W tym artykule:

Ogłoszenia

Podsumowanie:

Kawa może pomóc w zarządzaniu zdrowym poziomem kwasu moczowego na dwa sposoby: poprzez hamowanie jego powstawania i ułatwianie jego wydalania.

Zastosuj okład z lodu

Możesz potraktować dotknięty staw odrobiną terapii zimnem, aby tymczasowo złagodzić objawy ataku podagry. Może to pomóc obniżyć stan zapalny i złagodzić ból.

Directions: Wystarczy owinąć kilka kostek lodu w ręcznik kuchenny i zastosować go do bolesnego miejsca przez 10 minut na raz.

ALSO READ: Ice Therapy: When and How to Use It Correctly

Drink lemon juice

A study showed that the juice or water-soluble extracts derived from the lemon fruit might help reduce the serum uric acid levels in both human and rodent subjects. (6)

Zalecenia: Pij wodę z cytryną każdego ranka, ale najlepiej jest uzyskać zgodę lekarza przed dodaniem jej do codziennej rutyny.

ALSO READ: Lemons: Health Benefits, Nutrition, and Side Effects

Take ginger tea

Imbir ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból stawów i obrzęk u osób z podagrą. (7)

Zalecenia:

• Stosowanie doustne: Zagotować 2 łyżeczki korzenia imbiru w szklance wody, a następnie przefiltrować herbatę. Pić 3 filiżanki tego leczniczego napoju dziennie, szczególnie podczas trwającego ataku podagry.
• Stosowanie miejscowe: Dodaj 1 łyżkę stołową startego świeżego korzenia imbiru do miski z wodą i doprowadź ją do wrzenia. Zanurz czystą ściereczkę w mieszaninie, aż ostygnie. Wyciśnij nadmiar wody i przyłóż wilgotną ściereczkę do dotkniętego obszaru na 15-30 minut.

ALSO READ: Ginger: Health Benefits, Nutrition, and Recipes

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy ma stosunkowo wysokie pH, co oznacza, że może sprawić, że organizm stanie się bardziej zasadowy, jeśli będzie przyjmowany w odpowiednich ilościach, a tym samym ograniczy powstawanie kwasu moczowego lub kryształów.

Co więcej, przypisuje mu się właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból związany z podagrą i inne związane z nią dolegliwości. (8)

Directions: Wymieszaj 2 łyżki ACV w szklance wody i pij ten tonik dwa razy dziennie, aby złagodzić objawy podagry.

Użyj sody oczyszczonej

Soda oczyszczona (wodorowęglan sodu) może neutralizować kwas żołądkowy, więc jej spożycie zwiększy zasadowość twojej krwi i obniży ilość kwasu moczowego.

Dania: Wymieszaj ½ łyżeczki sody oczyszczonej w szklance wody, aż do całkowitego rozpuszczenia, i pij ten roztwór dwa do trzech razy dziennie dla ulgi w podagrze.

Wykonaj kąpiel z solą Epsom

Sól Epsom jest regularnie stosowana przez tych, którzy cierpią na zapalenie stawów i podagrę. Sól Epsom rozpada się na magnez i siarczan po zmieszaniu z wodą, z których oba mogą pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć stan zapalny stawów. (9)

Directions: Rozpuść 1-2 łyżki stołowe soli Epsom w wodzie do kąpieli i mocz się w niej przez 15-30 minut, aby złagodzić bóle związane z podagrą i innymi formami zapalenia stawów.

Jedz banany

Banany są jednym z najlepszych dietetycznych źródeł potasu, minerału elektrolitowego, który odgrywa kluczową rolę w różnych funkcjach organizmu.

Potas nie tylko hamuje produkcję nadmiaru kwasu moczowego we krwi, ale także pomaga rozpuszczać istniejące kryształy moczowe, dzięki czemu mogą być one łatwo filtrowane przez nerki, a następnie wypłukiwane z moczem. (10)

Dania: Spożywaj jeden lub dwa banany dziennie, aby zmniejszyć ilość zaostrzeń podagry.

ALSO READ: 6 Reasons Your Banana Addiction Is Good for Your Health

Konsumuj jabłko

Apple zawiera duże ilości błonnika pokarmowego, przeciwutleniaczy i flawonoidów, jednocześnie będąc niskim w puryny, co czyni go idealnym owocem dla osób z podagrą. (11)

Zalecenia:

• Jedz 1-2 jabłka każdego dnia, aby uzyskać regularną dawkę przeciwutleniaczy i błonnika oczyszczającego jelita.
• Spożywaj 1-2 szklanki soku jabłkowego, ale dostarczy Ci to znacznie mniej błonnika.
• Suszone jabłka można również dodawać do potraw.

ALSO READ: Apples: Health Benefits, Nutrition, and Other Things to Know

Zastanów się nad selerem

Seler zawiera składnik, który hamuje enzym oksydazę ksantynową, która wytwarza kwas moczowy w organizmie. (12)

Zalecenia: Staraj się jeść seler wiele razy dziennie, zwłaszcza surowe pałeczki selera, sok, ekstrakt lub nasiona.

Wskazówki dotyczące samoopieki

Zmiany stylu życia nie mogą wyleczyć podagry, ale mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu kwasu moczowego we krwi. Oto kilka przydatnych zaleceń:

Odpoczynek

Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w przypadku ataku podagry, jest odpoczynek dotkniętego nią stawu. Wywieranie nadmiernego obciążenia lub nacisku na już bolesny staw tylko pogarsza i przedłuża objawy.

Ponieważ staw dużego palca jest najczęstszym celem ataku podagry, mądrze jest nie ruszać się z miejsca przez większość czasu, w którym stan ten się utrzymuje.

