Intensywne, zabawa, i ponad zanim wiesz, co cię uderzyło, to cardio i abs trening będzie spalić tłuszczu i obudzić swój mózg lepiej niż jakikolwiek stały stan cardio kiedykolwiek mógł.

Używamy naszej ulubionej struktury treningu HIIT tabata; 20 sekund włączone, 10 sekund wyłączone, cztery razy zarówno dla segmentu cardio z ciężarem ciała, jak i ćwiczenia rdzenia.

To jest trening cardio bez sprzętu, ale kilka ćwiczeń daje ci możliwość zwiększenia intensywności z dodatkowym oporem (statyczne wypady + rzędy, i czyste & prasy). Jeśli nie chcesz używać dodatkowego ciężaru, są to skuteczne ćwiczenia bez niczego dodatkowego – jeśli nie masz dostępu do sprzętu, zawsze możesz improwizować z dzbankami na wodę lub czymkolwiek innym, co dodaje dodatkowe wyzwanie oporu.

Jak stracić tłuszcz z brzucha
Jeśli śledzisz nas od dłuższego czasu, słyszałeś jak mówimy o punktowej redukcji tłuszczu – to naprawdę nie jest możliwe, pomimo tego co głodny pieniędzy przemysł fitness i wprowadzeni w błąd trenerzy ci powiedzą.

Wygląda na to, że wszyscy próbują stracić tłuszcz z ich środkowej części ciała, a ten trening zdecydowanie pomoże, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to nie przysiady robią sztuczkę. Ćwiczenia rdzenia są ważne dla silnego, chudego rdzenia, ale nigdy nie zobaczysz tych mięśni (lub uzyskać płaski brzuch) z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Musisz zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej, aby uzyskać chudy, płaski lub „zgrany” brzuch. Jeśli Twoim największym celem fitness jest uzyskanie sześciopaku, powinieneś obejrzeć naszą brać na dlaczego czysto estetyczne cele oparte nie są zdrowe.

Aby stracić tłuszcz z brzucha trzeba całkowitego treningu siłowego ciała w celu zwiększenia obecności kalorii zużywających mięśni w organizmie. Nie tylko trening siłowy dla abs – trening siłowy dla bicepsów, pośladków, romboidów i tak dalej. Nigdy nie chcesz, aby zignorować grupę mięśni w dążeniu do jakiegoś wyglądu związanego z celem, bo to sprawia, że dla struktury ciała, który jest mniej zrównoważony, i że zaczyna brakować w integralności, co czyni cię bardziej podatne na inaczej avoidable injuries.

Trzeba również spójne cardio, i zdrowej diety. Istotne jest, aby zdać sobie sprawę, że kombinacja wszystkich tych elementów (trening siłowy, cardio i czysta dieta) są tym, co powoduje zmiany w organizmie.

Szkruktura treningu
31 minut łącznie
7 grup po 2 ćwiczenia; 1 Cardio & 1 Core
20 Sekund włączonych, 10 wyłączonych X 4 (każdy)
20 Sekund odpoczynku między zestawami
Nie ma rozgrzewki ani schłodzenia w tym konkretnym wideo; upewnij się, że wykonujesz oba.

Ćwiczenie do wydrukowania
Rolling Plank + Leg Lift
Toe Touch Crunches

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Double Pulse Bicycle

Surfer Burpees
Circle Crunches

Static Lunge Rows
Side Star Dips

Clean & Press
Rotation + Extension

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Możesz wykonywać tę rutynę ~3 razy w tygodniu, ale zalecamy, abyś mieszał je, aby utrzymać ciało w niepewności. Upewnij się, że łączysz ten trening HIIT i abs z naszymi górnymi i dolnymi sesjami treningu wagi ciała, jak również niektóre niższej intensywności cardio w celu spalenia dodatkowych kalorii przy minimalnym obciążeniu ciała.

.