• Tweet
• 

• Tweet
• 

Utrata jednego funta oznacza spalanie średnio 3500 kalorii. Dlatego, jeśli chcesz tracić funt co tydzień, musisz spalać 500 kalorii dziennie.

Jeśli szukasz najlepszego sposobu, aby spalić 500 kalorii każdego dnia, zależy to od tego, ile wysiłku chcesz włożyć i ile czasu masz do poświęcenia.

Jeśli nie masz 60 minut na raz, aby wykonać jedną czynność, możesz podzielić ją na cały dzień i nadal tracić na wadze! Oszacowałam kalorie dla tych aktywności dla przeciętnej kobiety, która waży 135 funtów. Jeśli jesteś cięższa – spalisz jeszcze więcej kalorii! Jednak jeśli się opuścisz i nie będziesz się forsować, spalisz mniej kalorii.

Spójrzmy na 21 pomysłów, które spalają 500 kalorii dziennie!

Biegaj przez 60 minut (z tempem co najmniej 5 mph)

To tak jak bieganie, z wyjątkiem tego, że nie będziesz się pchać tak mocno, więc musisz iść na dwa razy dłużej. Spróbuj go podzielić!

Plus, jeśli nienawidzisz biegania, Here’s How To Learn To Like It !

High Intensity Interval Training

To jest styl ćwiczeń, które możesz wykonać z większością tych pomysłów, aby zwiększyć tempo, w jakim spalasz kalorie. Będziesz chciał przeplatać okresy wysiłku o wysokiej intensywności z okresami „odpoczynku” o niższej intensywności. To stymuluje twój metabolizm i zwiększa efektywność treningu.

Biegaj przez 30 minut (z co najmniej tempem 8mph)

Bieganie jest tak wspaniałym ćwiczeniem, ponieważ nie potrzebujesz sprzętu i jest niezwykle wydajne, co oznacza, że szybko zobaczysz wyniki.

Pamiętaj, aby dodać trening siłowy do swojej rutyny, aby zmaksymalizować wyniki i zachować beztłuszczową masę mięśniową, ponieważ bieganie może spowodować jej utratę, jeśli robisz tylko bieganie.

Pływaj przez 60 minut

To nie jest po prostu robienie backfloat przez 60 minut i nazywanie tego dnia – faktycznie musisz pływać w górę iw dół pasa! Jednak plusem jest to, że jest to super skuteczny sposób na spalenie kalorii.

120 minut koszenia trawnika

ok , więc oczywiście nie zamierzasz robić tego codziennie (chyba że masz 14 godzin trawnika do koszenia, w którym to przypadku, masz ogromny trawnik), ale jest to świetny raz w tygodniu działalności spalić mnóstwo kalorii. Plus, jesteś zabijania 2 pieczenie na jednym ogniu – coraz pracy zrobić wokół domu i coraz w kształcie!

Wędrówki dla 120 minut

Other than the awesome korzyści z coraz zobaczyć piękne krajobrazy i oddychać świeżego powietrza na zewnątrz, piesze wycieczki będzie również podnieść tętno i dostać twoje ciało spalanie kalorii. Spróbuj zrobić kilka godzin wędrówki w tygodniu, aby poprawić swój nastrój i sposób myślenia, jak również swoje ciało.

60 minut wspinaczki skałkowej

Czujesz się żądny przygód? Wspinaczka skałkowa to świetny sposób, aby dać sobie dreszczyk emocji, podnieść poziom adrenaliny i spalić kalorie, a wszystko to w tym samym czasie! Dodatkowo, jest to świetny trening siłowy dla górnej części ciała i nóg.

Tenis przez 1 godzinę

Czy lubisz grać w tenisa? Wtedy masz szczęście! Tenis to świetny sposób na spalanie kalorii – plus zawsze są zajęcia dla początkujących! Baw się dobrze i trenuj w tym samym czasie – nie możesz tego pobić!

Więcej: Kettlebells: The Most Effective Way To Burn Calories

Trening siłowy

To nie pomoże ci spalić 500 kalorii na raz (zazwyczaj spalisz około 300 kalorii w sesji), ale pomoże ukształtować obszary twojego ciała, które chcesz wyglądać najlepiej, takie jak twoje pośladki, uda i ramiona, a także zwiększyć metabolizm, aby spalić więcej kalorii podczas odpoczynku.

Trening sztuk walki

Jeśli weźmiesz udział w zajęciach sztuk walki, które trwają co najmniej 50 minut, spalisz 500 kalorii, jednocześnie ucząc się samodyscypliny i tego, jak bronić się przed wszelkimi możliwymi zagrożeniami.

Aerobik

Spróbuj wykonać trening interwałowy o wysokiej intensywności stosowany do rutyny aerobiku przez 50 minut. Jeśli chcesz to zrobić łatwiej i w wolniejszym tempie, zwiększ czas spędzony na treningu do 70 minut.

Więcej: 7 Amazing Benefits Of Strength Training For Women

1 godzina gry w siatkówkę

Kolejny świetny sport, który możesz grać z zespołem, aby dobrze się bawić i schudnąć w tym samym czasie. Jeśli chcesz spalić dodatkowe kalorie, spróbuj zrobić wersję plażową w piasku!

75 minut jazdy na rowerze

Czy robisz to na rowerze stacjonarnym, czy na własnym 10 prędkości, jazda na rowerze to świetny sposób na spalanie kalorii. Plus, można go używać jako transportu – oszczędzając sobie pieniędzy na gaz i coraz w kształcie wszystko w tym samym czasie.

