Wspierające programy komputerowe, aplikacje na telefon i książki samopomocy nie wyleczą depresji, ale mogą pomóc ci poczuć się lepiej, dopóki nie uzyskasz profesjonalnej pomocy.

W przybliżeniu jedna na pięć osób, które cierpią na depresję podprogową – doświadczając pewnych objawów depresji, ale nie na tyle, aby spełnić kryteria rozpoznania klinicznego – jest narażona na ryzyko stania się jedną z szesnastu milionów Amerykanów, którzy w ciągu roku doświadczają epizodu dużej depresji. Z powodów kulturowych, finansowych, sceptycznych, stygmatycznych i innych ponad jedna trzecia dorosłych, którzy doświadczają epizodów dużej depresji, nie może lub nie chce szukać profesjonalnej pomocy.1 Niektórzy mogą zwrócić się do programów samopomocy, próbując znaleźć ulgę.

What the Science Says

Although more and bigger studies need to be done, research indicates that, for some people, minimal contact psychotherapy-guided self-help with minimal face-to-face professional interaction-can help improve physical functioning and mental health. Może również zmniejszyć ryzyko popadnięcia w dużą depresję w ciągu roku.2

Jedno z badań, które objęło ponad 250 osób z cukrzycą, u których występowały również objawy depresji, wykazało, że internetowy program samopomocy znacząco poprawił objawy depresji, w tym zmniejszył emocjonalny niepokój związany z posiadaniem przewlekłej choroby, a także poprawił ogólne funkcjonowanie psychiczne i fizyczne. W rzeczywistości grupa, która uczestniczyła w programie samopomocy z przewodnikiem, wykazała większą poprawę w tych obszarach niż grupa kontrolna, która uczestniczyła w konwencjonalnym leczeniu obejmującym jedynie podstawowe informacje internetowe na temat depresji. 3

Badanie przeprowadzone na 66 studentach college’u przyniosło podobne wyniki. Studenci stosowali się do internetowego programu terapii poznawczo-behawioralnej, który obejmował tylko krótki kontakt z przeszkolonymi trenerami studentów i zgłaszali znacznie zmniejszone objawy depresji, lęku i stresu. W obu tych badaniach, poprawa zdrowia psychicznego uzyskana w okresie badania została utrzymana podczas sześciomiesięcznych sesji kontrolnych. 3,4

Jak wygląda kierowana samopomoc

Kierowana samopomoc może obejmować kwestionariusze, materiały do czytania, zadania, a czasami quizy, aby upewnić się, że użytkownik rozumie dostarczony materiał. Materiały edukacyjne mają na celu zwiększenie świadomości powiązań między emocjami, nastrojami, zachowaniami i biologią. Strukturalne programy są często podzielone na moduły, które koncentrują się na różnych aspektach depresji, lęku lub stresu oraz rozwijaniu umiejętności potrzebnych do radzenia sobie z objawami i dokonywania wyborów dotyczących zdrowszego stylu życia. Zadania mogą obejmować prowadzenie dziennika monitorującego nastrój, samoanalizę wzorców myślenia lub angażowanie się w bardziej pozytywne lub przyszłościowe działania. Programy samopomocy są zazwyczaj skonfigurowane dla użytkownika do samodzielnej pracy, ale czasami oferują również wsparcie wideo lub telefoniczne.

Rozważając powszechną dostępność aplikacji na telefony komórkowe i tablety dla warunków związanych ze zdrowiem, badacze przyjrzeli się również ich potencjałowi w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Szeroko zakrojony przegląd wszystkich badań związanych z wykorzystaniem aplikacji na telefony komórkowe w zakresie ochrony zdrowia psychicznego wykazał jednak, że choć istnieje ponad trzy tysiące aplikacji dotyczących zdrowia psychicznego dostępnych do pobrania, większość z nich nie została przebadana i niewiele lub nic nie wiadomo o ich krótko- lub długoterminowej skuteczności. Podczas gdy niektóre aplikacje, które zostały zbadane podobno pomógł monitorować nastrój i zapewnić ulgę w objawach depresji, ogólna liczba aplikacji zdrowia psychicznego poparte solidnych dowodów naukowych jest tak bardzo brakuje. Naukowcy twierdzą, że aplikacje mają potencjał, aby dotrzeć do cierpiących ludzi i pomóc im w leczeniu, ale konieczne są bardziej dogłębne badania, aby udowodnić, które programy rzeczywiście pomagają zmniejszyć objawy depresji, krótko- lub długoterminowo.5

