By: Joanna Smykowski

Updated December 17, 2020

Medically Reviewed By: Aaron Horn

Source: pexels.com

Łatwo zrozumieć, jak kontekst może sprawić, że fakty i liczby będą bardziej znaczące. To, z czego możesz nie zdawać sobie sprawy, to fakt, że kontekst sprawia również, że Twoje myśli i doświadczenia są lepiej zapamiętywane i łatwiejsze do zrozumienia. Rozumiejąc pamięć zależną od kontekstu i ucząc się, jak wykorzystać tę wiedzę do pracy, możesz czerpać wiele korzyści.

Co to jest pamięć zależna od kontekstu?

Pamięć zależna od kontekstu przywodzi na myśl idee, umiejętności i doświadczenia, gdy są one w tym samym kontekście, w jakim były, gdy doświadczyłeś ich wcześniej. Kiedy nauczysz się czegoś w jednym kontekście, łatwiej zapamiętasz to w tym samym kontekście. Na przykład, niektórzy ludzie podczas nauki żują gumę o określonym smaku lub piją herbatę określonego rodzaju. Podczas egzaminu obejmującego ten materiał, będą żuć tę samą gumę lub pić tę samą herbatę, aby wspomóc pamięć.

Jakie struktury mózgowe są zaangażowane?

Dwie główne struktury mózgowe zaangażowane w pamięć zależną od kontekstu to hipokamp i kora przedczołowa.

Hipokamp jest uważany za centrum ludzkich emocji, autonomicznego układu nerwowego i pamięci. Kora przedczołowa jest obszarem szarej materii po obu stronach przedniej części mózgu. Jest ważna w emocjonalnych, poznawczych i behawioralnych funkcjach.

W jednym z badań, fMRI był używany do pokazania, że hipokamp staje się wysoce aktywowany, gdy kontekst uzyskania informacji pasuje do kontekstu pobierania go.

Jak dla kory przedczołowej, to również zostało zaobserwowane przez fMRI. Jedno z badań wykazało, że prawa kora przedczołowa była silnie aktywowana tylko wtedy, gdy obecne były wskazówki kontekstowe.

Types Of Context Dependent Memory

Pamięć zależna od kontekstu obejmuje kilka różnych podtypów. W skrócie, różnica między tymi typami polega na rodzaju kontekstu, w który są zaangażowane.

Źródło: pexels.com

Środowisko

Twoje środowisko ma silny wpływ na zdolność do przywoływania informacji i wspomnień. Na przykład, możesz mieć problemy z przypomnieniem sobie wielu wspomnień z dzieciństwa. Jednakże, jeśli wrócisz i przejdziesz się po domu swojego dzieciństwa, wspomnienia, które były ukryte przez lata mogą nagle przyjść na myśl.

Środowisko również nie musi być identyczne. Możesz być w stanie lepiej zapamiętać fakty i doświadczenia za każdym razem, gdy jesteś w podobnym środowisku. Załóżmy, że otrzymałeś arkusz specyfikacji do przeczytania i zapamiętania podczas godzin pracy. Teraz załóżmy, że jesteś w domu i próbujesz przekazać te informacje przyjacielowi. Otoczenie jest inne, więc możesz mieć problem z zapamiętaniem tych specyfikacji. Jednak, gdy wrócisz do pracy, twoja zależna od kontekstu pamięć może ułatwić zapamiętanie tego, gdy tego potrzebujesz.

Ciekawe badanie przetestowało nurków głębinowych w dwóch różnych środowiskach. Nauczyli się oni listy słów w środowisku zimnej wody i próbowali przypomnieć sobie te słowa w tym samym środowisku, jak również na lądzie. Eksperyment poszedł dalej, aby przetestować uczenie się na lądzie, jak również. Wyniki wszystkich testów były takie, że nurkowie pamiętali znacznie lepiej, gdy byli w tym samym środowisku, w którym byli, gdy początkowo uczyli się słów.

Uczenie się zależne od stanu

Pamięć zależna od stanu wchodzi w grę w oparciu o to, czy jesteś w tym samym lub innym stanie fizycznym i psychicznym, gdy próbujesz sobie coś przypomnieć, niż byłeś, gdy się tego nauczyłeś. Duża część badań nad uczeniem się zależnym od stanu dotyczyła efektów bycia odurzonym i pamięci.

Eich był jednym badaczem, który badał efekty marihuany na pamięć zależną od stanu. Podmiotom podawano albo placebo, albo rzeczywistą marihuanę. Następnie podawano im listę skategoryzowanych słów. Następnie poproszono ich o przypomnienie sobie słów, kiedy używali albo placebo, albo marihuany. We wszystkich przypadkach ci, którzy uczyli się w jednym stanie (odurzeni lub nie odurzeni) przywoływali słowa najłatwiej, gdy robili to w tym samym stanie, w którym się ich nauczyli.

