Dieta pomidorowa: You’re In For A Ride

Zdrowe i szczupłe ciało jest w przeważającej części o zdrowym odżywianiu. Różne makroskładniki odżywcze w umiarkowanych ilościach zapewniają różne pozytywne skutki dla Twojego zdrowia. Pokarmy bogate w witaminę A dodać do swojej świecącą skórę i ostry wzrok, źródła witaminy C zwiększyć swój system odpornościowy, witamina B1 jest niezbędna dla metabolizmu. Można by tak wymieniać jeszcze długo, opisując korzyści zdrowotne każdego składnika odżywczego. Niektóre z pokarmów łączą w sobie składniki odżywcze w taki sposób, że uważa się, że ich spożywanie jest bardzo skuteczne w procesie odchudzania. Dlatego właśnie pojawiają się diety typu one-food. A jednym z przedstawicieli takich planów żywieniowych jest dieta pomidorowa.

Co to jest dieta pomidorowa?

Dieta pomidorowa jest planem żywieniowym, który wymaga spożywania pomidorów podczas każdego posiłku. Pomidory są pełne składników odżywczych, które są ważne dla wielu procesów w organizmie i są bardzo niskokaloryczne, zawierają mało tłuszczów i węglowodanów, ponieważ w większości składają się z wody. Mają wiele korzyści zdrowotnych i są używane na całym świecie we wszystkich możliwych formach. Na diecie pomidorowej można jeść surowe pomidory, grillować je, pić sok pomidorowy itp. Postępując zgodnie z planem tej diety można stracić do 5 funtów (2,5 kg) w ciągu 4 dni. Jednak tak szybka utrata wagi może być krótkotrwała. Ale możesz spróbować, pod warunkiem, że nie zaszkodzi ci to.

Inny wariant diety pomidorowej jest zdrowszy niż spożywanie samych pomidorów. Obejmuje ona dodawanie pomidorów i produktów pomidorowych do codziennych posiłków. Ten typ jest bardziej zrównoważony i mniej restrykcyjny, co sprawia, że jest o wiele łatwiejszy do przestrzegania. Chociaż może nie mieć tak imponującego efektu odchudzania, ma potencjał, aby poprawić twoje zdrowie i samopoczucie.

Jeśli chcesz uwolnić się od wszystkich zbędnych kilogramów, które ciążyły ci zbyt długo, zacznij korzystać z aplikacji BetterMe i odmień całe swoje życie!

Zawartość pomidorów

Pomidor, podobnie jak wszystkie inne popularne warzywa, jest wypełniony po brzegi istotnymi składnikami odżywczymi. 1/2 szklanki surowych czerwonych pomidorów zawiera następujące (6):

• Kalorie: 18 kcal
• Węglowodany: 3,89 g
• Tłuszcze: 0,2 g
• Białko: 0,88 g
• Błonnik: 1,2 g
• Cukry (glukoza i fruktoza): 2.63 g

Pomidory są również bogatym źródłem takich witamin, minerałów i przeciwutleniaczy jak (4):

• Witamina A
• Witamina C
• Potas
• Fosfor
• Folian
• Likopen
• Luteina

Read More: Essential Vitamins and Foods That Provide Them

Zalety zdrowotne pomidorów

Dzięki bogatej zawartości składników odżywczych pomidory mają wiele korzyści zdrowotnych. Mogą one pomóc Ci obniżyć ryzyko różnych chorób i poprawić swój obecny stan zdrowia. Niektóre z najważniejszych korzyści płynących z pomidorów obejmują ich zdolność do (3):

• Zmniejszania szansy zachorowania na raka

Wysoka zawartość witaminy C i innych przeciwutleniaczy sprawia, że pomidory są skuteczne w zwalczaniu wolnych rodników, które powodują raka (1).

• Promują zdrowy układ trawienny

Inną korzyścią wynikającą z dużej ilości przeciwutleniaczy zawartych w pomidorach jest to, że mogą one poprawić zdrowie Twoich jelit (5). Jedno z badań wykazało nawet, że pomidory cherry mogą działać jak prebiotyk, promując wzrost dobrych bakterii w Twoim układzie pokarmowym (2).

• Dodaj do zdrowia oczu

Wykazano, że niektóre ze składników odżywczych zawartych w pomidorach chronią Twoje oczy przed uszkodzeniami spowodowanymi światłem, zapobiegają występowaniu zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.

