Czy kiedykolwiek czułeś ostry ból w przedniej części ramienia? Czy stało się to po robieniu dipów, podciągnięć, rzędów lub wyciskaniu na ławce na siłowni? A może poczułeś go po pływaniu w basenie? A może po uderzeniu przy podaniu piłki do tenisa, squasha lub siatkówki? A może sięgasz po swój ulubiony kubek z kawą na najwyższej półce w szafce? A może czujesz to podczas używania myszki w pracy?

Jeśli brzmi to znajomo, możliwe, że masz tendinopatię ścięgna głowy długiej bicepsa (LHB) z lub bez impingement.

Co to jest tendinopatia głowy długiej bicepsa (LHB)?

Tendinopatia jest ogólnym terminem wskazującym na uszkodzenie ścięgna (gdzie mięsień łączy się z kością). Mogą być obecne mikrorozerwania, degeneracja włókien kolagenowych i/lub zapalenie. Tendinopatia LHB zazwyczaj objawia się bólem w przedniej części barku. Istnieje kilka schorzeń, które mogą wystąpić w przypadku tendinopatii LHB, w tym:

• Zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa (zapalenie samego ścięgna).
• Zapalenie ścięgna głowy długiej bicepsa (zapalenie pochewki ścięgna, otaczającej ścięgno).
• Ścięgno głowy długiej bicepsa (zwyrodnienie ścięgna).
• Nadwyrężenie lub zerwanie ścięgna mięśnia dwugłowego długiego (rozerwanie włókien ścięgna lub oddzielenie ścięgna w całości lub w części od jego tkanki lub kostnego połączenia).

Często urazy ścięgna mięśnia dwugłowego długiego rzadko objawiają się tylko jednym z powyższych schorzeń, a często stanowią kombinację dwóch lub więcej. Dlatego większość z nich jest klasyfikowana pod ogólnym terminem „tendinopatia”.

Causes of a Long Head Biceps Tendinopathy

Commonly, repetitive movements with the shoulder are typically the culprit in causing LHB tendinopathies. Odchudzanie i normalne starzenie się tkanki może dodatkowo potęgować uraz. Sportowcy, którzy wykonują ruchy nad głową (np. zawodnicy sportów rakietowych, siatkarze, pływacy), lub ruchy o dużej prędkości, podczas których ramię i bark odbijają się i uwalniają (np. sporty rzutowe, takie jak baseball i krykiet), są zazwyczaj podatni na tendinopatie LBH. Postawa ciała może dodatkowo skomplikować sytuację sportowca. Na przykład, jeśli sportowiec jest hiperkifotyczny (okrągły/garbaty), i/lub ma nadmiernie zaokrąglone barki, może to przyczynić się do zwężenia przestrzeni, w której ścięgno LHB musi się poruszać. Kiedy przestrzeń stawowa i tkankowa zawęża się, ścięgno LHB może zostać naruszone, co prowadzi do jego podrażnienia i uszkodzenia z czasem.

Fizjoterapia, Chiropraktyka i Terapia Masażem Leczenie Tendinopatii Bicepsa Głowy Długiej

Terapia z pracownikiem służby zdrowia pomoże zdiagnozować uraz i rozpocząć drogę do wyzdrowienia. Fizjoterapeuci i chiropraktycy zajmą się poprawą mechaniki stawów i postawy poprzez zastosowanie terapii manualnej i wzmacniania. Mogą oni również skorzystać z akupunktury lub innych metod, takich jak ultradźwięki, aby pomóc kontrolować ból i stan zapalny.

Zabiegi masażu dotyczą wielu struktur otaczających ścięgno mięśnia dwugłowego długiego. Ogólne techniki są stosowane na szyję, górną i środkową część pleców, klatkę piersiową i ramię, aby zająć się konkretnie ścięgnem głowy długiej bicepsa. Ważne jest, aby rozgrzać i rozmasować otaczające struktury, ponieważ istnieje dość duża liczba mięśni, które przyczepiają się do kompleksu barkowego i są zaangażowane w ruch barku. Głębokie, specyficzne techniki połączone z ruchem barku (czasami określane jako techniki rozciągania Pin & lub Active Release Techniques), bezpośrednio nad ścięgnem mięśnia dwugłowego ramienia mogą stymulować mobilność tkanek, zmniejszać ból i promować krążenie ważne dla procesu gojenia. Delikatne oklepywanie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia może pomóc w dalszym pobudzaniu krążenia w tym obszarze, co sprzyja gojeniu i dalszej mobilności tkanek.