Podobne wyniki wykazano dla innych narkotyków, alkoholu, a nawet papierosów. Stan-zależne badania pamięci zostały spojrzał w dół na czasami. Wyniki nie zawsze są takie same, a wyciągnięcie dokładnych wniosków może być trudne. Jednak, według Eicha, taka jest po prostu natura pamięci. Ponieważ niemożliwe jest usunięcie wszystkich możliwości innych wskazówek, trudno jest dokładnie określić, co pomaga ci coś zapamiętać, a co nie.

Pamięć zależna od kontekstu poznawczego

Pamięć zależna od kontekstu poznawczego jest oparta na stanie poznawczym, w którym się znajdujesz, gdy uczysz się i zapamiętujesz. Chociaż mogą istnieć inne stany poznawcze, które są istotne, dwa główne stany, które były badane to język i stan motywacji.

Kiedy ludzie, którzy mówią więcej niż jednym językiem uczą się czegoś w jednym z tych języków, przypominają sobie to najlepiej w tym samym języku. Jeśli chodzi o motywację, kiedy myślisz o osiągnięciach, bardziej prawdopodobne jest, że przypomnisz sobie słowa i informacje, których nauczyłeś się w tym czasie.

Źródło: rawpixel.com

Nastrój

Nastrój również może mieć dramatyczny wpływ na Twoją pamięć. Naukowcy nazywają to zjawisko pamięcią zależną od nastroju lub pamięcią zgodną z nastrojem. W pamięci zgodnej z nastrojem, przypominasz sobie rzeczy, które wydarzyły się łatwiej, jeśli jesteś w takim samym nastroju, w jakim byłeś, gdy się wydarzyły. Tak więc, jeśli chcesz przypomnieć sobie coś, co wydarzyło się, gdy byłeś w złym nastroju, prawdopodobnie odniesiesz większy sukces, jeśli przejdziesz przez procesy umysłowe, które doprowadziły do tego złego nastroju.

Wygaszanie zależne od kontekstu

Wspaniale jest mieć dobrą pamięć przez większość czasu. Są jednak chwile, kiedy pamięć o czymś traumatycznym lub nieprzyjemnym może wydawać się bardziej przekleństwem niż błogosławieństwem. Czasami chcemy po prostu zapomnieć. Czasami jest to nawet zdrowe, aby zapomnieć, lub przynajmniej dla nas do pracy przez rzeczy, a następnie pozwolić im przejść i blaknąć.

Zależne od kontekstu wymieranie jest procesem odłączania pamięci od wskazówek środowiskowych. Tak więc, na przykład, jeśli żołnierz miał traumatyczne przeżycia w dżungli, wspomnienia te mogą być bardzo żywe, gdy tylko znajdą się w tego typu naturalnym otoczeniu. Jeśli muszą żyć lub pracować w takim otoczeniu, mogą cierpieć na PTSD, dopóki nie będą w stanie wyćwiczyć się w dysocjacji pamięci traumy wojennej od fizycznych wskazówek w ich środowisku.

How To Enhance Learning And Recall

Przez tak długo, jak żyjesz, będziesz miał nowe rzeczy dostępne do nauki i przypominania sobie. Jak możesz robić to lepiej i łatwiej? Po prostu zagraj w grę w dopasowywanie. Kiedy kontekst jest taki sam, wspomnienia płyną łatwiej. Jeśli próbujesz sobie coś przypomnieć, spróbuj postawić się w podobnych okolicznościach, w jakich znajdowałeś się, gdy to się wydarzyło. Czasami znajomy zapach lub smak jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby wywołać wspomnienia.

Gdy musisz zapamiętać informacje do pracy lub szkoły, ucz się w tym samym typie środowiska, w którym będziesz testowany lub będziesz musiał je zapamiętać. Nawet jeśli nie jest to dokładnie to samo środowisko, możesz odtworzyć wiele wskazówek środowiskowych z miejsca testowania. Jeśli miejsce, w którym odbywa się test jest ciche, ucz się tam, gdzie jest cicho. Jeśli musisz przypomnieć sobie materiał w ruchliwym, głośnym biurze, musisz znaleźć takie miejsce do nauki, w którym jest równie ruchliwie i głośno. Być może noś te same ubrania podczas nauki, co podczas testu lub przekazywania informacji.

Możesz użyć wszelkich wskazówek środowiskowych, aby nawiązać połączenie. Pomyśl o informacjach, które otrzymujesz od swoich pięciu zmysłów w środowisku testowym. Jeśli możesz, do pewnego stopnia, wystaw się na te same widoki, dźwięki, zapachy, smaki i wrażenia dotykowe podczas nauki i uczenia się. Odpowiedzi będą wtedy prawdopodobnie przychodzić ci o wiele łatwiej i pewniej, kiedy będziesz w rzeczywistym środowisku testowym.

