Czy chcesz wcisnąć się w bieg podczas wakacji na plaży, czy upał zmusza Cię do przeniesienia treningów na zewnątrz, jogging wzdłuż wody to świetny sposób na zmianę scenerii. A jeśli kiedykolwiek uprawiałeś aktywność na piasku, wiesz, o ile trudniej jest poruszać się po tym terenie, co sprawia, że plaża jest idealną siłownią. Chcieliśmy jednak dowiedzieć się, czy bieganie po piasku ma jakikolwiek negatywny wpływ na nasze ciało, zwłaszcza że coraz więcej biegaczy kieruje się w stronę brzegu. Rozmawialiśmy z Natashą Bhuyan, MD, i Navyą Mysore, MDCM i CCFP z One Medical, które rozstrzygnęły tę debatę raz na zawsze.
Czy bieganie po piasku jest złe dla kolan i kostek?
„Bieganie po piasku wymaga więcej energii i użycia innych mięśni niż bieganie po twardej powierzchni, ale nie jest złe dla kolan czy kostek” – powiedziała dr Bhuyan serwisowi POPSUGAR. „Problem z bieganiem po piasku polega na tym, że kiedy pięta uderza w piasek, nie napędza cię do przodu. Tak więc inne mięśnie – jak w twoich łydkach – muszą pracować, aby to zrekompensować.”
Jednakże istnieją zagrożenia bez odpowiedniej formy, ponieważ twoje stawy poddawane są różnym naprężeniom na bardziej miękkiej powierzchni. Dr Mysore podzielił się, że skręcenia kolana lub zapalenie ścięgna kolanowego są najczęstsze, oprócz zapalenia ścięgna Achillesa. Aby zapobiec urazom, „ważne jest, aby sprawdzać swoją formę, rozgrzewać się przed i rozciągać po, a także starać się nie zwiększać prędkości i czasu trwania zbyt szybko, gdy biegasz po powierzchni, do której nie jesteś przyzwyczajony” – powiedziała nam.
Zobacz to!
Klasa FitSugar
Czy lepiej biegać boso czy w butach do biegania?
W teorii bieganie boso po piasku powinno być lepsze dla Twoich stawów, ponieważ pozwala piłkom stóp lądować jako pierwsze, a nie piętom. Zwiększona powierzchnia ma złagodzić uderzenie. Dr Mysore zaleca jednak noszenie butów, które pochłaniają wstrząsy i zapewniają wsparcie i stabilność. Z drugiej strony, dr Bhuyan powiedziała, że niektórzy z jej pacjentów uważają, że bieganie boso jest lepsze dla ich kolan, chociaż może obciążać łydki lub ścięgna kostek. Czynnikiem odgrywającym rolę jest również Twoja osobista historia urazów związanych z bieganiem. Jednak, jak twierdzi dr Bhuyan, nie ma wystarczającej liczby dostępnych badań, aby jednoznacznie stwierdzić, że jedna metoda jest lepsza od drugiej.