Tense? Rozproszony? Zmagasz się z szukaniem równowagi? Dobrze, no musimy wymieniać sposoby my wszystkie zmagamy się radzić sobie z bezprecedensowym rokiem. Jeśli szukasz radości i spokoju pośród wyzwań, dołącz do Richarda Millera – psychologa, terapeuty jogi i założyciela instytutu iRest – aby wziąć udział w czterotygodniowym programie, który pomoże Ci przekształcić emocjonalne zamieszanie w trwałą odporność i niezłomne poczucie dobrobytu. Dowiedz się więcej i zarejestruj się już dziś.
Jak w przypadku każdej podróży w życiu, każda sesja medytacyjna i praktyka jest lepsza, gdy zaczyna się od intencji. Sankalpy, jak intencje są znane w jodze, są twoimi serdecznymi, intuicyjnie wyczuwanymi postawami, które rozwijają się w tobie z czasem. Są to potężne wewnętrzne umowy, które zawierasz sam ze sobą, a następnie wyrażasz poprzez swoje działania, czy to w związkach, w pracy, czy na macie do jogi lub poduszce do medytacji. Sankalpy sprzyjają skupieniu, motywacji, determinacji, cierpliwości i wytrwałości – wszystkim tym cechom, które pozwalają ci rozwijać, podtrzymywać i pogłębiać praktykę medytacyjną.
Jeśli nie ustalisz solidnych intencji, w końcu stracisz z oczu powód, dla którego medytujesz i znajdziesz siebie błądzącego poza kursem. Prosty, szczególny san kalpa mógł być medytować dzienny lub brać 10 jednominutowych medytaci przerwy przez twój dzień, zapewniać ciebie carve out czas dla medytaci niezależnie od twój stanu umysłu lub długości twój to-do lista. Lub, jeżeli ty potrzebujesz pomoc koncentrować once ty dostajesz twój medytaci poduszka, ty możesz ustawiać sankalpa pytać w szczególną emocję lub wiarę, skupiać się na być świadomym wszystko który powstaje w twój ciele i umysle, lub ostatecznie być świadomym być świadomym. Żadna intencja nie jest ani za mała, ani za duża. Punkt jest odkryć i afirmować intencje które są właściwe dla ciebie.
Jak znaleźć twoją intencję
Prawdziwe intencje powstają od twojej wrodzonej, istotnej natury-siły która napędza cię do oddychania, jedzenia i szukania schronienia (jak również do znalezienia połączenia z czymś większym, lub do szukania oświecenia). Poświęć czas na poniższe ćwiczenie, aby odkryć swoje prawdziwe intencje, zapisz je i zaangażuj do swojej praktyki. Robi to gdy ty pierwszy zaczynasz medytaci praktykę, ale także jakaś czas ty gubisz ostrość wzdłuż twój medytaci podróż. Utrzymuje w pamięci że zamiary są zwięzłymi oświadczeniami które zaprzęgają twój determinację dokonywać odmianowe wyniki. Ja jest znacząco, then, gdy budujący twój zamiary mówić co ty znaczyć i znaczyć co ty mówić. Zamiast mówić „Mogę” lub „Będę”, afirmuj „Robię to!”
Zobacz również Przewodnik dla początkujących do medytacji
Praktyka ustalania intencji
Posłuchaj audio z przewodnikiem
Pozwól, aby Richard Miller poprowadził cię przez tę praktykę ustalania intencji.
Na początek, zapisz słowa lub frazy, które najlepiej opisują Twoje odpowiedzi na pytania na następnej stronie. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad każdym pytaniem; Twoje odpowiedzi powinny być zarówno praktyczne jak i realistyczne, zgodnie z Twoim obecnym stylem życia i sytuacją. Pamiętaj, lepiej jest zrobić niewiele i odnieść sukces na tych warunkach, niż być zbyt ambitnym i nie odnieść sukcesu w ogóle.
- Jakie jest moje najgłębsze pragnienie praktykowania medytacji?
- Ile minut każda sesja jestem naprawdę skłonny poświęcać praktykę?
- Ile dni tydzień jestem naprawdę skłonny medytować?
- W odniesieniu do szczególnej sesji medytacyjnej, co jest moim najgłębszym pragnieniem dla i podczas tej sesji? (Na przykład, jest twój celem witać szczególnego sensację lub zostawać nierozproszony przez co powstaje w twój świadomości, i zamiast doświadczać i trwać jako świadomość?)