• Wspomagają zdrowie serca

Witamina C, błonnik, potas i cholina zawarte w pomidorach mogą skutecznie poprawić zdrowie Twojego serca. Potas, na przykład, jest znany z tego, że zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, jak również chroni mięśnie przed zniszczeniem i zmniejsza produkcję kamieni nerkowych.

• Zwiększ produkcję kolagenu

Kolagen jest niezbędny, jeśli chcesz mieć zdrową skórę, włosy, paznokcie i tkanki łączne. Ponieważ pomidory są pełne witaminy C, która jest odpowiedzialna za produkcję kolagenu, mogą one pomóc Ci zachować młodą i elastyczną skórę, grube i lśniące włosy oraz mocne paznokcie.

Powrócenie do formy nigdy nie było tak proste dzięki naszej zmieniającej grę aplikacji fitness! Zacznij odmieniać swoje życie z BetterMe!

Zagrożenia związane z przejadaniem się pomidorami

Pomimo wszystkich korzyści zdrowotnych, jakie pomidory dostarczają naszemu organizmowi, ich nadmierne spożycie może mieć w pewnych okolicznościach szkodliwe skutki (3):

• Stosowanie beta-blokerów

Beta-blokery są rodzajem leków, które są zwykle przepisywane, gdy dana osoba ma pewne problemy z sercem. Mogą one zwiększać poziom potasu we krwi, a ze względu na wysoką zawartość tego składnika odżywczego w pomidorach, ich spożycie powinno być umiarkowane, podczas przyjmowania beta-blokerów.

• Problemy z nerkami

Nadmierne spożycie potasu może mieć również negatywny wpływ na osoby, które cierpią na upośledzoną funkcję nerek.

• Choroba refluksowa przełyku (GERD)

Osoby z tą chorobą mogą chcieć unikać spożywania dużej ilości pomidorów, ponieważ są one kwaśne i mogą powodować nasilenie takich objawów jak zgaga i wymioty.

Przykładowy plan diety pomidorowej

Jako że istnieją dwa rodzaje diety pomidorowej, zaleca się stosowanie wariantu mniej restrykcyjnego i bardziej zbilansowanego. Oto więc przykładowy plan na jeden dzień zbilansowanej diety pomidorowej:

• Śniadanie: pół filiżanki jagód, brzoskwinia, filiżanka winogron, jabłko, pół filiżanki niskotłuszczowego jogurtu.
• Lunch: Kanapka z pomidorami, sałatą i kurczakiem oraz zupa pomidorowa.
• Przekąska: makrela w sosie pomidorowym.
• Kolacja: Frykassee z warzyw z pomidorami.

Podsumowanie

Pomidory udowodniły swoją wartość całemu światu setki lat temu i cieszą się dużą popularnością w dzisiejszych czasach. Są one bogate w składniki odżywcze i mają wiele korzyści zdrowotnych. Nic dziwnego, że istnieje coś takiego jak dieta wyłącznie pomidorowa. Obiecuje ona, że pomoże Ci zrzucić 5 kilogramów w pół tygodnia. Po ten plan diety na dłuższy okres może spowodować szereg problemów zdrowotnych, więc zaleca się trzymać się go tylko przez 3-4 dni. Ponadto, jak każda inna mono-dieta, dieta pomidorowa jest bardzo restrykcyjna i może być trudna do zrealizowania. Nie jest dobrze zbilansowana, więc zanim zaczniesz ją stosować, odwiedź swojego lekarza. Decydując się na dodanie pomidorów do dobrze zbilansowanej diety, jednak może mieć korzyści zdrowotne, które można wykorzystać bez tego samego ryzyka.

Jeśli chcesz zrobić jeszcze więcej dla swojego ciała, dlaczego nie uzupełnić zdrowej diety z niektórych ćwiczeń? Sprawdź ten 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie jest on substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na nim przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule są podejmowane wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!

ŹRÓDŁA:

1. Codzienne spożywanie pomidorów może chronić przed rakiem skóry (2017, medicalnewstoday.com)
2. Wpływ rozpuszczalnej w wodzie frakcji pomidorów koktajlowych na adhezję probiotyków i Salmonelli do komórek nabłonka jelitowego. (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Wszystko, co musisz wiedzieć o pomidorach (2017, medicalnewstoday.com)
4. Ile węglowodanów jest w pomidorach? (2020, medicalnewstoday.com)
5. Jak sos pomidorowy może poprawić zdrowie Twoich jelit (2018, medicalnewstoday.com)
6. Pomidory, surowe (2020, fdc.nal.usda.gov)

.