić swoją kuchnię z niezdrowej żywności, takich jak pizza, chipsy, lody i ciasta. Jeśli chcesz osiągnąć bardziej płaski brzuch, musisz jeść zdrowsze pokarmy, takie jak kurczak, ryby, indyk, pełne ziarna, owoce i warzywa. Nie ma sposobu, aby to obejść – dieta jest największym czynnikiem w utracie wagi. Aby uzyskać pomoc w lepszym odżywianiu, aby uzyskać płaski brzuch, sprawdź MenScience Boot Camp.

Do Cardio Three Times a Week

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha w odpowiednim czasie, musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Spróbuj włączyć ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Te ćwiczenia dostaniesz tętno w górę i pomoże Ci spalić dużo kalorii. Dla listy unikalnych pomysłów cardio, aby uzyskać płaski brzuch, kliknij tutaj.

Stop Drinking Your Calories

Ważne jest, aby pamiętać, że płynne kalorie liczą się, zbyt. Ta szklanka – lub szklanki – piwa, które wypiłeś podczas wczorajszej kolacji, może się naprawdę zsumować. Zamiast spożywać piwo, napoje gazowane i soki owocowe, po prostu pij wodę. Woda nie jest może najbardziej ekscytującym napojem, ale nie zawiera żadnych kalorii i zapewnia sytość. Zawsze możesz dodać do wody trochę cytryny dla smaku. Jeśli absolutnie nie możesz zrezygnować z piwa rzemieślniczego, oto kilka wskazówek dotyczących picia na diecie.

Podnoś ciężary dwa razy w tygodniu

W uzupełnieniu do cardio, trening siłowy jest koniecznością. Podczas gdy cardio pomoże ci pozbyć się tłuszczu, podnoszenie ciężarów pomoże ci zachować wygląd chudego ciała; ma to kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni. Zacznij od podnoszenia ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu, a następnie rozważ dodanie dodatkowego dnia lub dwóch. Kiedy już zaczniesz, rozważ przyjmowanie suplementów treningowych, aby zwiększyć swoją wydajność i przyspieszyć wyniki. Oto lista suplementów treningowych do rozważenia dla płaskiego brzucha.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, powinieneś być w stanie uzyskać płaski brzuch. Pamiętaj, że nie będzie zobaczyć wyniki z dnia na dzień, więc trzeba być cierpliwym. To wszystko jest warte tego w końcu.

.