Taniec

Spróbuj wybrać klasę tańca, albo na swojej siłowni, albo nawet w zaciszu własnego domu.
Nie ma znaczenia, czy wiesz, jak tańczyć – jedyną ważną rzeczą jest to, że się ruszasz.
Nowoczesny taniec spali 310 kalorii w ciągu 60 minut.

Jazda konna przez 120 minut

Jeśli prowadzisz styl życia, w którym jazda konna jest realną opcją dla twojego czasu, 1. Jestem szalenie zazdrosny i 2. Jest to świetny sposób na spalanie kalorii podczas robienia czegoś, co kochasz robić.

45 minut spin class

Te zajęcia są całkowicie zależne od ciebie – dostajesz z niego to, co wkładasz w niego. Jeśli nie będziesz się ociągać i będziesz się forsować, spalisz 500 kalorii w ciągu zaledwie 45 minut.

1 godzina surfingu

Jeśli masz godzinę dziennie na surfing, to nawet nie wiem, co powiedzieć, poza tym, że naucz mnie, jak żyć swoim życiem. Ale jeśli chcesz uprawiać ten wymagający, ale satysfakcjonujący sport, stracisz 500 kalorii w ciągu zaledwie godziny.

50 minut na schodach

Najlepszą częścią tej działalności jest to, że możesz to zrobić na siłowni na maszynie, lub możesz to zrobić w dowolnym miejscu, które ma loty schodów, po których możesz się wspinać w górę i w dół.

45-50 minut na maszynie do wiosłowania

To jest niesamowite ćwiczenie i świetny sposób na efektywne spalanie kalorii – jeśli używasz odpowiedniej formy. W przeciwnym razie, zamierzasz skończyć raniąc siebie lub nie spalając tyle kalorii, ile powinieneś. Pamiętaj, aby nie zaokrąglać pleców idąc do przodu, i pamiętaj, aby w pełni rozszerzyć nogi przed pociągnięciem ramionami, a będzie dobrze.

50 minut skakania na linie

Skakanie na linie to nie tylko zabawa z dzieciństwa – to także świetny sposób na spalanie kalorii już teraz! Nie próbuj robić wszystkich 50 minut na raz – zamiast tego rozbij to na 5 lub 10 minutowe kawałki w ciągu dnia… na przykład podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki.

Utrzymywanie się w ruchu przez cały dzień

Chodzi o unikanie siedzącego trybu życia – co oznacza nie wegetowanie na kanapie przez cały dzień lub siedzenie na krześle biurowym bez ruchu przez 8 godzin. Jeśli możesz się wiercić przez cały dzień, np. podskakując na krześle lub spacerując, gdy rozmawiasz przez telefon, robisz sobie wiele dobrego.

Podobnie, spróbuj wysiąść z autobusu przystanek wcześniej, aby dodać trochę chodzenia do swojego dnia. Może nie spalisz wszystkich 500 kalorii, ale na pewno zaczniesz!

Chcesz więcej? Oto dzienny plan, jak spalić 500 kalorii:

Rano: Zjedz szybką przekąskę przed treningiem, a następnie wybierz swoje ulubione ćwiczenie i wykonuj je przez 20 minut. Spróbuj treningu obwodowego składającego się z kilku różnych ćwiczeń i wykonuj go przez 20 orzeźwiających minut.

Ilość spalonych kalorii: 204

Po południu: Możesz myśleć, że jesteś zbyt zajęty, aby ćwiczyć w ciągu dnia – ale jeśli czujesz się super zajęty, to jest to najlepszy czas, aby uciec od rzeczy i oczyścić głowę. Spróbuj wybrać się na 20-minutowy spacer na zewnątrz pomiędzy zadaniami, aby spalić 93 kalorie i poprawić swój nastrój.

Ilość spalonych kalorii: 297

Wieczorem: Dodaj w niektórych jump rope do czasu kanapie, aby czuć się mniej jak ziemniak i bardziej jak chudy, średnia, spalanie tłuszczu maszyny. Zrób to przez 12 minut, a będziesz topić 139 kalorii off your frame.

Ilość spalonych kalorii: 436

Przed snem: Kiedy przygotowujesz się do położenia głowy na poduszce i zrelaksowania się, poświęć trochę czasu, aby dać swojemu ciału prezent i przygotować się psychicznie i fizycznie do snu. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń hatha jogi – zajmie to 25 minut i spali 68 kalorii, wprawiając cię w odpowiedni nastrój do wspaniałego snu.

Amount Of Calories Burned: 504

Activities That Burn 500 Calories Per Day

1. Jog for 60 minutes (with at least a 5mph pace)
2. High Intensity Interval Training
3. Run for. 30 minut (w tempie co najmniej 8 mil/h)
4. Pływanie przez 60 minut
5. 120 minut koszenia trawnika
6. Wędrówki piesze przez 120 minut
7. 60 minut wspinaczki skałkowej
8. Tenis ziemny przez 1 godzinę
9. Tenis ziemny przez 1 godzinę
10. Trening siłowy
11. Trening sztuk walki
12. Aerobik
13. 1 godzina siatkówki
14. 75 minut jazdy na rowerze
15. Taniec
16. Jazda konna przez 120 minut
17. 45 minut spin class
18. 1 godzina surfingu
19. 50 minut na schodach
20. 45-…50 minut na maszynie wioślarskiej
21. 50 minut skakania na skakance
22. Utrzymywanie się w ruchu przez cały dzień

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, to sprawdź te inne obowiązkowe posty związane z tematem:

Tighten Up: Top 3 Pilates Moves for a Toned Booty

Workout Routines for Your Best Body

A 10-Minute Workout to Melt That Muffin Top

.