Mam formułę, której możesz użyć do obliczenia kalorii, których będziesz potrzebować dla swojej idealnej wagi ciała. Przygotuj się na trochę matematyki!
Zacznijmy od sprawdzenia, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę. Weź swoją obecną wagę i pomnóż ją przez „średni współczynnik metabolizmu”, aby dowiedzieć się, ile kalorii spalasz dziennie w spoczynku. W naszym programie utraty wagi, używamy współczynnika metabolicznego 11 dla kobiet i 12 dla mężczyzn. Na przykład, kobieta ważąca 160 funtów może teoretycznie jeść: 160 x 11 = 1,760 kalorii dziennie, aby utrzymać tę wagę 160 funtów. Zauważ, że to nie uwzględnia kalorii, które możesz spalić w wyniku aktywności fizycznej, więc wszelkie kalorie spalone w wyniku ćwiczeń zostaną dodane do „budżetu kalorycznego”, że tak powiem. Na przykład, nasza 160 funtowa kobieta, która spaliła 300 kalorii dziennie podczas treningu, może teoretycznie jeść 2,060 kalorii dziennie i utrzymać swoją wagę ciała. (1,760 kalorii podtrzymujących + 300 spalonych kalorii podczas treningu)
Jeśli twoim celem jest utrata wagi, weź wagę, którą chciałbyś osiągnąć (lub którą zalecił ci twój lekarz) i pomnóż ją przez współczynnik metaboliczny, aby określić kalorie podtrzymujące dla twojej wagi docelowej. Na przykład, jeśli nasza 160 funtowa kobieta chce ważyć 140, weźmiemy wagę docelową 140, pomnożymy przez 11 i to da nam spożycie kalorii na poziomie 1,540 dziennie. Zaletą tego podejścia jest to, że od samego początku będziesz jeść dietę, która będzie na tym samym poziomie kalorii trzeba będzie utrzymać utratę wagi po osiągnięciu celu.
Inne podejście do utraty wagi (i tu przychodzi więcej matematyki!) jest spojrzeć na ile wagi chcesz stracić, średnio, na tydzień i określić, ile kalorii wyciąć z diety, aby osiągnąć ten cel. Spójrzmy na tempo utraty jednego funta na tydzień: Jeden funt jest równoważny 3500 kalorii. Aby określić, ile kalorii należy wyciąć ze swojego budżetu kalorycznego dziennie, podziel 3500 przez 7 (dni tygodnia); to wyliczenie mówi, że musiałbyś spożywać 500 kalorii mniej każdego dnia, aby stracić funt tygodniowo. Zauważ, że możesz również osiągnąć ten cel spalając 500 kalorii więcej dzięki aktywności fizycznej.
Ważne zastrzeżenie ogólne: W naszym programie utraty wagi, nie zalecamy dziennego spożycia kalorii poniżej 1200 kalorii bez odpowiedniego nadzoru medycznego.

.