Podczas gdy letnie temperatury szybują w górę, może Cię kusić, aby dodać dodatkową butelkę wody do swojej jazdy, aby być lepiej nawodnionym.

Ale zanim to zrobisz, powinieneś wiedzieć kilka rzeczy o tym, jak twoje ciało faktycznie wchłania płyny.

Hydratacja i wchłanianie płynów to nie to samo

Picie tony wody nie oznacza, że jesteś w stanie wykorzystać ją całą, wyjaśnia Stacy Sims, PhD, założycielka Osmo Nutrition.

Tak, chcesz pić wystarczająco dużo, ale aby osiągnąć dobrze nawodniony stan, musisz wchłonąć płyny, które spożywasz.

„Bycie nawodnionym oznacza, że masz wszystkie przedziały wody w organizmie w stosunkowo równej równowadze”, mówi. „Absorpcja płynów to picie czegoś i wciąganie tego płynu do różnych przedziałów”.

W przeciwnym razie po prostu dajesz sobie więcej powodów do siusiania.

Potrzebujesz czegoś więcej niż tylko wody

Rozważając wodę w swoim ciele, pomyśl o tym: Chociaż prawdą jest, że składamy się głównie z wody, żadna z nich nie jest zwykłym H2O.

Więc, aby Twój napój był łatwo wchłaniany w jelitach i rozprzestrzeniał się do komórek, które najbardziej go potrzebują, musi mieć odpowiednią mieszankę wody i elektrolitów.

„Potrzebujesz przede wszystkim trochę sodu i trochę glukozy w napoju”, mówi Sims. „Odrobina cukru w połączeniu z elektrolitami daje najlepszą absorpcję, dzięki czemu jesteś w stanie przeciągnąć ten płyn przez i złagodzić problemy z odwodnieniem.”

Picie kilodżuli może zaszkodzić twojej jeździe i jelitom

Tylko dlatego, że nie powinieneś pić tylko zwykłej wody, nie oznacza, że powinieneś zdecydować się na napoje sportowe obciążone kilodżulami. Te słodkie napoje siedzą w żołądku i pobierają wodę z innych miejsc w organizmie – zasadniczo odwadniając Cię w tym procesie.

„Nigdy nie powinieneś patrzeć na swój napój jak na źródło kalorii, ponieważ wtedy nie będzie Cię on nawadniał. Skończy się na pobieraniu wody z innych miejsc, aby ją rozcieńczyć”, mówi Sims.

Kobiety mogą potrzebować innej mieszanki napojów niż mężczyźni

Sims jest dobrze znany z powiedzenia: „Kobiety nie są małymi mężczyznami”.

Oparła wiele swoich badań i rozwoju produktów na tej koncepcji, szczególnie jeśli chodzi o potrzeby kobiet w zakresie napojów sportowych.

„Kobiety nie mogą wchłonąć tyle fruktozy, co mężczyźni, więc napoje sportowe zawierające fruktozę mają tendencję do przyczyniania się do zaburzeń żołądkowo-jelitowych i odwodnienia u kobiet. To jak wrzucanie do organizmu garści węglowodanów”, mówi.

Fruktoza zalega w jelitach do momentu, w którym możesz ją aktywować.

Jeśli jesteś rowerzystką kupującą napój sportowy, unikaj tych o wysokiej zawartości fruktozy.

Przygotuj się do jazdy ze szczyptą soli

Jeśli uwielbiasz słone jedzenie, spodoba Ci się kolejna rada Sims: Pij wodę ze szczyptą soli morskiej przez cały dzień, zwłaszcza przed jazdą, aby przygotować się na maksymalne wchłanianie płynów podczas jazdy.

Podczas ćwiczeń twoje ciało jest zajęte wysyłaniem krwi płynącej do mięśni, zamiast wydatkować energię na przesuwanie płynów przez jelita.

Jednakże, podczas odpoczynku, ta zmiana kierunku przepływu krwi nie odbywa się w ten sam sposób.

Więc w żołądku i jelitach znajduje się odpowiednia ilość glukozy, która pomaga w transporcie wody, o ile jest tam również wystarczająca ilość sodu.

„Jeśli pijesz wodę z odrobiną soli podczas gdy nie ćwiczysz, to w rzeczywistości ułatwia to wchłanianie płynu”, mówi Sims, „ponieważ nie musisz pobierać sodu z innych miejsc do jelit w celu wchłonięcia. Już tam jest.”

Nadmierne picie może być tak samo złe, jak niedostateczne

Nadmierne picie jest problemem dla kolarzy, zarówno pod względem stanu nawodnienia, jak i, jeśli używasz napoju z cukrem, przyrostu masy ciała.

„Nowi sportowcy, którzy przeszli przez programy takie jak Team in Training, często nadmiernie piją, próbując poprawić wydajność”, mówi Sims. „Dzieje się tak dlatego, że wpojono im, aby pili 250 ml co 15 minut, niezależnie od tego, co robią i kim są.”

Pomysł, że sportowcy powinni pić X ilości płynów na godzinę, jest błędem, ale niestety…

…Nie ma idealnej formuły na to, ile pić

Nie ma prostej kalkulacji, aby określić dokładnie, ile musisz pić podczas jazdy. Twoja płeć, waga, ilość wydzielanego potu i poziom sprawności fizycznej są czynnikami, podobnie jak warunki, w których jeździsz (gorąco, zimno, mokro lub sucho) i rodzaj jazdy, którą wykonujesz.

Picie odpowiedniej ilości to gra prób i błędów, ale konsultacja z ekspertem, takim jak dietetyk sportowy lub nawet Twój trener, może pomóc Ci zbliżyć się do idealnego stanu nawodnienia.

Ten artykuł został pierwotnie zamieszczony na stronie www.bicycling.co.za

Image credit: iStock

.