Ból po zewnętrznej stronie stopy (po stronie małego palca u stopy) jest częstym problemem, który leczymy w naszej klinice leczenia stóp i stawów skokowych w Seattle. W większości przypadków ból po zewnętrznej stronie stopy dobrze reaguje na leczenie.

Zadzwoń pod numer 206.344.3808 lub skorzystaj z naszego Portalu Pacjenta, aby umówić się na ocenę i zalecenia dotyczące leczenia.

Jeśli nie możesz odwiedzić nas w naszej klinice w Seattle, możesz znaleźć sugestie dotyczące samodzielnego leczenia bólu po zewnętrznej stronie stopy na dole tej strony.

Samoleczenie bólu po zewnętrznej stronie stopy

Jeśli nie możesz odwiedzić nas w naszej klinice w Seattle, możesz znaleźć sugestie dotyczące samodzielnego leczenia poniżej.

Jeśli zewnętrzna część stopy boli, jest to zwykle spowodowane jednym z około 8 różnych warunków, które wpływają na zewnętrzną część stopy w pobliżu 5. kości śródstopia (długa kość za małym palcem). Czasami ból znajduje się nieco bardziej na szczycie stopy.

Causes of Pain on the Outside of the Foot

Listed below are the most common causes of pain on the outside of the foot. Skorzystaj z linków, aby przeczytać więcej i dowiedzieć się, jak najlepiej leczyć ból w tym obszarze (pamiętaj, że powinieneś udać się do lekarza, aby dokładnie zdiagnozować swój problem). Złamanie kości długiej za małym palcem u nogi (5. kość śródstopia) w szczególności może być bardzo poważne i oporne na leczenie, więc upewnij się, że nie opóźniasz diagnozy. Skorzystaj z poniższych linków i postępuj zgodnie z podanymi przez nas wskazówkami dotyczącymi leczenia tych problemów (ciąg dalszy po filmie).

Niektóre z powszechnych przyczyn bólu na zewnątrz stopy są wymienione poniżej w kolejności od problemów blisko palca w kierunku pięty. Użyj linków, aby znaleźć szczegółową diagnozę i informacje o leczeniu każdego problemu:

1. palec piąty (mały palec) Paluch koślawy – Skrzywiony palec koślawy często powoduje nacisk na obuwie, co prowadzi do bólu i ewentualnie powstawania nagniotków. Cele leczenia obejmują zmniejszenie nacisku na bolesną część palca poprzez zastosowanie wkładek, zmianę obuwia, zmianę sznurowania i inne. Szczegółowe możliwości leczenia dostępne są pod powyższym linkiem. Skorzystaj z tego linku, aby dowiedzieć się, jak można wyeliminować ból palca młotkowatego.

2. Pęcherz krawiecki – Pęcherz krawiecki (lub „bunionette”) jest zgrubieniem z boku stopy na głowie piątej kości śródstopia (tuż za małym palcem). Buławy krawieckie mogą stać się bolesne i ulec zapaleniu, gdy powiększona kość jest uciskana przez buty. Istnieje szereg dostępnych metod leczenia, w tym operacja chirurgiczna, ale powinna być ona stosowana tylko w ostateczności. Nasze początkowe zabiegi skupiają się na zmniejszeniu nacisku na ten obszar i ustabilizowaniu stopy, aby zapobiec koślawości, która zwiększa nacisk na bunionette.

3. Złamanie stresowe kości śródstopia – Małe złamanie przez zewnętrzną część kości spowodowane raczej nadużyciem niż ostrym urazem. Częściej występuje na 2. i 3. kości śródstopia, ale może wystąpić również na 5. kości śródstopia po zewnętrznej stronie stopy. Obrzęk jest powszechny, jak również bardzo zlokalizowany ból po naciśnięciu na kość śródstopia. Leczenie powinno być rozpoczęte jak najszybciej, aby zapobiec pogorszeniu się stanu złamania. Możesz dowiedzieć się o najbardziej skutecznych metodach leczenia w naszym Przewodniku po złamaniach stresowych kości śródstopia.

