Do wszystkich moich pań tam cierpiących z trądzikiem, mogę się odnieść! Jest to coś, co zawsze podążało za mną przez cały okres dojrzewania i w dorosłość. To może być bardzo denerwujące, stresujące i izolujące, kiedy po prostu nie możesz tego naprawić bez względu na to, ile kremów lub leków próbujesz, zaufaj mi, próbowałam ich wszystkich!
Więc jak to co jemy może pomóc kontrolować ten koszmar skóry?
Co to jest trądzik?
Trądzik jest najczęstszą chorobą skóry występującą u mężczyzn i kobiet. Trądzik jest spowodowany nadprodukcją sebum. Sebum to olej, którego zadaniem jest zapobieganie wysychaniu skóry. Kiedy nadmiar sebum jest produkowany, łączy się on z martwymi komórkami skóry, zatykając pory i tworząc te okropne pryszcze.
Trądzik może być spowodowany przez wiele różnych rzeczy. These include:
- Increases in testosterone during puberty or due to PCOS.
- Infekcja bakteryjna (Tanghetti, 2013)
- Genetyka (Di Landro et al., 2012)
- Wysoki poziom stresu (Jovic at el., 2017)
Zbyt często dieta jest obwiniana za pogarszanie trądziku, ale czy to rzeczywiście prawda?
Niestety, nadal nie mamy 100% pewności. Istnieją duże luki w obecnych badaniach i dalsze badania są potrzebne. So, I don’t feelcomfortable naming diet as a direct cause of acne, but I am here to help clearup things you may be reading in the media.
(1) Dairy and hormonal acne
Over the years, there has been much speculation about the effect dairy products have on developing acne. Wiele badań zostało zrobionych, jednak wyniki polegają na uczestnikach wspominających swoją dietę z lat wcześniejszych.
Nie jestem pewien co do ciebie, ale większość ludzi walczy, aby powiedzieć mi, co oni wczoraj lub w ostatnim tygodniu dokładnie nie mówiąc już lat temu!
Dane te nie są wystarczająco wiarygodne, aby zasugerować wyeliminowanie nabiału z diety całkowicie, jak korzyści z wysokiej jakości białka, wapnia, magnezu i witaminy B2 w diecie, przewyższają możliwe negatywy.
Jednakże, jeśli odkryłeś, że wyeliminowanie nabiału z diety działa dla Ciebie, to idź za tym! Pamiętaj tylko, że diety bezmleczne często nie zawierają wystarczającej ilości wapnia, więc porozmawiaj z dietetykiem, aby omówić alternatywne źródła wapnia lub suplementację.
(2) Białko serwatkowe i trądzik hormonalny
Białko serwatkowe jest jednym z białek znajdujących się w mleku.
W 2013 r. w badaniu z udziałem 30 uczestników stwierdzono, że stosowanie białka serwatkowego jako suplementu białkowego prowadziło do rozwoju trądziku. Jednak ta wielkość próbki była bardzo mała, a wyniki nie są wystarczająco wiarygodne, aby zniechęcić do stosowania proszków białka serwatkowego w celu kontrolowania trądziku.
Moja najlepsza rada, spróbuj jeść całe białka, takie jak chude mięso, ryby i jaja i nie polegaj na suplementach białkowych przez cały czas!
(3) Cukier i trądzik hormonalny
Ostatnio diety o wysokim indeksie glikemicznym (GI) były tematem rozmów w mieście trądziku. Wysoki IG węglowodanów żywności są te, które uwalniają glukozę szybko i powoduje szybki skok poziomu cukru we krwi i jeszcze szybszy spadek. Pokarmy te obejmują cukier rafinowany, napoje bezalkoholowe, lolies, czekoladę, ryż jaśminowy, biały chleb i inne.
I mean, who’s Mum hasn’t told them that the chocolate bar is going to break them out? A więc jednak Twoja mama miała rację?
Cerman et al. (2016) odkryli, że jeśli uczestnicy jedli więcej pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, prowadziło to do spadku poziomu krążącej adiponektyny. Adiponektyna jest hormonem, który ma właściwości przeciwzapalne, to znaczy, że działa w celu zmniejszenia skutków pewnych czynników, które powodują stan zapalny. Stwierdzili, że osoby cierpiące na trądzik mają niższy poziom adiponektyny we krwi i doszli do wniosku, że dieta o niskim IG była preferowana w stosunku do diety o wysokim IG u osób cierpiących na trądzik.
Huang et al. (2019) stwierdzili również, że jeśli ludzie pili napoje bezalkoholowe każdego dnia, ich ryzyko wystąpienia trądziku wzrosło. Umieścili to w dół do nadmiaru ilości rafinowanego cukru z tych napojów – to jest opcja o wysokim IG.
Więc… staraj się unikać rafinowanego cukru, nadmiernie przetworzonej żywnościand tych pokarmów o wysokim IG, jeśli chcesz kontrolować swój trądzik.
(4) Eat a rainbow every day!
The best piece of advice I can give to those wanting tocontrol acne is to eat a nutritionally dense, balanced diet that is rich inwhole foods like fruit, vegetables, wholegrains, low fat dairy and lean meat,fish, eggs and meat alternatives. Dieta taka jak ta pomaga zwalczać stany zapalne, ponieważ cała żywność zawiera przeciwutleniacze.
Head to my 5 foods to help fight inflammation blog to read all about this.
W szczególności stwierdzono, że kwasy tłuszczowe omega 3 (yay, zawsze tutaj, aby zapisać dzień!) zostały związane z poprawą trądziku. Omega 3 kwasy tłuszczowe mają właściwości przeciwzapalne, które mogą mieć ogólny pozytywny wpływ na progresję trądziku (Khayef et al., 2012). Spróbuj włączyć tłuste ryby do swojej diety lub nawet spróbować suplementu oleju rybnego, jeśli ryby nie są twoją rzeczą!
Skontaktuj się z nami, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat poznania dokładnych liczb, jeśli chodzi o twoje omega-3s!
Cierpisz na trądzik hormonalny i wypróbowałeś wszystkie magiczne kremy i diety bezskutecznie? Chwyć moje naukowe strategie, aby pomóc rozwiązać problem trądziku hormonalnego od wewnątrz z moim eGuide! Pobierz swój dzisiaj tutaj za jedyne $37 AUD/$25 USD.
Zwalczanie trądziku hormonalnego eBook pochodzi z 5-dniowego hormonalnego trądziku plan posiłków z przepisami, plus wszystko, co chcesz wiedzieć o tym, czy idąc bez nabiału lub zaczynając suplement kolagenu jest warte dodatkowej gotówki. Swipe swoją kopię dzisiaj i zacząć na trądzik-proofing diety!
Co-writing przez Maddison Breen, Masters of Nutrition i Dietetyka studenta z University of Sydney. Połącz się z Maddi na LinkedIn.
.