Jedno małe, niedawne badanie obejmujące zaledwie 13 pacjentów z depresją, którzy byli leczeni za pomocą internetowego programu poznawczo-behawioralnego, wykazało, że chociaż zdalne leczenie jest atrakcyjne dla niektórych osób z depresją, nie sprawdza się w przypadku innych. Więcej pacjentów czuło się zbyt osamotnionych w procesie samopomocy i wyrażało potrzebę bardziej zindywidualizowanego planu i kontaktu twarzą w twarz, w czasie rzeczywistym, z profesjonalnym terapeutą. W przypadku tych pacjentów naukowcy uznali, że internetowe programy samopomocy najlepiej sprawdzą się jako uzupełnienie konwencjonalnych metod leczenia.6 Jednocześnie wcześniejsze badania wykazały, że same internetowe programy samopomocy, bez kontaktu osobistego, znacząco poprawiły objawy depresji u co najmniej połowy pacjentów z umiarkowaną lub ciężką depresją.7

What’s Right for YOU

Nawet badania, które wykazały „znaczące” wyniki, nie odnoszą się do wszystkich. Pytanie więc brzmi: Czy samopomoc sprawdzi się w twoim przypadku? Psycholog John C. Norcross, PhD, główny autor książki Self-Help That Works: Resources to Improve Emotional Health and Strengthen Relationships, twierdzi, że samopomoc jest generalnie lepsza niż brak jakiejkolwiek pomocy, a w niektórych przypadkach może być prawie tak samo skuteczna jak praca jeden na jeden z profesjonalistą. Jednak przy wyborze książki lub programu samopomocy dr Norcross zdecydowanie zaleca odrobienie pracy domowej.8

Szukaj takich źródeł samopomocy, które stawiają konkretne i realistyczne żądania, a jednocześnie jasno wyrażają ograniczenia. Upewnij się, że autor lub producent ma odpowiednie kwalifikacje do udzielania porad na dany temat lub przekazuje porady i zalecenia z legalnych źródeł. Należy pamiętać, że chociaż materiały samopomocowe mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i lepszym ich zrozumieniu, są one produktami komercyjnymi, zaprojektowanymi z myślą o szerokiej publiczności. Jeśli wykazujesz objawy depresji, ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jakie jest najlepsze leczenie w celu rozwiązania konkretnych problemów osobistych, niezależnie od tego, czy obejmuje ono konwencjonalne metody leczenia, samopomoc, czy obie te metody.

Im poważniejszy jest twój stan, tym bardziej potrzebujesz bezpośredniej pomocy pracownika służby zdrowia psychicznego, dodaje dr Norcross. Jeśli którekolwiek z poniższych jest prawdziwe dla Ciebie, mówi, odłożyć materiały samopomocy i dostać się do licencjonowanego psychologa lub psychiatry.

1. Nie można wiarygodnie odróżnić, co jest prawdziwe, a co nie jest.
2. Nie masz motywacji, aby wdrożyć to, co jest sugerowane w materiałach samopomocowych, lub nie potrafisz zastosować tych rad we własnym życiu.
3. Próbowałeś dwóch lub więcej materiałów samopomocowych i po prostu nie działają one w twoim przypadku.

Pomoc własna jest tylko na tyle użyteczna, na ile jest skuteczna, więc jeśli nie działa w twoim przypadku, bądź ze sobą szczery. Depresja to poważny stan i nie ma wstydu w proszeniu o pomoc.

.