Od dawna wiadomo, że ryzykowne spacery są drogą do lepszego zdrowia. Ale jak szybko to wystarczająco szybko? Około 100 kroków na minutę, mówi nowe badanie na temat szybkości chodzenia i zdrowia.

Szybkie tempo, a nie spokojny spacer, zawsze było zalecane, ale nie było uzgodnionej definicji tego, co to oznacza. Jedna z wytycznych zalecała dążenie do osiągnięcia 70 procent docelowego tętna. Inny sugerował chodzenie w tempie, które pozwoliłoby na mówienie, ale nie śpiewanie.

Wreszcie jest jakaś jasność. Aby osiągnąć swoje ustalenia, naukowcy z Uniwersytetu Massachusetts i innych miejsc przeanalizowali badania, które śledziły tempo chodzenia uczestników, a także inne kluczowe środki, takie jak tętno i częstość oddechów. W sumie dokonali przeglądu 38 badań, które obejmowały setki mężczyzn i kobiet w wieku od późnych nastolatków do osób starszych, z wieloma różnymi wskaźnikami masy ciała.

Podczas gdy uczestnicy różnili się między sobą, dane dotyczące tego, co definiowało szybki spacer – uważany za umiarkowaną aktywność – były niezwykle podobne. A to sprawia, że jest to o wiele prostsze dla przeciętnego spacerowicza: Dążyć do 100 kroków na minutę – co odpowiada tempu około 2,7 mil na godzinę. To jest tak proste, jak liczenie liczby kroków podjętych w ciągu sześciu sekund, i pomnożenie przez 10.

Jednaście kroków na minutę jest dobrą zasadą kciuka dla osób poniżej 60 roku życia i jest to tempo, które nie powinny czuć się uciążliwe dla większości zdrowych ludzi, naukowcy zauważyć. Niektórzy starsi ludzie potrzebowali więcej niż 100 kroków na minutę, aby chodzić szybko, a naukowcy planują dalsze badania, aby określić idealne tempo dla tej grupy.

Więc następnym razem, gdy wybierzesz się na drogę lub szlak na szybki spacer, pamiętaj o tym prostym sposobie, aby wiedzieć, czy jesteś na dobrej drodze.