To zmienia cię na zawsze. Przychodzi wiadomość, a czas się zatrzymuje.

Niewiele rzeczy w życiu jest tak druzgocących jak nagła śmierć bliskiej osoby. Gdy twój świat pogrąża się w chaosie, a ty jesteś zalany rozpaczą, czujesz się jak uwięziony w koszmarze i nie możesz się obudzić:

„Jak to się mogło stać? To nie może być prawda!”

Nagła śmierć burzy nasze poczucie bezpieczeństwa

Wolimy wierzyć, że nasi bliscy są bezpieczni od krzywdy. Zakładamy, że wypadki i choroby będą ich omijać. Więc kiedy tragedia uderza nagle, doznajemy szoku. Cała nasza istota wibruje jednym słowem: Dlaczego?

Nagła śmierć wstrząsa tobą do głębi. Nie możesz się od niej odwrócić, nie możesz z nią dyskutować. Wiesz, że życie już nigdy nie będzie takie samo. (Zobacz „Jak dojść do siebie, kiedy życie cię przygniata”)

Przetwarzanie śmierci: Pięć etapów żałoby

Kubler Ross’ zidentyfikowała pięć etapów żałoby, aby zapewnić ramy dla przetwarzania śmierci. Ross spędziła dużą część swojego życia pracując z nieuleczalnie chorymi pacjentami. Chociaż te etapy nie są uniwersalne, ani nie występują w lockstep, mogą być przydatne w myśleniu o żałobie.

1. Zaprzeczenie: Doświadczasz szoku i niedowierzania, którym często towarzyszy odrętwienie, oderwanie lub dysocjacja. Możesz skupić się na faktach lub być zajęty, wszystko aby opóźnić doświadczanie bólu i rozpaczy, które spowodowała utrata ukochanej osoby.

2. Gniew: Pojawia się w tobie wściekłość. Możesz skierować swój gniew na lekarzy, przyjaciół, małżonków, rodzeństwo, społeczeństwo, a nawet na siebie. Ale kiedy gniew jest zafiksowany na winie, oferuje niewiele komfortu. Gdy wina ustępuje, ból powraca. Gniew wywołuje również kryzys wiary, wściekłość na Boga, który pozwoliłby, aby wydarzyła się tak straszna rzecz. Możesz nawet czuć złość na zmarłego za to, że cię opuścił.

3. Targowanie się: W próbie złagodzenia bólu związanego z utratą, próbujesz się z nią targować. Możesz dokonać nagłych zmian lub złożyć obietnice, takie jak: „Będę lepszym człowiekiem” lub „Uczczę jego lub jej pamięć zmieniając swoje postępowanie”. Ale takie obietnice, które wynikają z żalu, są trudne do dotrzymania. Targowanie się pomaga złagodzić gniew i jest pierwszą próbą uporania się ze stratą.

4. Depresja: Po przejściu przez zaprzeczanie, gniew i targowanie się, bolesna rzeczywistość sytuacji zatapia się w niej. Depresja napiera na ciebie, aż załamujesz się pod jej ciężarem. Wszystko wydaje się nie mieć sensu. Dręczy cię wyczerpanie. Może dojść do powrotu do autodestrukcyjnych nawyków, takich jak nadmierne jedzenie, spanie czy izolowanie się. Takie wzorce istniały w twoim życiu przed stratą i często nasilają się w fazie depresji.

• Zrozumienie żałoby
• Znajdź terapeutę, aby wyleczyć się z żalu

5. Akceptacja.

Zaczynasz akceptować swoją nową rzeczywistość. Rozpoznajesz, że chociaż wszystko się zmieniło, musisz żyć dalej. Zaczynasz znajdować chwile wewnętrznego spokoju. Być może pocieszasz się wspomnieniami, zamiast czuć się przygnębionym lub zranionym z ich powodu. Możesz śnić o swojej ukochanej osobie lub rozmawiać z nią w myślach. Zaczynasz szukać nowych związków.

Droga do wyzdrowienia po stracie

Etapy żałoby mogą trwać miesiące lub lata. Każdy przechodzi przez nie inaczej. Aby pomóc sobie w powrocie do zdrowia, rozważ następujące sugestie:

1. Poszukaj wsparcia: Społeczność przyjaciół i rodziny może być wielkim pocieszeniem po stracie. Przyjmij każdą ulgę, jaką mogą ci zaoferować i nie bój się prosić o więcej.

2. Sięgnij po pomoc: Izolacja po stracie jest powszechna, ale zbyt wiele z niej rodzi depresję. Skontaktuj się z innymi, zapisz się do grupy żałobnej, znajdź wspólnotę religijną lub praktykę medytacyjną, która zapewni ci spokój.

3. Dbaj o siebie: Zachowaj aktywność, odkryj nowe nawyki, takie jak ćwiczenia, pisanie dzienników lub joga. Znajdź sposób, aby wyjść poza swój smutek poprzez bycie bardziej kreatywnym, np. uczęszczanie na zajęcia, chodzenie na inspirujące koncerty lub odwiedzanie galerii.

4. Znajdź znaczenie: Jest piękna nowa książka napisana przez Davida Kesslera, „Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief,” W niej omawia, jak utrata jego 21-letniego syna z powodu przedawkowania dała drogę do głębi żalu, którego nigdy nie znał. Książki takie jak ta mogą być wielkim pocieszeniem, pomagając ci uświadomić sobie, że nie jesteś sam. Oferują one również pewne narzędzia, które pomogą ci odzyskać zdrowie.

5. Zacznij od nowa: W pewnym momencie staniesz przed wyborem, którego musisz dokonać: Czy pozwolisz, aby smutek skurczył twoje życie i trzymał cię jako zakładnika, czy też spróbujesz iść naprzód? Miałam przyjaciela, którego syn zginął natychmiast, gdy samochód uderzył w niego, gdy jeździł na deskorolce. To było tak wstrząsające, że nawet teraz, kiedy o tym myślę, dwadzieścia lat później, ogarnia mnie smutek. Mój przyjaciel wyszedł z procesu żałoby jako odmieniony człowiek. W lokalnej gazecie opublikował piękny list do swojego syna, w którym świętował i dziękował mu za wspólnie spędzony czas. W liście podzielił się tym, że jego syn był dawcą organów i napisał: „Jego oczy przywróciły wzrok komuś, kto nie mógł widzieć. Jego płuca oddychają teraz w innym ciele”. To był piękny tribute.

Kiedy zapytałem go, jak znalazł siłę, aby iść dalej, powiedział: „Zdecydowałem, że najlepszym sposobem, aby uhonorować mojego syna, było żyć szczęśliwym życiem. Jestem pewien, że tego właśnie by chciał.”

Nikt nie dochodzi w pełni do siebie po nagłej śmierci ukochanej osoby. Wszyscy jesteśmy odmienieni przez takie straty. Ale nie poddawaj się w walce, aby iść dalej. Żal, który jest honorowany i przetwarzany w pełni, często rodzi większe uznanie i zaangażowanie w życie.