Podstawowe motywacje ludzi do chodzenia na siłownię są dość stabilne: utrata wagi, trenowanie, aby stać się lepszym w sporcie lub zbudować bardziej atrakcyjne ciało. Jednak to, co liczy się jako atrakcyjne ciało, zmieniło się z biegiem czasu. Na przykład w przeszłości mężczyźni chodzili na siłownię przede wszystkim po to, by się wzmocnić, ale dziś głównym celem wielu osób jest „odchudzanie się” – czyli pozbycie się tłuszczu z ciała, by odsłonić całą gamę mięśni. Pomyśl Brad Pitt w Fight Club lub Cristiano Ronaldo w dowolnym momencie w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Zgrabne mięśnie, a nie strzępy nadmiaru flab.

Aby osiągnąć tę sylwetkę, nastąpił zwiększony nacisk wśród trenerów i bywalców siłowni zarówno na procent tłuszczu w organizmie, z ostatecznym celem uważa się za pojedyncze cyfry dla shredded ciała. Ale niezależnie od celów szkoleniowych, warto dowiedzieć się, procent tłuszczu w organizmie, ponieważ jest to dobry ogólny wskaźnik, jak zdrowe jesteś. A dobrą wiadomością jest to, że nie musisz być rozdrobniony, aby być zdrowym.

„Posiadanie zdrowego procentu tkanki tłuszczowej w organizmie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia licznych schorzeń”, mówi dr Luke Powles, lekarz pierwszego kontaktu w Bupa’s Crossrail Health Centre w Londynie.

„Podwyższony procent tkanki tłuszczowej w organizmie ma udowodnione powiązania z wyższym poziomem cholesterolu i podwyższonym ciśnieniem krwi, które są czynnikami zwiększającymi szansę na udar lub chorobę serca. Jak również jest powiązany z niektórymi rodzajami raka i cukrzycy, wyższy procent tłuszczu w organizmie może powodować zaburzenia erekcji u mężczyzn.

„Ważne jest również, aby nie mieć procent tłuszczu w organizmie, który jest zbyt niski – niedowaga jest związana z wieloma problemami zdrowotnymi, jak również.”

Jest teraz łatwiejsze niż kiedykolwiek wcześniej, aby monitorować swój tłuszcz w organizmie: można uzyskać inteligentne wagi, fitness trackery i ręczne skanery, które zapewniają statystyki na temat składu ciała. Dla fanów bardziej oldschoolowych (i tańszych) metod, suwmiarki również spełnią swoje zadanie.

Co to jest procent tkanki tłuszczowej?

Po prostu, tłuszcz jest zbiorem niewykorzystanej energii, a procent tkanki tłuszczowej to stosunek tłuszczu do całkowitej masy ciała. Na wszelki wypadek, gdybyś był pod wrażeniem, że tłuszcz jest jednoznacznie zły dla ciebie i powinien zostać wyeliminowany za wszelką cenę, pozwól nam przedstawić ci dwa rodzaje tłuszczu: niezbędny i przechowywany.

Niezbędny tłuszcz, co nie jest zaskakujące, jest niezbędny do normalnego i zdrowego funkcjonowania organizmu. Bez niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 z tłustych ryb, orzechów i nasion, to byłoby niemożliwe dla naszych ciał do przetwarzania składników odżywczych, takich jak rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, K i D, które pomagają w zdrowiu immunologicznym, krzepnięcia krwi i wchłaniania wapnia. Tłuszcz jest również niezbędny do ochrony naszych narządów, jak również do izolacji, która reguluje nasze wewnętrzne temperatury.