Źródło: pexels.com

Użyj również tego, co wiesz o pamięci zależnej od stanu. Jeśli musisz być trzeźwy, aby zrobić test lub w inny sposób przypomnieć sobie to, czego się nauczyłeś, to nie próbuj się tego uczyć, będąc w jakiś sposób pod wpływem.

Pamięć zależna od nastroju może mieć wpływ na to, co pamiętasz, jak również. Jeśli musisz zapamiętać pozytywne rzeczy, zrobisz to lepiej, jeśli jesteś w pozytywnym nastroju. Oczywiście, zazwyczaj nie można po prostu powiedzieć: „Będę szczęśliwy”, a potem natychmiast być szczęśliwym. Mimo to, możesz nauczyć się lepiej zarządzać swoim nastrojem z pomocą i praktyką.

Usuwanie traumatycznych wspomnień w przeszłość

Jeśli trauma z przeszłości jest nadal żywa w twojej pamięci, możesz nauczyć się zmniejszać sposób, w jaki wpływa ona na ciebie dzisiaj. Psychologowie stosują terapię ekspozycji, aby pomóc ci stworzyć bardziej neutralne połączenia z typem środowiska, w którym trauma się wydarzyła. Istnieje kilka różnych rodzajów terapii narażenia, w tym:

• Terapia narażenia in situ – powrót do środowiska, w którym wydarzyła się trauma
• Terapia rzeczywistości wirtualnej – wykorzystanie komputera lub sprzętu VR do doświadczenia środowiska związanego z traumą

Terapeuta może pomóc w zmniejszeniu niepokoju odczuwanego w tym środowisku, aby można było otworzyć się na nowe doświadczenia, które nie są traumatyczne. Poprzez samo doświadczenie, jak również terapię przed i po doświadczeniu, można umieścić przeszłość w przeszłości i poruszać się pewniej w teraźniejszości.

Jeśli chciałbyś porozmawiać z terapeutą o problemach z pamięcią zależną od kontekstu, w tym PTSD, fobii lub lęku, możesz udać się do BetterHelp.com na osobistą, prywatną terapię online. Terapia online jest tak samo skuteczna jak terapia twarzą w twarz w leczeniu wielu chorób psychicznych, w tym lęku, depresji, zaburzeń obsesyjnych i wielu innych. W rzeczywistości 94% użytkowników woli ją od konwencjonalnej terapii osobistej, a 98% doświadczyło znaczących postępów.

Źródło: pexels.com

Terapia online jest niezwykle wygodna i w pełni dostosowana do Twoich potrzeb i okoliczności. Na początek, możesz mieć sesje w dowolnym czasie i miejscu – nawet w zaciszu własnego domu. Dodatkowo, zostaniesz dopasowany do licencjonowanego terapeuty, który może pracować z Twoimi specyficznymi potrzebami i możesz mieć wstępną rozmowę, aby zobaczyć, czy czujesz się z nimi kompatybilny. Sesje mogą być prowadzone poprzez czat wideo, komunikatory internetowe, rozmowy telefoniczne lub nagrania głosowe na żywo – cokolwiek działa dla Ciebie najlepiej!

Kontynuuj czytanie poniżej dla niektórych recenzji lub naszych terapeutów online, którzy pomogli ludziom lepiej zrozumieć, odblokować i, jeśli to konieczne, przezwyciężyć ich wspomnienia.

Reviews

„Naprawdę doceniłem moją subskrypcję BetterHelp i poleciłem ją kilku przyjaciołom. Mój terapeuta pomógł mi przejść przez naprawdę trudny okres. To była taka ulga wiedzieć, że ona odpowie natychmiast, kiedy będę potrzebowała wsparcia. I nawet kiedy nasze rozmowy były trudne, zawsze mnie wspierała. Mam większą wiarę w moją zdolność do odrzucenia lęku i stawienia mu czoła, zamiast unikać i dawać siłę starym wspomnieniom. Dzięki, B”

„Carmen jest naprawdę wnikliwa, słucha mnie i uznaje moje doświadczenia i wyzwania związane z PTSD. Czuję się wysłuchana i wspierana. Minęło niewiele czasu, ale jestem pewna, że jest w stanie mi pomóc.”

W podsumowaniu

Możesz mieć znacznie większą kontrolę nad swoją pamięcią, niż możesz sobie wyobrażać. Niezależnie od tego, czy jesteś zmagającym się z problemami studentem, czy weteranem z PTSD (lub jednym i drugim), możesz skorzystać ze wszystkich badań, które zostały przeprowadzone na temat pamięci zależnej od kontekstu, aby zarządzać swoją pamięcią w sposób, który działa najlepiej dla Ciebie. Kiedy to zrobisz, zyskasz większą zdolność do posiadania życia, jakiego pragniesz.