Just like other people, most of us who grew up with childhood trauma want to be, or are in, a loving partnership or marriage. Ale dla tych z nas, którzy mają skłonność do dysregulacji mózgu i emocji, może być trudno pozostać w porządku, nawet gdy jesteśmy w stresie, nawet gdy czujemy się ignorowani lub opuszczeni, a nawet gdy jesteśmy w środku kłótni. Istnieją proste strategie (które wymagają pracy), aby pozostać obecnym i utrzymać emocje na odpowiednim poziomie, tak abyś mógł cieszyć się swoim związkiem i stworzyć poczucie wiarygodności i bezpieczeństwa dla swojej ukochanej osoby. Jest to jeden z 27 filmów w moim kursie Randki i związki dla osób z PTSD w dzieciństwie.

Możesz obejrzeć film na temat Pozostawania uregulowanym w związku tutaj.

Dużo ku mojemu zaskoczeniu, kiedy faktycznie wyszłam za mąż za faceta, którego kochałam i chciałam poślubić przez pięć długich lat, nie naprawiło to mojego PTSD z dzieciństwa. Jest wiele sposobów na to, aby bycie w zaangażowanym związku było uzdrawiające, ale jest jeszcze więcej sposobów na to, aby przywrócić stare rany na powierzchnię. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć swoją zdolność do bycia zrównoważonym, niezawodnym i emocjonalnie uregulowanym partnerem, teraz i przez cały czas trwania zaangażowanego związku.

Teraz i zawsze, chcesz dbać o swój mózg. Oznacza to uzyskanie zdrowej ilości snu, jedzenie zdrowych białek, a nie ogromnej ilości cukru i węglowodanów, poruszanie swoim ciałem i pozostawanie w kontakcie z przyjaciółmi, grupami i naturą.

Dzieciństwo PTSD ludzie są przyciągani do izolacji, ale nigdy nie robimy dobrze tam. Trzymaj się praktyk, które już wiesz, że pomagają ci pozostać uregulowanym. Wielu z nas rezygnuje z nich, gdy się zakochujemy, i ogólnie rzecz biorąc, szybko prowadzi to do problemów, które przynoszą nam czołganie się z powrotem do technik, które przygotowały nas na miłość w pierwszej kolejności. Więc rób to, co działa dla ciebie. Jak zawsze polecam trzymanie się Codziennej Praktyki, której uczę, a która polega na wypisywaniu lęków i pretensji oraz podążaniu za nią z medytacją. Ogólnie rzecz biorąc, partnerzy wezmą twoje wskazówki co do tego, czy jest to ważne. Jeśli masz tendencję do odrzucania rutyny dbania o siebie, są mniej prawdopodobne, aby ją uszanować. Więc twój najlepszy zakład jest właśnie trzymać się twój zasady na ten jeden, i podążać rutyny, na dobrych dniach i złych dniach, które pomagają ciebie utrzymywać twój głowę i serce szczęśliwy.

Inna regulująca strategia jest robić czemu dzwonię „utrzymywać tlen płynący” w twój związku. Nie chcesz być hermetycznym pojemnikiem. Chcesz mieć wentylację. Oznacza to, że nie spędzacie razem całego czasu, nawet jeśli jesteście małżeństwem. To naprawdę ważne, aby utrzymać zajęcia i przyjaźnie, w których spędzasz trochę czasu bez swojego partnera. Czasami potrzeba praktyki, aby osiągnąć równowagę, a ilość czasu spędzanego z partnerem lub nie, może się różnić w zależności od okoliczności życiowych lub etapu życia, na którym się znajdujesz. Ale jeśli masz tendencję do uzyskania dysregulacji, a ponieważ twoje mechanizmy przywiązania mogą być nieco szarpane, wspieraj się, zawsze utrzymując pewne działania i czas przyjaciela, tylko dla ciebie.

Odkąd twój związek jest zaangażowany – albo jesteś zaręczony, albo faktycznie żonaty, oto kilka rzeczy, których się nauczyłem, mogą pomóc w utrzymaniu związku bezpiecznego i równego. Bezpieczny i równy kilem są dobre rzeczy dla tych z nas z Childhood PTSD.

Po pierwsze, być godnym zaufania. Jeżeli ty chcesz zaangażowanego związek rosnąć bliżej (lub nie-jet zaangażowany związek ruszać się w kierunku zaangażowania) właśnie dawać sobie nad zawsze mówić prawdę, ale delikatnie; zawsze robić czemu ty mówisz ty jesteś zrobi, z dobrą pogodą ducha, i nigdy dawać powód dla zazdrości lub goryczy. Bądź wrażliwy na to, jak mówisz o swoim współmałżonku, gdy jesteś w towarzystwie innych. Bądź wrażliwy na to, jak zachowujesz się wobec ważnych osób w ich życiu – ich rodziny, współpracowników i przyjaciół. Wzmacniaj ich trochę. Nie zrzędź, nie besztaj i nie dominuj nad nimi.

Oprócz tego, że jesteś godny zaufania, chcesz być dla nich obecny. Oznacza to poświęcenie czasu na wysłuchanie ich pod koniec dnia i poświęcenie im całej swojej uwagi, przynajmniej przez część czasu! PTSD w dzieciństwie może sprawić, że staniemy się nieco egocentryczni, zawsze „mierząc temperaturę” tego, jak się czujemy i czy nasze potrzeby są zaspokajane. Ale ważne jest, aby zrobić miejsce, aby dbać o drugą osobę też.

I w końcu, szukaj sposobów, aby twój związek o coś więcej niż tylko twój związek. Dla niektórych ludzi przychodzi to w formie budowania rodziny razem. Czasami będziecie partnerami w budowaniu domu lub gniazdka. Ale naprawdę pozytywną rzeczą do zrobienia, która przyniesie korzyści każdej części waszego wspólnego życia, jest bycie razem w służbie.

*****

Możesz wziąć udział w moim kursie Randki i Związki tutaj.

Jeśli interesują cię sposoby, w jakie wczesna trauma mogła wpłynąć na twoje romantyczne związki, weź udział w quizie.

Jeśli potrzebujesz więcej ogólnego uzdrowienia, sprawdź mój kurs, Uzdrawianie PTSD z dzieciństwa.

Jeśli jesteś bardziej osobą od wideo niż od bloga, znajdziesz wiele więcej filmów na moim kanale YouTube!