Tak więc siedem punktów bardziej wrażliwej na ciało postawy mogłoby być następujące:

1. Usiądź na poduszce lub krześle, stań lub połóż się.

2. Ułóż ręce w dowolny sposób, który jest wygodny.

3. Trzymaj plecy tak prosto, jak to tylko możliwe.

4. Trzymaj ramiona rozluźnione, a klatkę piersiową otwartą.

5. Trzymaj głowę na jakimkolwiek poziomie, który jest wygodny.

6. Pozwól szczęce być rozluźnioną

7. I Trzymaj oczy zamknięte lub otwarte.

Technika

– Kiedy twoje ciało jest w wygodnej pozycji, rozpocznij praktykę stając się świadomym swojego oddechu. Zauważ wdech i wydech, jak wchodzi i wychodzi z nosa. Zauważysz, że oddech jest najprawdopodobniej bardziej aktywny w jednym nozdrzu, jeśli tak jest, skup się na doznaniach związanych z wdechem i wydechem w tym nozdrzu. Jeśli pojawia się w obu nozdrzach, skup się na doznaniach oddechu wchodzącego i wychodzącego z obu nozdrzy.

– Jak zauważysz oddech wchodzący i wychodzący, kontynuuj puszczanie myśli jak powstają. Za każdym razem, gdy jesteś rozproszony jakąś myślą, po prostu pozwól jej odejść i zwróć swoją uwagę na oddech.

– W zależności od twojego własnego umysłu, myśli mogą być bardziej lub mniej aktywne, możesz być łatwo rozproszony lub możesz być w stanie utrzymać swoją uwagę. Tak czy inaczej, utrzymuj uwagę na prostych doznaniach wdechu i wydechu. Bądź stróżem swojego nosa i nie pozwól, aby choć jeden oddech wszedł lub wyszedł bez twojej świadomości tego.

– Jeśli się rozproszysz i zdarzy ci się stracić koncentrację, po prostu zauważ, że się rozproszyłeś i uprzejmie wróć do oddechu. Nie ma sensu osądzać siebie za rozproszenie, ale raczej ciesz się z faktu, że trenujesz umysł, aby był zrelaksowany i uważny.

– Kontynuuj praktykę w ten sposób, wdychając i wydychając powietrze, zwracając uwagę na oddech, gdy tylko się rozproszy. Jak to zrobić w kółko, będzie stopniowo zmniejszać czas coraz rozproszony, i zwiększyć czas jesteś w stanie po prostu odpocząć i obserwować oddech.

– Teraz, jak wydech, stań się świadomy oddech ucieka i rozpuszcza się w przestrzeni.

– Doświadcz tej samej rzeczy z wdechem. Oddech przychodzi i rozpuszcza w przestrzeń.

– Pozwala twój świadomość mieszać w ten otwartą przestrzeń z oddechem na oba wdechu i exhale.

– Kontynuuje świadomość praktykę, puszcza myśli i wraca do oddechu. Zrób to tak długo, jak możesz.

Końcowe wskazówki

Jeśli jesteś nowy do praktyki, to pomaga zacząć robić krótsze sesje medytacyjne. Zamiast próbować zmusić się do siedzenia przez dłuższe okresy czasu. Siedź przez 5 lub 10 minut na raz i staraj się robić to częściej. Częste, krótkie sesje poprawią jakość twojej medytacji i pomogą ci zbudować zaufanie do twojej praktyki. Kontynuuje wydłużać czas gdy ty czujesz wygodnego, i ostatecznie, gdy ty odkrywasz prawdziwego pokój i spokój właśnie być i oddychać w spokój, twój medytacja zostać najwięcej przyjemną częścią twój dzień.

Jednak, no zapominasz że medytacja no jest po prostu siedzącym dla few minut lub godzin i wtedy wstaje i no już ćwiczy. Przynosi twój mindfulness praktykę w twój dziennym życiu, i obserwuje twój umysł gdy ja jest w związku sytuacje, ludzie i wydarzenia. Ponieważ życie jest związkiem, a medytacja pomaga nam wzmocnić nasz związek z samym sobą, pozwalając nam być bardziej obecnym dla wszystkich innych związków, w których istniejemy.

Możesz znaleźć pokój w sobie i możesz przynieść ten pokój do świata.

Wielka miłość,
Joseph P. Kauffman

.