4. 5. złamanie trzonu kości śródstopia – Istnieje kilka rodzajów złamań, które mogą mieć wpływ na 5. kość śródstopia. Niektóre z nich leczy się za pomocą buta do chodzenia, a inne prawie zawsze wymagają operacji. Szczególny typ złamania 5-tej kości śródstopia zwany „złamaniem Jonesa” może być bardzo poważnym złamaniem, które może wymagać nienoszenia ciężaru ciała lub operacji w celu wyleczenia. Jeśli masz jakiekolwiek podejrzenia, że mogłeś złamać tę kość, natychmiast poddaj się leczeniu. Dowiedz się więcej tutaj o złamaniach piątej kości śródstopia.

5. Zespół ucisku grzbietowego – Ból przy wykonywaniu czynności, który jest bardziej skierowany ku górze stopy, a nie ku stronie bocznej. Często spowodowany spłaszczeniem łuku powodującym ucisk pomiędzy kośćmi. Ten stan bardzo dobrze reaguje na leczenie zachowawcze skupiające się na wspieraniu łuku. Używanie lepszych butów i podpórek pod łuk często jest lekarstwem. Skorzystaj z linku, aby dowiedzieć się więcej o „zespole ucisku grzbietowego”.

6. 5. złamanie guzowatości kości śródstopia – złamanie samej podstawy 5. kości śródstopia. Często występuje po skręceniu kostki. Jeśli podstawa piątej kości śródstopia jest bolesna po skręceniu kostki, konieczne będzie wykonanie zdjęcia rentgenowskiego. W rzeczywistości, jednym z głównych powodów, dla których wykonujemy prześwietlenie po skręceniu kostki, jest sprawdzenie podstawy piątej kości śródstopia. Jeśli skręciłeś kostkę i boli Cię w miejscu „numer 6” na powyższym zdjęciu, natychmiast zgłoś się do nas, jeśli mieszkasz w Seattle. Jeśli znajdujesz się poza Seattle, skontaktuj się z najbliższym podiatrą medycyny sportowej. Dowiedz się więcej na powyższym linku.

7. Peroneal Tendonitis – Najczęstsza przyczyna bólu zewnętrznej części stopy. Spowodowane stanem zapalnym w miejscu przyczepu ścięgna kości ramiennej do podstawy 5. kości śródstopia. Zazwyczaj szybko reaguje na odpowiednie leczenie. Leczenie początkowo koncentruje się na zmniejszeniu napięcia ścięgna kości ramiennej poprzez zastosowanie odpowiedniego obuwia, podparcia łuku, tapingu, ortez kostki i/lub butów do chodzenia. Po jego ustąpieniu koncentrujemy się na wzmocnieniu ścięgna Dowiedz się więcej (w tym na opcjach leczenia domowego) w naszym Przewodniku po zapaleniu ścięgna podeszwowego

8. Zapalenie stawów stopy – Często powoduje głęboki, bolesny ból w górnej części stopy, tuż przed kostką. Spowodowane jest zużyciem chrząstki pomiędzy stawami na bocznej i górnej części stopy. Większość przypadków zapalenia stawów stóp można leczyć bez operacji, stosując odpowiednie wkładki ortopedyczne i obuwie, aby ograniczyć ruch w stawach artretycznych. Często będziemy również stosować ćwiczenia wzmacniające stopę, aby ograniczyć bolesny ruch stopy. Poznaj domowe i profesjonalne metody leczenia w naszym Przewodniku po zapaleniu stawów stóp.

Samodzielne leczenie bólu na zewnątrz stóp

Po pierwsze, aby uzyskać najlepsze rozwiązania konkretnych problemów wymienionych powyżej, skorzystaj z linków do tych stron. Istnieją jednak pewne ogólne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc złagodzić ból po zewnętrznej stronie stopy. Wypróbuj poniższe rozwiązania przez około 3 tygodnie. Jeśli nie czujesz się jeszcze lepiej, udaj się do podologa. Są to produkty, które polecamy naszym pacjentom (i naszym rodzinom) i są to również linki partnerskie, więc możemy otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów dla Ciebie, jeśli zamówienie z linku.

Używaj wysokiej jakości podpór łuku, aby przenieść nacisk z zewnętrznej części stopy do wewnętrznej części stopy.

Jest to najważniejsze leczenie, jakie możesz wykonać, ponieważ zmniejsza ono siły, które powodują ból.

Zalecamy FootChair Adjustable Orthotics do butów sportowych i innych butów sznurowanych. Są to nasze ulubione OTC podpory łuku, ponieważ mają one podkładki, które można dodać, aby zwiększyć wysokość łuku. Dzięki możliwości regulacji wysokości łuku jesteś w stanie przenieść jak najwięcej nacisku na zewnętrzną część stopy.

