Zapalenie ścięgien rzepki i mięśnia czworogłowego

Te dwa rodzaje zapalenia ścięgien występują również w przypadku powtarzających się, silnych skurczów mięśnia czworogłowego lub mięśni uda. Nieregularne ćwiczenia, słabe przygotowanie kondycyjne i elastyczność lub zbyt agresywny trening przyczyniają się do tego problemu. Przykładem może być wykonywanie pewnych ćwiczeń przed osiągnięciem dobrego stanu wyjściowego, wzmocnienia i gibkości. Do najczęstszych sprawców należą przysiady, plyometria i bieganie po wzgórzach lub schodach. W przypadku zapalenia ścięgna rzepki, opaska na ścięgno rzepki może zapewnić złagodzenie objawów podczas leczenia i rehabilitacji.

Zespół rzepkowo-udowy (PFS)

PFS jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu przedniej części kolana w każdym wieku. Uważa się, że jest on spowodowany subtelnym przesunięciem rzepki podczas ruchu kolana od zgięcia (zgięcia) do wyprostu (wyprostu). Istnieje kilka innych czynników ryzyka związanych z PFS, aczkolwiek najnowsze badania podważają niektóre wcześniejsze wyobrażenia na temat tego problemu. Dlatego też, pozostaje on bardzo częstą, nieco niezrozumiałą, ale uleczalną przyczyną bólu przedniej części kolana.

Wielokrotnie sportowcy skarżą się na bolesne „chrupanie” wokół lub poniżej rzepki. Ból może być również związany z bieganiem, wchodzeniem po schodach lub po długotrwałym siedzeniu. Leczenie jest ukierunkowane na poprawę śledzenia rzepki poprzez wzmocnienie mięśnia wewnętrznego uda. Dostępne są pewne aparaty na kolano, które zapewniają ulgę w bólu kolana u pacjentów ze szczególnymi objawami, jednak nie zastąpią one właściwej rehabilitacji.

Co mogę z tym zrobić?

Rozciągaj się, rozciągaj, rozciągaj! Często jednym z głównych czynników przyczyniających się do urazów związanych z nadużyciem są nieelastyczne mięśnie. Sportowcy powinni zwrócić szczególną uwagę na rozciąganie mięśni otaczających kolana i biodra, a konkretnie: ścięgien, mięśni czworogłowych, zginaczy bioder, mięśnia gruszkowatego i mięśni łydek. Przytrzymaj każdy odcinek stabilnie przez 30 sekund i powtórz każdy 3 do 4 razy.

Istnieją również pewne podstawowe ćwiczenia wzmacniające, które mogą pomóc w zmniejszeniu bólu przedniej części kolana:

1. 4 Way Straight Leg Raises: Połóż się na plecach, napnij mięśnie ud i wyprostuj kontuzjowaną nogę. Powoli podnieś wyprostowaną nogę na wysokość 12 do 18 cali i opuść do pozycji wyjściowej. Obrócić się na bok i powtórzyć uniesienie prostej nogi w tej pozycji. Obróć się do pozycji leżącej na brzuchu i powtórz, a następnie na drugą stronę i powtórz proste uniesienie nogi. Wykonaj 3 zestawy po 10 do 15 powtórzeń w każdej z czterech pozycji.
2. Ślizgi po ścianie: Z plecami przy ścianie i stopami umieszczonymi w odległości około 2 1/2 długości buta od ściany, umieść piłkę (piłka nożna, koszykówka, siatkówka) między kolanami i zsuń się po ścianie, aż kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj przez 5 sekund i wykonaj 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
3. Step Downs: Stań na stopniu o wysokości 3 do 4 cali (np. Columbus Yellow Pages) na kontuzjowanej nodze. Powoli zginamy (przysiadamy) kontuzjowane kolano do momentu, gdy pięta dotknie podłoża, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej (kolano wyprostowane). Wykonaj 3 zestawy po 10 do 15 powtórzeń.

Wykonywanie tych ćwiczeń jeden do dwóch razy dziennie może pomóc w zmniejszeniu objawów i przywrócić Cię do działania. Elastyczność i siła poprawią się szybciej przy odrobinie wytrwałości i poświęceniu się zapobieganiu i leczeniu urazów związanych z nadużyciem.

Skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej w przypadku poważniejszych urazów, które nie reagują na podstawową pierwszą pomoc. Dodatkowym źródłem informacji jest personel szpitala Nationwide Children’s Hospital Sports Medicine, który diagnozuje i leczy urazy związane z uprawianiem sportu u młodych lub dorastających sportowców. Usługi są obecnie dostępne w pięciu lokalizacjach. Aby umówić się na wizytę, zadzwoń pod numer (614) 355-6000 lub umów się online.