Oto zupełnie nowy rozgrzewający trening cardio do wykorzystania przez was, aby wasze umysły i mięśnie były w pełni przygotowane do pracy, która czeka na was w którymkolwiek z pozostałych filmów Fitness Blender, z którymi chcecie go kontynuować.
Nie pomijaj rozgrzewki przed treningiem! Bardzo ważne jest, abyś stopniowo przechodził do bardziej intensywnej aktywności fizycznej. Pominięcie tego ważnego kroku może sprawić, że będziesz bardziej narażony na różnego rodzaju urazy i dolegliwości, a także wpłynie na twoją wydajność i to, jak bardzo będziesz w stanie się zmusić do wysiłku podczas rzeczywistego treningu.
Możesz łatwo odczuć różnicę między wysiłkiem fizycznym na rozgrzanych mięśniach, a zimnymi mięśniami. Na przykład, masz prawdopodobnie doświadczył spalanie w mięśniach ud i zbyt dramatyczne heaving płuc po skoku z kanapy i bieganie po schodach, aby złapać coś z drugiej historii domu. Uczucie wysiłku jest o wiele bardziej wyraźne niż wtedy, gdy już wstałeś i chodzisz, a potem wchodzisz po schodach.
To samo dzieje się, gdy zaniedbujesz rozgrzanie swojego ciała prawidłowo przed wykonaniem bardziej wymagających ćwiczeń; będziesz czuł się zużyty o wiele wcześniej niż musisz. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się do obciążenia, a będziesz w stanie spalić więcej kalorii, zbudować więcej siły i popchnąć siebie dalej niż byłbyś w stanie, gdybyś tego nie zrobił.
Struktura treningu
Będziemy wykonywać dziesięć różnych ćwiczeń rozgrzewających, które będą coraz bardziej wymagające dla mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Każdy aktywny interwał będzie trwał około trzydziestu sekund.
Ćwiczenia rozgrzewające
Boxer Shuffle
Overhead Reaches &Tee Touch Stretches
Slow High Knee March
Torso Twists
Alternating Toe Touch Kicks
Full Torso Circles
Lateral Step Toe Touches
Squats
Jumping Jacks
High Knees
Zaczynamy powoli, ale zanim skończysz, twoje mięśnie będą rozgrzane i może nawet zaczniesz się trochę pocić.
Oszacowaliśmy, że ta krótka rozgrzewka cardio spala około 4-7 kalorii na minutę.
Gdy skończysz z tym, będziesz gotowy do zmierzenia się z każdą z naszych rutynowych treningów interwałowych o wysokiej intensywności, treningów siłowych i wszystkiego pomiędzy. Nie zapomnij o schłodzeniu się i rozciągnięciu, kiedy skończysz sesję treningową, to jest tak samo ważne!

.