Jest godzina 16:00, a Twój żołądek burczy. Od obiadu minęło już kilka godzin, ale jeszcze nie czas na kolację, więc ruszasz do automatu po bardzo potrzebną przekąskę. Przed tobą jest cała gama słonych i słodkich opcji, które uciszą twój głód, ale niektóre z nich spowodują większe spustoszenie w twojej talii i ogólnym stanie zdrowia niż inne.

Z powodu paniki i głodu wybierasz pierwszą obrzydliwie słodką, ale znajomą rzecz, którą widzisz (patrzymy na ciebie, Butterfinger), tylko po to, aby zdać sobie sprawę, że jest pełna pustych kalorii i prawie całodziennej dawki cukru. Rozmowa o diecie fail.

Jednakże, że wkrótce się zmienić, a zdolność do podejmowania zdrowszych wyborów na naciśnięcie przycisku nadchodzi. National Automatic Merchandising Association ogłosiło, że począwszy od 1 stycznia 2020 roku, jedna trzecia opcji automatów vendingowych będzie „lepsza dla Ciebie”. Obecnie procent zdrowych opcji dostępnych w automatach vendingowych waha się na poziomie 24 procent. Dzięki tej zmianie odsetek ten wzrośnie do 33 procent, co jeszcze bardziej ułatwi Ci zdrowsze odżywianie się, gdy najdzie Cię ochota na południową przekąskę. To nie jest niespodzianka, że automaty tradycyjnie postrzegane są jako mekki niezdrowych opcji żywnościowych, dając, że zazwyczaj zawierają bardzo przetworzonej żywności, słony jeść, i cukier wypełnione przekąski i sod.

Josh Rosenberg, były szef Accent Foods, podzielone niektóre z nowych elementów, które trafią maszyny z Washington Post. Zdrowsze wybory będą obejmować zastąpienie słodkich napojów wodą i nie-słodkich napojów, pieczone chipsy, ser strunowy, orzechy, suszone owoce, zamknięte kanapki, świeże owoce jak jabłka i banany, i świeże jedzenie przygotowane w USDA-certified kitchens.

Wciąż chcesz zaspokoić swoje słodkie lub słone pragnienie? Możesz dokonywać zdrowszych wyborów przy automacie, gdy nic innego nie jest w stanie Ci pomóc. Tutaj zebraliśmy pięć przekąsek, których powinieneś unikać za wszelką cenę, wraz z pięcioma sugestiami dotyczącymi tego, w czym możesz się rozsmakować zamiast nich. Te proste zamiany są całkowicie wykonalne, a pozwolą ci zaoszczędzić setki kalorii i dziesiątki gramów cukru, tłuszczu i nie tylko na dłuższą metę. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na coś słodkiego, słonego czy chrupiącego, obiecujemy, że istnieje zdrowsza opcja.

1

• Candy
• Chips
• Orzechy
• Sugary Snack
• Ciasteczka

Candy

Eat This: Pretzel M&M’s

150 kalorii, 5 g tłuszczu (3 g tłuszczu nasyconego), 105 mg sodu, 24 g węglowodanów (1 g błonnika, 17 g cukru), 2 g białka

Not That!Butterfinger

250 kalorii, 10 g tłuszczu (5 g tłuszczu nasyconego), 140 mg sodu, 36 g węglowodanów (2 g błonnika, 21 g cukru), 5 g białka

Tak, Pretzel M&M’s nadal zawiera 150 pustych kalorii, ale to o 100 kalorii mniej niż Butterfinger. Co więcej? Podczas gdy jeden Butterfinger zawiera prawie całodzienną dawkę cukru, słono-słodki smak Pretzel M&M’s zapobiegnie gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru. I chociaż łatwo jest zjeść całego Butterfingera bez mrugnięcia okiem, M&M’s można jeść w wolniejszym tempie, ponieważ są to mniejsze cukierki. Aby nie przejadać się i nie przybierać na wadze, wrzuć jeden lub dwa cukierki M&M na raz, a twoje napady głodu znikną, zanim się obejrzysz, i miejmy nadzieję, że zanim zjesz całą torebkę.

2

Chips

Eat This: Oven Baked Original Lay’s Potato Chips

120 kalorii, 3,5 g tłuszczu (0 g tłuszczu nasyconego), 160 mg sodu, 22 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Not That!: Sun Chips Original

140 kalorii, 6 g tłuszczu (0.5 g tłuszczów nasyconych), 110 mg sodu, 19 g węglowodanów (2 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

Pieczone Lays są zdecydowanie najlepszymi chipsami w automacie, ponieważ sód jest niski, a tłuszcz nasycony nie istnieje. Sun Chips, z drugiej strony, mają prawie dwukrotnie więcej tłuszczu ogółem (w tym pół grama tłuszczu nasyconego) i więcej kalorii niż ich pieczone w piekarniku odpowiedniki.

3

Orzechy

Eat This: Planters Honey Roasted Peanuts

160 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g tłuszczu nasyconego), 100 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 7 g białka

Not That!Corn Nuts Original

180 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g tłuszczu nasyconego), 230 mg sodu, 28 g węglowodanów (2 g błonnika, 0 g cukru), 3 g białka

Planters Honey Roasted Peanuts są najbezpieczniejszą przekąską w automacie, ponieważ są pełne białka, błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów jednonienasyconych. Choć wyglądają i smakują nieco podobnie, orzeszki kukurydziane są niczym więcej niż mieszanką solonej kukurydzy i częściowo uwodornionego oleju, ze znikomą ilością białka i błonnika.

4

Sugary Snack

Eat This: Rice Krispies Treat

260 kalorii, 6 g tłuszczu (1,5 g tłuszczu nasyconego), 290 mg sodu, 48 g węglowodanów (0 g błonnika, 21 g cukru), 2 g białka

Not That!: Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts

400 kalorii, 13 g tłuszczu (4.5 g tłuszczów nasyconych), 340 mg sodu, 68 g węglowodanów (1 g błonnika, 30 g cukru), 4 g białka

Większość Rice Krispies Treat jest dość niewinne zboże, które utrzymuje szkody do minimum, ale to samo nie może być powiedziane o pakiet Brown Sugar Cinnamon Pop-Tarts. Przy ponad 400 kaloriach, ten smakołyk napakowany syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy (co daje więcej niż całodzienna dawka cukru) jest tak niezdrowy, jak to tylko możliwe.

5

Ciasteczka

Eat This: Mini Chips Ahoy

140 calories, 7 g fat (2 g saturated fat), 100 mg sodium, 19 g carbs (1 g fiber, 8 g sugar), 1 g protein

Not That! Famous Amos Chocolate Chip Cookies

140 kalorii, 7 g tłuszczu (2.5 g tłuszczów nasyconych), 105 mg sodu, 20 g węglowodanów (1 g błonnika, 9 g cukru), 1 g białka

Chips Ahoy i Famous Amos Chocolate Chip Cookies wyglądają bardzo podobnie z zewnątrz, i choć informacje żywieniowe nie różnią się aż tak bardzo, istnieje kilka kluczowych faktów, o których należy pamiętać, gdy Twój wewnętrzny Ciasteczkowy Potwór podnosi swoją brzydką głowę i po prostu nie może żyć bez słodkiej przekąski. Famous Amos ma więcej tłuszczów nasyconych, sodu, węglowodanów i cukru niż Chips Ahoy, i choć może się wydawać, że to niewiele, wszystko to może się szybko zsumować, jeśli ten ciasteczkowy odpust jest cotygodniowym nawykiem.