Dla mniejszych butów (jak damskie buty, kije piłkarskie lub buty na wysokim obcasie) możesz użyć FootChair Slim Adjustable Orthotic.

Dla damskich butów na wysokim obcasie i płaskich (w tym baletek) ponownie polecamy wkładkę FootChair Slim. Jest to najmniejsza dostępna bez recepty podpora łuku, jaką znaleźliśmy, która nadal zapewnia odpowiednie wsparcie w celu zmniejszenia nacisku na zewnętrzną część stopy.

Użyj sandałów ze wsparciem łuku, aby przenieść nacisk z zewnętrznej części stopy

Gdy nie nosisz butów, noś klapki, sandały lub pantofle Vionic. Sandały i kapcie Vionic mają wyjątkowe wsparcie łuku i będą przenosić nacisk z zewnętrznej części stopy na obszar śródstopia. Istnieje wiele stylów i wszystkie z nich mają to wspaniałe wsparcie łuku.

Użyj bardzo wspierających butów

Pobierz naszą listę zalecanych butów, aby znaleźć najlepsze buty dla swoich stóp. Regularnie aktualizujemy tę listę. Jeśli nie masz w pobliżu dobrego sklepu z butami, te buty Orthofeet Shoes for Women i Orthofeet Shoes for Men zapewniają doskonałe wsparcie.

Noś ortezę kostki, jeśli masz zapalenie ścięgna kości ramiennej

Jednym z bardziej powszechnych rodzajów bólu po zewnętrznej stronie stopy jest zapalenie ścięgna kości ramiennej. Jeśli masz ból w ścięgnach kości skokowej, używanie ortezy kostki pomoże zmniejszyć napięcie ścięgien kości skokowej, aby umożliwić leczenie. Często polecamy ASO Ankle Stabilizer, ponieważ jest to wysokiej jakości orteza z doskonałym wsparciem bocznym w bardzo dobrej cenie.

Pad the Tailors Bunion and Separate the Toes

Jeśli masz guzek na zewnętrznej stronie stopy poniżej małego palca, ta silikonowa podkładka Tailor’s Bunion oferuje świetną ochronę i ulgę w bólu oraz, w przeciwieństwie do wielu podkładek, które widzieliśmy, pozostanie na swoim miejscu wewnątrz buta.

Na rynku jest wiele takich podkładek. To jest nasz ulubiony, ponieważ zarówno chroni tailors bunion i zapewnia trochę separacji między 4 i 5 palców. I jest wyceniony bardzo dobrze – ten pakiet pochodzi z 4 podkładki i jest zazwyczaj mniej niż $12.

Stretch your Shoes

Jeśli masz krawiec bunion bump na zewnątrz stopy i twój but jest naciskając na niego zbyt trudne i powodując ból, można rozciągnąć buta w tym obszarze. Najprostszym sposobem jest użycie „kuli i pierścienia do rozciągania butów”. These inexpensive devices make it easy to stretch shoes over a bump like a tailor’s bunion.

Wear a Walking Boot

If you continue to have pain, see a podiatrist. Podczas oczekiwania na wizytę chroń swoją stopę nosząc but do chodzenia. But do chodzenia oferuje najlepszą możliwą ochronę, jednocześnie pozwalając Ci na noszenie ciężaru.

Nie żyj z bólem po zewnętrznej stronie stopy. Zadzwoń pod numer 206.344.3808 lub skorzystaj z naszego Portalu Pacjenta, aby umówić się na ocenę i zalecenia dotyczące leczenia.

Taping na ból po zewnętrznej stronie stopy

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu po zewnętrznej stronie stopy jest zapalenie ścięgna mięśnia gruszkowatego. Prosty taping, który możesz wykonać samodzielnie, może często zmniejszyć napięcie ścięgna kości ramiennej na tyle, aby złagodzić ból, przynajmniej tymczasowo. Poniższy film pokazuje prawidłową technikę tapingu w przypadku bólu ścięgna kości ramiennej. Zalecamy stosowanie taśmy kinezjologicznej Rocktape, ponieważ prawie nigdy nie powoduje ona podrażnień skóry i może być pozostawiona na niej przez kilka dni.

.