Teraz, czyta ponownie twój odpowiedzi i zwraca uwagę jak prawdziwy each czuje na intuicyjnym poziomie w twój ciele. Na przykład, gdy potwierdzasz każde stwierdzenie, czy czuje się ono „dobrze” w twoim wnętrzu lub sercu – a nie tylko w myślącym umyśle? Zakreśl słowa kluczowe lub frazy, które rezonują z tobą.
Następnie wyraź każdy zamiar jako zwięzłe stwierdzenie faktu w czasie teraźniejszym, tak jakby to już było prawdą. To pozwala twój podświadomy umysł rejestrować twój zamiary jako rzeczywistości zamiast możliwości, dając im większą moc do materializacji. Na przykład, zamiast mówić, „Medytuję pięć dni tydzień dla 20 minut each czas,” affirm, „Medytuję pięć dni tydzień dla 20 minut each czas.”
Następny, wybiera jeden, dwa, lub nawet trzy zamiary i skracają one w prostych, łatwo zapamiętanych frazach. Na przykład: „Medytuję trzy razy w tygodniu po 10 minut za każdym razem” można określić jako „Trzy i 10!”. „Jestem życzliwy i współczujący wobec siebie” staje się „Życzliwością!”. I „I mówić prawdę w each i każdy momencie” zostać „Prawda!”
W końcu, powtarzać twój zamiary wewnętrznie yourself przy początkiem, throughout, i przy końcówką each medytaci praktyka. Zawsze potwierdza twój zamiary z głębokim uczuciem i pewnością, z twój całkowitym ciałem i umysłem.
Staying the Course With Intention
Podąża kroki zarysowaliśmy więc daleko i ogląda co zdarza się gdy, na przykład, ty ślizgasz się w łóżko przy końcówką dzień bez medytować. Twój zamiar medytować dzienny wtedy skłania ciebie dostawać z łóżka i medytować, tak że ty możesz utrzymywać twój umowę z yourself. Silne zamiary utrzymują ciebie na tropie i umożliwiają ciebie spotykać twój cele, no matter co iść dalej w twój życiu. Odżywiaj i afirmuj swoje intencje z cierpliwością, wytrwałością, uporem i miłością, a one nigdy cię nie zawiodą!
Starożytna mądrość intencji
Znaczenie intencji jest pięknie wyrażone w starożytnej hinduskiej świętej księdze Rig Veda, która stwierdza: „Rezolutnie podążaj za swoimi intencjami i potwierdzaj je, ponieważ wyznaczają one ścieżkę, która umożliwia ci pokonanie wszystkich prób, utrapień i cierpienia. Podążanie za intencjami i potwierdzanie ich jest prawdziwą ścieżką, która prowadzi do prawdziwego szczęścia.”
Zobacz też Medytacja dla początkujących z Deepakiem Choprą
Jak zająć miejsce do medytacji
Praktykuj medytację w różnych pozycjach – wyprostowanej, leżącej, siedzącej, stojącej, chodzącej – tak, aby łatwiej było włączyć medytację do codziennego życia. Kiedy siedzisz na poduszce, trzymaj kolana poniżej bioder, aby utrzymać normalne krzywizny kręgosłupa. Odpoczywa twój ręki w wygodnej pozyci na twój kolanach z twój palmami upturned, delikatnie wydłuża twój szyję, i łagodzi twój czoło, oczy, uszy, i szczękę, uwalnia jakaś niechcianego napięcie przez twój ciało. W końcu, stwierdza twój zamiary i zanurza się w twój medytację.
Zobacz także Wszystko, co musisz wiedzieć o Medytacja Postawa
ABOUT NASZ EKSPERT
Richard Miller, PhD, jest założycielem prezydent Integrative Restoration Institute (irest.us), współzałożyciel Międzynarodowego Stowarzyszenia Terapeutów Jogi, i autor iRest Medytacja i Yoga Nidra. Jest to jego pierwsza z serii 10 kolumn mających pomóc ci stworzyć trwałą i wpływową praktykę medytacyjną.
RICHARD MILLER’S 10 STEPS FOR BUILDING A LASTING MEDITATION PRACTICE
1. Wyznacz intencję
2. Zestrój się z uniwersalną siłą życiową
3. Dotknij poczucia niezmiennego dobrostanu
4. Wsłuchaj się w swoje ciało
5. Wsłuchaj się w swój oddech
6. Przyjmij uczucia i emocje
7. Przyjmij myśli i przekonania
8. Znajdź radość
9. Przyjmij medytację jako sposób na życie
Szukasz więcej emocjonalnego wsparcia i praktyk, które pomogą Ci poprowadzić Cię w kierunku równowagi i spokoju? Rozpocznij czterotygodniowy program Richarda już dziś!