© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd kobieta jedząca sałatkę

Jeśli twoje hormony idą w rozsypkę, może to być spowodowane niskim poziomem estrogenu w twoim ciele. Estrogen odgrywa istotną rolę w organizmie kobiety, zwłaszcza w funkcjonowaniu tkanek piersi, macicy i przysadki mózgowej. Ten ważny hormon reguluje układ moczowy i rozrodczy i jest odpowiedzialny za utrzymanie zdrowia seksualnego i metabolizmu.

Poziom estrogenu może spaść albo z powodu wad genetycznych lub złego odżywiania, ale najczęstszym czynnikiem ryzyka dla niskiego poziomu estrogenu jest wiek.

Gdy jest spadek poziomu estrogenu, progesteronu i testosteronu w organizmie, może zwiększyć ryzyko różnych chorób. To może zakłócać funkcje seksualne i zwiększyć ryzyko otyłości, chorób układu krążenia i osteoporosis.

Wszystkie te powtórzyć fakt, że estrogen jest niezbędny do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Oznacza to, że jeden sposób, aby poprawić swój poziom estrogenu jest przez uzyskanie właściwego odżywiania. Oto kilka pokarmów bogatych w estrogeny, które powinieneś włączyć do swojej diety.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Nasiona lnu

Nasiona lnu są jednym z najbogatszych źródeł estrogenów i znajdują się na szczycie listy pokarmów zawierających fitoestrogeny. Nasiona lnu pomagają w obniżaniu poziomu cholesterolu w organizmie, ponieważ zawierają błonnik pokarmowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Można je łatwo włączyć do swojej diety. Możesz użyć zmielonych nasion lnu jako dodatek do swojej owsianki lub płatków śniadaniowych lub dodać je do smoothies.

Sugerowane: Super nasiona i orzechy, które powinieneś włączyć do swojej diety

Sojowe

Produkty sojowe mają izoflawony, które są znane z tego, że zwiększają poziom estrogenów u kobiet. Istnieje wiele korzyści płynących z jedzenia produktów sojowych. Możesz spożywać soję, mleko sojowe lub jogurt sojowy. Mleko sojowe jest łatwo dostępne i można je spożywać w gotowych do picia tetra-pakach lub zamienić je w jogurt sojowy, który można spożywać razem z posiłkami. Zwykłe kawałki soi są najlepsze, gdy są uprażone. Innym produktem sojowym jest tofu, który jest wykonany z mleka sojowego i jest popularny estrogen boosting food.

Owoce

Nie wszystkie owoce mogą zwiększyć estrogen, ale truskawki i brzoskwinie są nie tylko bardzo zdrowe, ale również bogate w fitoestrogeny. Brzoskwinie mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, udar mózgu i inne choroby serca. A truskawki mogą obniżyć ryzyko otyłości i promować zdrową skórę i włosy. Te owoce mogą być spożywane na surowo, a nawet zmieszane z deserem lub jogurtem. Możesz również mieć je w asortymencie owoców wśród bananów, jagód i kilku innych i cieszyć się korzyściami.

Zobacz: Dlaczego powinieneś jeść owoce każdego dnia (Rumble)

Orzechy

Orzechy są prawdopodobnie najbardziej wypełniającymi pokarmami do przekąszenia. Można je mieć na surowo lub prażyć. Spożywaj orzechy takie jak pistacje, orzeszki ziemne i orzechy włoskie, ponieważ są one doskonałym źródłem estrogenu. Miska pełna tych orzechów może zaoferować odpowiednią ilość fitoestrogenów i izoflawonów wymaganych przez Twoje ciało. Możesz dodać orzechy do każdego dania lub mieć je razem z deserem, owocami lub jogurtem. Możesz też po prostu chwycić garść różnorodnych orzechów. Są one zdrowe, a zarazem pyszne i dodają dodatkowego chrupania do Twoich sałatek, gdy są łączone na surowo lub w formie pasty do smarowania.

© Provided by ZA Celebrityworx Pty Ltd estrogen | Longevity Live

Suche owoce

Suche owoce są kolejnym zdrowym dodatkiem do naszej listy i są znane z tego, że zwiększają poziom estrogenu w organizmie. Suszone owoce są zdrową przekąską, ponieważ są magazynem składników odżywczych. Zawierają one znaczną ilość fitoestrogenów i mogą być spożywane o każdej porze dnia. Niektóre konkretne suszone owoce, które powinieneś mieć to suszone morele, śliwki i daktyle. Możesz zjeść garść na śniadanie z miską mleka, pochrupać kilka między posiłkami lub zjeść je jako przekąskę w południe, aby dodać odżywczy impuls do posiłku.

Czerwone wino

Czerwone wino zawiera duże ilości fitoestrogenów, które mogą poprawić funkcjonowanie żeńskich hormonów. Ograniczone spożycie tego trunku może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Najlepszym sposobem, aby cieszyć się kieliszek czerwonego wina byłoby przy kolacji, z niektórych lekkich przekąsek, takich jak orzeszki ziemne, które również zwiększyć poziom estrogenów.

Z drugiej strony

Jak niezwykle istotne jak estrogen jest dla organizmu, należy zauważyć, że wysoki poziom jest głównym czynnikiem ryzyka dla rozwoju raka piersi, i towarzyszy objawy, które obejmują wzdęcia, wahania nastroju, wypadanie włosów i nieregularne cykle miesiączkowe. Kiedy poziom estrogenu jest zrównoważony, poprawia się Twój metabolizm, poziom cholesterolu i funkcje seksualne. Tak więc, nie zaniedbuj tego, jeśli masz niedobór tego hormonu i natychmiast skonsultuj się z ekspertem medycznym.

Sugerowane: 25 pokarmów, które są świetne dla twojej skóry

Zastrzeżenie: Poglądy wyrażone w tym artykule są poglądami autora i MSN nie popiera ich w żaden sposób. MSN nie może również niezależnie zweryfikować żadnych twierdzeń zawartych w artykule. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu utraty wagi lub zarządzania zdrowiem, aby określić, czy jest on odpowiedni dla Twoich potrzeb.

.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #1e9d13;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 0px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}a{color: #0af;text-decoration: none;}a:visited{color: #4ec4ff;}a:hover{color: #1a95d2;}a:active,a:focus,a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.imageCont{float: left;width: 50px;height: 50px;}

<br _moz_dirty=”” />

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}

.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewsimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}.whatsapp-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.whatsapp-content{border: 1px solid #00b300;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 10px 5px 5px 15px;background-color:#ccffcc;}whatsapp-content a{color: #0af;text-decoration: none;}whatsapp-content a:visited{color: #4ec4ff;}whatsapp-content a:hover{color: #1a95d2;}whatsapp-content a:active,whatsapp-content a:focus,whatsapp-content a:hover{outline:0;}.whatsapp-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.whatsappimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}