Podnieś nogę

Podniesienie nogi na lub powyżej poziomu serca może utrzymać krew z gromadzenia się w kończynach dolnych poprzez rozproszenie przepływu do reszty ciała.

To może pomóc obniżyć obrzęk kolan i stóp podczas ataku podagry.

Zwiększ spożycie płynów

Musisz spożywać duże ilości płynów dziennie, aby rozcieńczyć kwas moczowy i ułatwić jego wydalanie przez większą ilość moczu.

Woda jest najlepszym rozwiązaniem, ale możesz również uzupełnić swoje zapotrzebowanie na płyny poprzez zdrowe soki i soczyste owoce lub warzywa.

Unikaj alkoholu i słodzonych napojów, takich jak napoje gazowane, które mogą odwodnić organizm ze względu na ich silne działanie moczopędne.

ALSO READ: How to Increase Your Daily Fluid Intake

Main a healthy body weight

It is absolutely essential for people with gout to maintain their body weight within a healthy range to reduce the burden on their joints.

As obesity is a contributing factor to increased uric acid levels, the need for weight management is even more pressing. (13)

Ćwicz regularnie i prawidłowo

Zaangażuj się w umiarkowaną formę ćwiczeń, która nie forsuje zbytnio twojego ciała, ale utrzymuje je wystarczająco aktywne, aby uniknąć niepotrzebnego przyrostu masy ciała.

Jako że podagra może sprawić, że twoje stawy będą obolałe i słabe, poddanie ich rygorystycznemu treningowi tylko zwiększy obciążenie i pogorszy twój stan.

Zapytaj swojego lekarza o zalecenie ćwiczeń, które są odpowiednie dla twojego stanu. (13)

Ograniczyć spożycie alkoholu

Nadmierne spożycie alkoholu może przyczynić się do rozwoju podagry i należy go unikać.

Całkowita rezygnacja z alkoholu jest idealnym rozwiązaniem, ale jeśli musisz pić, to w ograniczonych ilościach. Poza tym, to może służyć Ci dobrze, aby trzymać się z dala od piwa i innych alkoholi. (13)

Co jeść

Powinnaś włączyć niektóre z następujących produktów spożywczych do swojej diety, aby złagodzić objawy podagry.

• Pokarmy przeciwzapalne: Pokarmy przeciwzapalne, takie jak imbir i kurkuma, mogą pomóc zmniejszyć intensywność objawów podagry. Zwiększ spożycie takich pokarmów, które mogą pomóc Twojemu organizmowi zwalczyć stan zapalny wywołany podagrą od wewnątrz. (7)(14)
• Niektóre chińskie rośliny: Niektóre chińskie rośliny blokują oksydazę ksantynową i mogą również pomóc w leczeniu podagry. (15)(16)
• Pokarmy bogate w magnez: Magnez został uznany za użyteczny w obniżaniu podwyższonego poziomu kwasu moczowego w organizmie. Ten korzystny efekt został podkreślony w badaniu, które wykazało związek między zwiększonym spożyciem magnezu a zmniejszeniem hiperurykemii. (17)

Czego nie jeść

Jeśli chcesz utrzymać swój poziom kwasu moczowego w ryzach, istotne jest, abyś zminimalizował spożycie następujących produktów:

• Mięsa organiczne, które obejmują wątrobę, nerki i słodkie befsztyki
• Czerwone mięso, szczególnie jagnięcina i wołowina
• Niektóre warzywa, w tym grzyby, szparagi i kalafior
• Owoce morza i skorupiaki, takie jak kraby, homary, i sardynki
• Pokarmy o wysokiej zawartości sodu, zwłaszcza sosy i sosy

Tym dietetycznym wykluczeniom powinny towarzyszyć odpowiednie dodatki dietetyczne, które obejmują pokarmy o niskiej zawartości puryn, takie jak zboża, warzywa, pokarmy na bazie soi i produkty mleczne.

Wspólne pytania dotyczące podagry

Czy podagra dotyka tylko ludzi otyłych?

Podagra dotyka ludzi wszystkich rozmiarów, ale jest bardziej rozpowszechniona wśród tych, którzy są ciężsi.

Bycie z nadwagą lub otyłością może również umieścić Cię na zwiększone ryzyko rozwoju innych problemów zdrowotnych związanych z wagą, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu.

Czy ból podagry atakuje tylko duży palec u nogi?

Stawy dużego palca u nogi są najczęściej dotknięte podagrą, ale stan ten nie jest ograniczony tylko do dużego palca u nogi. Atak podagry może obejmować prawie każdy staw ciała, czy duży lub mały.

Słowo końcowe

Podagra jest przewlekłym, bolesnym schorzeniem, które może przybrać formę inwalidztwa, jeśli nie jest zarządzane prawidłowo. Charakteryzuje się nawracającymi flare-ups, które muszą być adresowane przez medycznych i nie-medycznych interwencji.

Co więcej, można zmniejszyć intensywność i częstotliwość tych ataków poprzez przestrzeganie zdrowego stylu życia, który obejmuje swoje wybory żywności, rutynowych ćwiczeń i zarządzania wagą.

Pracuj z lekarzem, aby wymyślić odpowiedni plan diety, który zmniejsza spożycie puryn, podczas gdy dostarczanie Ci innych niezbędnych składników odżywczych.

Podobnie, poproś lekarza, aby zalecił odpowiednie ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić elastyczność stawów bez nasilania bólu podagry.

Zdrowe życie może przejść długą drogę w zmniejszeniu zależności od leków i zapobiegania częstych lub ciężkich ataków podagry.

Continue ReadingPodagra: Causes, Symptoms, Diagnosis, and Treatment