Co robić, gdy nie możesz zasnąć

Czasami chodzenie spać może wydawać się nudne. Jest tak wiele rzeczy, które chciałbyś jeszcze zrobić. Ale jeśli kiedykolwiek miałeś zbyt mało snu, wiesz, że nie czujesz się zbyt dobrze, gdy nie jesteś wypoczęty.

Niektóre dzieci mają problemy z zasypianiem, co czasami nazywa się bezsennością. Porozmawiajmy o tym, co należy zrobić, jeśli to się Państwu przytrafi.

Lęki przed snem

Dla dzieci, odczuwanie strachu lub zmartwień przed snem jest jednym z głównych powodów trudności z zasypianiem. Dziecko może bać się ciemności lub może nie lubić być samo. Jeśli dziecko ma dobrą wyobraźnię, może słyszeć hałasy w nocy i obawiać się najgorszego – gdy jest to tylko rodzinny kot spacerujący po korytarzu.

Z wiekiem te obawy zwykle zanikają. Dopóki tak się nie stanie, upewnij się, że twój pokój sprawia, że czujesz się zrelaksowany i spokojny. Rozejrzyj się po swoim pokoju z łóżka. Czy są tam rzeczy, które możesz zobaczyć z łóżka, a które sprawiają, że czujesz się dobrze? Jeśli nie, dodaj kilka. Wyświetl kilka zdjęć rodzinnych lub innych obrazów, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Możesz nawet stworzyć komórkę do powieszenia nad swoim łóżkiem.

Nocne koszmary

Czy miałeś ostatnio jakieś koszmary? Czasami trudno jest zasnąć, kiedy boisz się, że będziesz miał przerażający sen, który wydaje się zbyt realny. Jeśli strach przed koszmarami nie pozwala ci zasnąć, spróbuj porozmawiać z mamą lub tatą. Czasami rozmowa o koszmarach (a nawet narysowanie ich obrazu) może pomóc ci przestać je mieć.

Przy okazji, dzieci mają o wiele więcej złych snów, kiedy oglądają przerażające lub brutalne programy telewizyjne lub filmy lub czytają przerażające książki lub historie przed snem. Zamiast robić tamte rodzaje rzeczy, próbuje myśleć dobre myśli przed łóżkiem. Wyobraź sobie ulubione miejsce lub czynność albo pomyśl o wszystkich ludziach, którzy się o ciebie troszczą. Czytanie spokojnej książki przed snem (rodzic może czytać tobie lub ty możesz czytać sobie) lub odtwarzanie kojącej muzyki może pomóc ci mieć słodkie sny.

Zapracowanie i stres

Bezsenność może również wystąpić, kiedy martwisz się o rzeczy. Łatwo jest czuć się zestresowanym, kiedy masz testy w szkole, zajęcia pozaszkolne, sporty drużynowe i obowiązki domowe.

Jeśli zaczynasz czuć się przytłoczony – jakby tego wszystkiego było za dużo – powiedz o tym. Twoja mama lub tata mogą pomóc ci zachować równowagę w twoim harmonogramie. It may mean cutting out some activities so you have more free time.

Big Changes

A major change in your life or daily routine can easily cause sleep problems. Zmiany takie jak rozwód, śmierć, choroba lub przeprowadzka do nowego miasta mogą wpłynąć na twoją zdolność do przespania nocy. W tym trudnym okresie pomoże Ci poczucie bezpieczeństwa. Spróbuj przynieść ze sobą do łóżka pocieszający przedmiot, taki jak koc, który zrobił dla Ciebie krewny lub ulubione pluszowe zwierzę.

Poprawa samopoczucia może zająć trochę czasu, więc porozmawiaj z mamą lub tatą o tym, co Cię trapi. Nawet jeśli problemu nie da się rozwiązać, samo wygadanie się może pomóc ci łatwiej zasnąć.

Uczucie dyskomfortu

Jeśli będzie ci za gorąco, za zimno, będziesz głodny lub zatłoczony, nie zaśniesz tak, jak powinieneś. Zapobiegaj temu, tworząc przyjazną dla snu przestrzeń do spania:

• Upewnij się, że twoje łóżko jest gotowe do snu i relaksu – nie tak zapchane zabawkami i pluszakami, że nie ma w nim miejsca dla ciebie.
• Włącz wentylator, jeśli jest ci ciepło, lub wciągnij skarpetki, jeśli jest ci zimno.
• Have a regular bedtime routine that includes a light snack if you often feel hungry when it’s time to turn in.

Getting Help for Sleep Woes

Most of the time, talking with your parent is all you need to do handle a sleep problem. Your mom or dad can help you improve your bedtime routine and help you be patient while you develop new sleep habits.

But if a kid has really tough sleep problems, he or she might need extra help. To może oznaczać rozmowę z doradcą lub psychologiem o stresie lub smutku, który dziecko odczuwa.

Jeśli dziecko nie jest naprawdę zmartwione niczym, może mieć problem ze snem. W tym przypadku odpowiedzią może być wizyta u lekarza, który jest specjalistą w dziedzinie snu. Niektóre szpitale mają nawet laboratoria snu, gdzie pacjenci przychodzą i idą spać, aby lekarze mogli monitorować ich sen i zobaczyć, co może być nie tak.

Porady dotyczące snu

Ponieważ tak wiele osób cierpi na bezsenność, wiele badań zostało przeprowadzonych na temat tego, jak ją pokonać. Na szczęście dla ciebie, prawda? Nie wszystkie z tych wskazówek działają dla każdego, ale jedna lub dwie mogą Ci pomóc:

• Pisz w dzienniku przed pójściem do łóżka. Ta praktyka oczyszcza twój umysł, więc nie będziesz miał tych wszystkich myśli zapychających twój mózg, kiedy próbujesz zasnąć.
• Śpij w ciemnym, wygodnym pokoju. Światło sygnalizuje twojemu ciału, że czas się obudzić, więc chcesz go uniknąć w nocy. Ale jeśli naprawdę boisz się ciemności, dobrze jest spróbować przyciemnionej lampki nocnej. A bycie gorącym i spoconym lub drżenie z zimna może łatwo utrzymać cię na nogach.
• Nie śpij ze zwierzęciem domowym. To może być trudny do złamania nawyk, ale twój kochany pies lub kot może nie pozwalać ci zasnąć. Gdy Twój zwierzak przytula się do Ciebie lub hałasuje, może Cię to wybudzić ze spokojnego snu. Spróbuj spać bez swojego zwierzaka przez kilka nocy, aby sprawdzić, czy w ten sposób śpisz lepiej.
• Nie pij żadnych napojów zawierających kofeinę (takich jak soda lub mrożona herbata) po około 3:00 po południu. Kofeina jest środkiem pobudzającym i może sprawić, że się obudzisz.
• Nie ćwicz w nocy. Zachowaj ćwiczenia do wcześniejszego etapu dnia – nigdy w ciągu kilku godzin od momentu pójścia spać.
• Kiedy już leżysz w łóżku, spróbuj spokojnego ćwiczenia umysłu. Na przykład, licz wstecz od 100 z zamkniętymi oczami. Do czasu, gdy dojdziesz do 10 (ziewnięcie), mamy nadzieję, że poczujesz się bardzo senny. A do 5, mamy nadzieję, że poczujesz, jak odpływasz … 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

Reviewed by: Mary L. Gavin, MD
Data przeglądu: Styczeń 2012