Share

Many runners have a love-hate relationship with interval training. Niezależnie od tego, czy go kochasz, czy nienawidzisz, istnieje wiele korzyści płynących z treningu interwałowego dla biegaczy, w tym możliwość szybszego biegania przez dłuższy czas.

Jeśli biegasz konsekwentnie przez ostatnie kilka miesięcy, ale nie widzisz żadnej poprawy w swoich czasach biegania, to trening interwałowy może być właśnie sekretem do odblokowania Twojego następnego PB.

Trening interwałowy jest w zasadzie metodą treningową, która łączy okresy krótkich, intensywnych wybuchów prędkości z okresami powolnego odzyskiwania łagodnej aktywności, takiej jak chodzenie lub jogging.

Jeśli jest wykonywany regularnie jako część zorganizowanego planu treningowego, trening interwałowy może pomóc poprawić szybkość, siłę i wytrzymałość jako biegacz.

W tym poście chciałbym przyjrzeć się 6 kluczowym korzyściom treningu interwałowego dla biegaczy.

Oczywiście trening interwałowy nie jest jedynym sposobem na poprawę szybkości, siły i wytrzymałości, ale z pewnością jest jednym z najbardziej popularnych w społeczności biegaczy.

Bieganie interwałowe: Trening interwałowy korzyści dla biegaczy

Trening interwałowy może być uważany za jedną z najbardziej efektywnych form cardio i może przynieść korzyści znacznie szybciej niż typowe treningi cardio, takie jak długi bieg.

Więc jeśli masz mało czasu lub nie masz ochoty na długi bieg, to trening interwałowy jest doskonałym sposobem, aby zmieścić się w biegu i treningu.

Większość sesji treningu interwałowego trwa od 5 do 30 minut w zależności od tego, jak wiele interwałów wykonujesz.

Pewnie dostosuj intensywność sesji do swojego poziomu sprawności fizycznej. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, najlepsze są krótsze interwały z dłuższym czasem odpoczynku.

Sprawdź mój post o tym, jak dopasować bieg do napiętego harmonogramu, aby uzyskać więcej porad i wskazówek dotyczących biegania, gdy masz napięty styl życia.

Pomagają spalić więcej kalorii

Wiele badań wykazało, że interwały o wysokiej intensywności są bardziej skuteczne niż długie, powolne ćwiczenia wytrzymałościowe, aby pomóc Ci spalić kalorie i schudnąć.

Choć nie ma najlepszego sposobu na utratę wagi poprzez bieganie, intensywne treningi takie jak trening interwałowy są lepsze do spalania kalorii.

Więc jeśli Twoim celem w bieganiu jest utrata wagi, to trening interwałowy może być właśnie opcją dla Ciebie.

Dodają one urozmaicenia do Twojego planu treningowego

Choć wielu biegaczy przysięga na długi bieg, aby osiągnąć swoje cele wyścigowe, to wiele można powiedzieć o treningu interwałowym, jeśli chodzi o dodanie odrobiny urozmaicenia do tego, co w przeciwnym razie mogłoby być bardzo nudnym planem treningowym.

Solidny plan treningowy będzie zawierał mieszankę łatwych biegów, długich biegów i pracy z prędkością, takich jak trening interwałowy, aby dostać się tam, gdzie musisz być w dniu wyścigu.

Więc jeśli szukasz czegoś innego i lubisz pomysł mieszania swojego tempa, to trening interwałowy jest do tego świetny.

Sprawdź mój post o tym, jak utrzymać zabawę w bieganiu, aby uzyskać więcej wskazówek i porad.

Pomagają zwiększyć Twoją szybkość i wytrzymałość

Zdecydowanie jedną z największych korzyści treningu interwałowego dla biegaczy jest pozytywny wpływ, jaki ma on na Twoją szybkość i wytrzymałość.

Jak wspomniano wcześniej, aby zwiększyć swoją prędkość, musisz eksperymentować z różnymi tempami podczas treningu.

Po prostu, im bardziej przyzwyczaisz się do biegania w szybszym tempie podczas treningu, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie wykonać go w dniu wyścigu.

Trening interwałowy stymuluje zmiany fizjologiczne w twoim ciele, które mogą mieć pozytywny wpływ na poziom twojej wytrzymałości i kondycji.

Wysoka intensywność ćwiczeń, wewnątrz i na zewnątrz biegu, pomaga organizmowi spalać kwas mlekowy bardziej efektywnie, co pozwala ćwiczyć dłużej, zanim pojawi się zmęczenie.

Wreszcie, trening interwałowy jest uważany za jeden z najlepszych sposobów trenowania organizmu, aby biegać szybciej i dalej z większą energią.

Pomagają one stać się bardziej pewnym siebie biegaczem

Korzyści treningu interwałowego dla biegaczy nie są tylko fizyczne. Istnieje wiele mentalnych korzyści z treningu interwałowego, które z kolei czynią cuda dla Twojej biegowej pewności siebie.

Pomyśl o tym: im więcej treningu interwałowego wykonujesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie biegać szybciej przez dłuższy czas, w tym w dniu wyścigu, co nie przynosi nic poza pozytywnymi wibracjami.

Jeśli zastosujesz się do ustrukturyzowanego planu treningowego z uwzględnieniem treningu interwałowego, będziesz mieć pewność, że w dniu wyścigu wykonałeś wszystkie niezbędne czynności przygotowawcze, aby ukończyć wyścig i osiągnąć swój kolejny rekord życiowy.

Robią cuda dla Twojego zdrowia sercowo-naczyniowego

Trening o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy, przynosi wiele korzyści dla Twojego zdrowia sercowo-naczyniowego.

Przez układ sercowo-naczyniowy rozumiemy wszystko, co jest związane z Twoim układem krążenia, a więc Twoje serce, płuca i metodę, za pomocą której tlen jest transportowany wokół ciała.

Co to oznacza w praktyce? Twoje serce staje się silniejsze i bardziej wydajne, co zwiększa ilość krwi, którą może pompować w ciągu jednego uderzenia. Ryzyko wystąpienia chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi jest również zmniejszone.

Share

.