Jakie są bezpieczne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu w przypadku Tendinopatii Długogłowowego Bicepsa?

W przypadku każdego z tych ćwiczeń, może wystąpić niewielki dyskomfort, który można przezwyciężyć, ale jeśli zauważysz pogorszenie objawów lub nieznany ból, zmodyfikuj ciężar i/lub intensywność zestawów/powtórzeń, jeśli zajdzie taka potrzeba. W tych przykładach, hantel został użyty do celów demonstracyjnych, ale twój uraz może nie pozwolić ci na rozpoczęcie od niego. Modyfikacje oporu takie jak taśmy lub liny mogą być łatwo użyte zamiast hantli w celu zmniejszenia dyskomfortu, jeśli doświadczasz go podczas ćwiczeń.

Podnoszenie łopatki”

• • Ręce wyciągnięte pod kątem 90º
  • Obróć kciuki w dół, a następnie z powrotem w górę, skupiając się na odczuwaniu jak łopatka przesuwa się w górę i w dół klatki żebrowej. Następnie rozłącz barki, obracając prawy kciuk w dół, a lewy w górę, po czym odwróć i powtórz.
  • Jeśli czujesz, że twój dolny odcinek pleców kompensuje się (wyginasz plecy w łuk, aby uzyskać pożądany ruch ramion), możesz wykonać to ćwiczenie na siedząco, aby wyeliminować ruchy kompensacyjne. Chodzi o to, żeby poczuć jak twoja łopatka przesuwa się w górę, kiedy kciuki obracają się w dół, a następnie w dół, kiedy kciuk obraca się z powrotem. To, czego chcesz również uniknąć, to wzruszanie ramionami w górę, w przeciwieństwie do skupiania się na izolowaniu ruchu łopatki.
    

  .

Isometric Hammer Grip Bicep Curl

• Zacznij z wyprostowaną ręką i łopatką ustawioną w dobrej pozycji. Następnie zegnij łokieć do 90º z dłonią skierowaną do wewnątrz i przytrzymaj.
• Wykonaj 2 – 3 zestawy po 5 – 10 sekund.

Isometric Supinated Grip Bicep Curl

• Tak samo jak Hammer Grip Curl, ale z dłonią skierowaną do góry i przytrzymaj.
• Wykonaj 2-3 zestawy po 5-10 sekund.
  

Isometric Supinated/Hammer Grip Bent Elbow Shoulder Flexion

• Zacznij z mniejszym ciężarem niż powyżej (<5 lbs) przy biodrze i podnieś go do 90º zgięcia ramienia przed sobą i przytrzymaj. Przełącz się pomiędzy chwytem supinacyjnym i młotkowym, aby sprawdzić ścięgno w różnych pozycjach/kątach.
• Wykonaj 2 – 3 zestawy po 5 – 10 sekund.

  

Single Arm Preacher Curls

• Pochylenie jest używane w celu zmniejszenia nacisku na ścięgno LHB, Skup się na kontroli ekscentrycznej lub przedłużeniu ruchu łokcia, używając liczenia od 3 do 5 sekund, aby pomóc kierować tempem kontrolowanego przedłużenia.
• Wykonaj 2 – 3 zestawy, 12 – 15 powtórzeń.
  

To są tylko ogólne ćwiczenia, które działają dla niektórych. Jednak zawsze zalecamy wizytę u wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, aby mógł on Cię ocenić i zapewnić Ci zindywidualizowane ćwiczenia korekcyjne, które są unikalne dla Twoich konkretnych potrzeb i celów.

Get Social with Mark:
IG: @markdones_rmt

Get Social with Rebalance:
IG: @rebalancetoronto

.