High Fiber Granola Bars są napakowane nasionami lnu, owsem, orzechami włoskimi, daktylami i masłem orzechowym, aby utrzymać Cię zadowolonym przez wszystkie te śróddzienne ataki głodu!
Ten post został pierwotnie opublikowany w maju 2016 roku; zdjęcia i tekst zostały zaktualizowane w kwietniu 2020 roku dla jasności. Nie wprowadzono żadnych zmian do oryginalnego przepisu.
Czy jesteś typem osoby, która znajduje się na głodzie między śniadaniem a obiadem? A może między obiadem a kolacją… wiesz, ta godzina 3?
Te czasy, kiedy biurowa miska ze słodyczami (lub, ahem, cała twoja kuchnia właśnie teraz w tych czasach) jest wyjątkowo kusząca i jest to bitwa siły woli, ponieważ już zjadłeś swoją wagę w czekoladzie w tym tygodniu?
Mam dla ciebie odpowiedź: zrób swoje własne batony błonnikowe!
Te domowej roboty batony granola zmienią sposób, w jaki jesz śniadania i przekąski oraz przebrniesz przez to, że utknąłeś w domu i chcesz zjeść WSZYSTKO.
Są one sycące, satysfakcjonujące i na tyle zdrowe, że będziesz czuł się świetnie z nosem w dół.
HOW TO MAKE HIGH FIBER GRANOLA BARS
Piękno tych domowych batonów z błonnikiem polega na tym, że są one tak łatwe do zrobienia. Naprawdę. Co jest fantastyczną wiadomością, biorąc pod uwagę, że będą się powtarzać co tydzień. Lub, er, codziennie, jeśli jesteś bezpieczny w domu z rodziną.
Początkowo, linia kwadratowe naczynie do pieczenia z papierem pergaminowym. Nie jest to wymagane, jednak sprawia, że łatwo jest usunąć batony, aby je pokroić, a następnie zawinąć indywidualnie dla wygody w podróży.
Kolejny plus bycia bezpiecznym w domu? Jeśli chcesz, możesz je jeść prosto z patelni!
Następnie: użyj miski do mikrofalówki, aby roztopić razem masło orzechowe, miód i olej kokosowy. To czyni go super łatwym do mieszania razem z innymi składnikami. Mówiąc o…
Chwyć swój robot kuchenny (link afiliacyjny), aby wymieszać razem nasiona lnu, daktyle i orzechy włoskie, aż utworzą gruboziarnistą mieszankę. Możesz dostosować się do osobistych preferencji, jak bardzo tekstura, którą chciałbyś uzyskać w barach.
The final step: mix together the warmed peanut butter mixture, the date and walnut mixture, and the owats in the bowl until combined. Wciśnij mieszankę do przygotowanej formy do pieczenia i włóż do lodówki aż do zastygnięcia.
Jak długo powinny zastygać w lodówce? Polecam pozostawić batoniki na około 15-20 minut przed zjedzeniem (naprawdę, możesz zjeść od razu, jeśli nie zależy Ci tak bardzo na formie batonika). Im dłużej leżakują, tym twardsze będą batony.
Dostosowywalne składniki
Możesz łatwo dostosować ten przepis do składników, które masz pod ręką.
Masło orzechowe może być łatwo zamienione na masło migdałowe – czy to jest to, co masz pod ręką, czy to, co wolisz. Inne masło orzechowe? Dlaczego nie, każdy zdrowy tłuszcz, który preferujesz może być użyty.
Daktyle działają dobrze jako środek wiążący, ale możesz dodać dodatkowe suszone owoce, aby wymieszać smaki. Czytelnicy wrzucili również wiórki czekoladowe dla słodkiego dodatku.
How to Store Homemade Granola Bars
For easy, on-the-go consumption of a granola bar, wrap them individually either in Bee’s Wrap, a Stasher bag, or parchment/wax paper with a little tape.
Teraz mamy dwie drogi: lodówka lub zamrażarka.
Ponieważ te batoniki granola są bez pieczenia, mają nieco bardziej miękką konsystencję niż to, do czego możesz być tradycyjnie przyzwyczajona. Gorąco polecam przechowywanie ich w lodówce, aż będziesz gotowy do jedzenia.
Zamrażarka jest świetną opcją, aby przechowywać je dłużej niż tydzień i mieć je dostępne za każdym razem, gdy możesz potrzebować batonika śniadaniowego lub przekąski.
Jeśli zamierzasz mieć baton na satysfakcjonującą przekąskę w środku poranka, przechowuj je w zamrażarce, chwyć baton z samego rana przed wyjściem do pracy, a zanim twój brzuszek zacznie marudzić, baton będzie już wystarczająco rozmrożony, aby go zjeść!
Zdrowe Batony Błonnikowe
Klasyfikowane pod „zdrowy przepis na baton błonnikowy” i „zdrowy baton granolowy” i „zrównoważony sposób na jedzenie, bycie zadowolonym i zjedzenie czegoś pysznego”
Dla zapisu, nie jestem dietetykiem, więc nie oferuję żadnych konkretnych informacji o tym, co jest, a co nie jest w tych batonach. Ale wszystkie te składniki są na mojej liście „pozwól mi być zdrowym!”.
Zważywszy, że składniki ogólnie są na wielu listach „rzeczy do jedzenia, aby być zdrowym”, nazywam to wygraną. A błonnik w daktylach? Check. Błonnik w orzechach włoskich? Check. Błonnik w nasionach lnu? Check.
I mam na myśli, że są one domowej roboty (automatycznie zdrowsze w mojej książce!) i tak łatwe do wykonania! Już nigdy nie będziesz musiał kupować paczkowanych, fabrycznie robionych batonów granola z tajemniczymi składnikami dla wygody.
Poświęć 5-10 minut z twojego harmonogramu planowania posiłków, wymieszaj wszystkie składniki razem i wrzuć do lodówki, a będziesz mieć pyszne bary do jedzenia przez cały tydzień (jeśli wytrzymają!).
Więcej Przepisów na Granolę do Pokochania:
- Cherry Almond Granola Bars
- No.Bake Apple Granola Bars
- Cinnamon Crunch Granola
- Easy Autumn Spice Granola
High Fiber Granola Bars
Drukuj Pin Zapisz Zapisane!
Składniki
- 1/2 filiżanki masła orzechowego lub migdałowego
- 1/4 filiżanki miodu
- 1 łyżeczka oleju kokosowego
- 2 łyżki nasion lnu
- 1. filiżanka daktyli z pestkami
- 3/4 filiżanki orzechów włoskich
- 1 1/4 filiżanki płatków owsianych
Instrukcje
-
Wyłóż formę do pieczenia o wymiarach 8×8 lub 9×9 papierem pergaminowym (dla ułatwienia późniejszego usunięcia).
-
W dużej misce do mikrofalówki, dodaj masło orzechowe, miód i olej kokosowy. Mikrofalówka przez około 30-40 sekund i mieszać do połączenia.
-
Używając robota kuchennego, dodać nasiona lnu daktyle i orzechy włoskie (patrz uwaga 1). Dodać daktyle i orzechy włoskie do mokrych składników, dodać płatki owsiane i wymieszać, aby się połączyły. Wciśnij równomiernie do przygotowanej formy do pieczenia. Odstawić do lodówki na co najmniej 15-20 minut, aż batony będą twarde.
-
Pokroić batony na 10 porcji i albo pojedynczo zawinąć, albo przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce lub zamrażarce (uwaga 2).
Przypisy
Nutrition
.