Jak z większością rzeczy związanych z fitnessem, to zależy.

„Problem z crunches,” mówi Dawn Joseph, certyfikowany trener osobisty w Kelowna, B.C., „jest to, że są one powtarzające się zgięcie.” A ich powtarzający się nacisk na kręgosłup w dolnej części pleców może z czasem prowadzić do problemów.

Typowy crunch polega na przywiązywaniu się do naturalnej krzywizny kręgosłupa lędźwiowego, wyjaśnia. Kiedy dolna część pleców jest przyciśnięta do podłogi, nie jest ona w naturalnym ułożeniu, a to powoduje nacisk na woreczki z płynem między kręgami kręgosłupa. Ostatecznie woreczki te mogą zacząć się wybrzuszać i prowadzić do przepukliny krążków międzykręgowych. A te z kolei mogą wywierać nacisk na nerwy, tworząc bolesne i potencjalnie osłabiające dolegliwości kręgosłupa.

Wciąż możliwe jest wykonywanie zmodyfikowanych crunchy i uzyskiwanie ich korzyści wzmacniających brzuch. Joseph sugeruje technikę opracowaną przez kanadyjskiego fizjologa ćwiczeń i eksperta od kręgosłupa Stuarta McGilla, krytyka standardowego crunchu.

W trakcie wykonywania crunchu McGilla umieszczasz ręce pod dolną częścią pleców. Utrzymuje to krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego, dzięki czemu nigdy nie jest on wygięty; mięśnie brzucha wykonują całe zgięcie, ponieważ podnosisz się tylko nieznacznie z podłogi.

Joseph sugeruje również rolki pilates i deski, aby pomóc wzmocnić mięśnie brzucha.

„Cokolwiek robisz,” dodaje, „zwracaj uwagę na właściwą formę.”

(Więcej porad na temat przysiadów znajdziesz w „Jak zbudować silny rdzeń.”)

Ten tekst pierwotnie ukazał się jako „Mój kolega z pracy właśnie powiedział mi, że wykonywanie przysiadów może być szkodliwe. Czy to prawda?” w numerze drukowanym styczeń-luty 2019 Experience Life.

.