Inny rodzaj tłuszczu, zwany tłuszczem magazynowym, jest wynikiem nadwyżki kalorii. Kiedy jemy, kalorie, które nie są wykorzystywane do natychmiastowych funkcji (takich jak zapewnienie energii do oddychania i zapewnić paliwo, aby utrzymać serce tykanie) są przekształcane w trójglicerydy, które sprawiają, że tłuszczu przechowywania. Częsta nadwyżka kalorii powoduje gromadzenie się zapasów tłuszczu, co skutkuje przybieraniem na wadze. Z drugiej strony, powtarzający się deficyt kalorii zmusza organizm do wykorzystania zmagazynowanego tłuszczu jako energii, uszczuplając jego zasoby i powodując utratę wagi.

Co to jest zdrowy procent tkanki tłuszczowej?

Oczywiście wszystko zależy od czynników takich jak wzrost, płeć i genetyka. A żeby jeszcze bardziej zamącić wodę, nie ma jednolitego standardu: NHS woli skupić się na BMI. Poniższa tabela z zakresami procentowymi zawartości tłuszczu w organizmie dla mężczyzn i kobiet z American Council on Exercise jest często cytowana i stanowi solidny punkt odniesienia.

	Mężczyźni	Kobiety
Tłuszcz zasadniczy	2%-5%	10%-.13%
Atlety	6%-13%	14%-20%
Fitness	14%-.17%	21%-24%
Średnia	18%-24%	25%-.31%
Otyła	25% i więcej	32% i więcej

Nie, uwzględnia jednak skutków postępującego wieku, jak czyni to ta tabela dotycząca procentowej zawartości tłuszczu w organizmie mężczyzn, zaczerpnięta z Royal College of Nursing z listopada 2015 r.

Rodzaj	20-39 Lat	40-59 Lat	60-.79 Lat
Niska	< 8%	< 11%	< 13%
Zdrowa	8-20%	11-22%	13-.25%
Raised	20-25%	22-28%	25-.30%
Wysokie	> 25%	> 28%	> 30%

Można oczekiwać, że z wiekiem przejdziesz do wyższych regionów danego zakresu. Ostatecznie jednak, nie powinieneś polegać tylko na procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, aby ocenić swój stan zdrowia. Połącz je ze swoim wynikiem BMI i stosunkiem talii do wzrostu, oba wyjaśnione poniżej, aby uzyskać uchwyt na czy jesteś zdrową wagą.

How To Measure Body Fat

Do tej pory powinieneś być dobrze przekonany o zaletach pomiaru procentu tłuszczu w organizmie i chętny do poznania swoich istotnych statystyk. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić, które różnią się w ich łatwości użycia i dokładności. Urządzenia konsumenckie mogą być trochę iffy w ich dokładności, więc główną rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli używasz tego samego skanera w tym samym przybliżonym czasie każdego tygodnia, należy uzyskać obraz tego, jak procent tłuszczu w organizmie zmienia się, nawet jeśli numery nie są dokładnie correct.

Calipers są time-honoured metoda pomiaru tkanki tłuszczowej i pozostają najtańszym sposobem, aby zrobić to sam dzisiaj. Mierzy się fałd w szczyptę skóry na co najmniej trzech miejscach na ciele, a następnie umieścić te liczby w aplikacji lub kalkulatora online, aby oszacować procent tłuszczu w organizmie.

Istnieje kilka opcji dla tych, którzy chcą uzyskać bardziej technologiczne: inteligentne wagi i ręczne skanery. Oba mogą dać mnóstwo statystyk składu ciała, w tym procent tkanki tłuszczowej, i są niezwykle łatwe w użyciu – większość z nich będzie nawet przesyłać Twoje numery prosto do aplikacji, aby pomóc Ci śledzić zmiany w czasie.

Dla tych, którzy chcą najwyższej dokładności w ich pomiarach, istnieją opcje takie jak ważenie hydrostatyczne i absorpcjometria dwuenergetycznego promieniowania rentgenowskiego (DEXA) do rozważenia, ale te będą mocno uderzać w portfel i dla celów pomiaru tkanki tłuszczowej są generalnie używane tylko przez profesjonalnych sportowców.