Czy doświadczasz bólu przedramienia? Czy twoje przedramiona bolą za każdym razem, gdy wykonujesz bicep curl, bench press, punch lub po prostu poruszasz ramieniem?
Zbadamy możliwe przyczyny, które mogą być przyczyną lub przyczyniają się do bólu przedramienia, jak również podamy kilka przydatnych wskazówek, które pomogą zmniejszyć, a nawet wyleczyć ból.
Oczywiście, zawsze najlepiej jest szukać pomocy u profesjonalisty, ale te 4 punkty mogą dać ci wskazówkę, dlaczego boli cię przedramię.
- ograniczenie mięśniowe
Gdy mięśnie w naszych przedramionach są napięte, spięte lub ograniczone, może to powodować ból, dyskomfort lub ograniczenie. Niektóre z mięśni przedramienia przyczepiają się w łokciu i jeśli odczuwasz tam ból, może to być spowodowane tym, że napięcie mięśni powoduje ciągnięcie ścięgien w punkcie zaczepienia. To ograniczenie może przyczynić się do poczucia ograniczenia, dyskomfortu i bólu.
- Zła technika
Wszyscy widzieliśmy kogoś wykonującego ćwiczenie na siłowni i myśleliśmy sobie: „Co oni u licha robią”. Jeśli nie widziałeś tej osoby, to tą osobą możesz być Ty! Zła technika może sprawić, że nasze mięśnie, stawy i ścięgna znajdą się w pozycjach, w których nie powinny się znaleźć. To może być powodem Twojego bólu. Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania pewnych ćwiczeń, sprawdź u specjalisty, czy wykonujesz je prawidłowo. Technika jest bardzo ważna.
- Wpływ powtarzalny
Czy jesteś zaangażowany w powtarzalne codzienne zadania? Czy wykonujesz powtarzalne czynności w swoim sporcie? Jeśli stale wykonujesz ruchy polegające na uderzaniu, zginaniu i zginaniu ramienia, a nawet nadgarstków lub palców, te powtarzające się ruchy mogą być czynnikami przyczyniającymi się do bólu przedramienia. Bokserzy mogą odczuwać ból przedramienia z powodu powtarzalności uderzeń w worki treningowe. Tenisiści mogą odczuwać ból z powodu powtarzalności uderzeń w piłki tenisowe; gracze w krykieta mogą odczuwać ból z powodu powtarzalności uderzeń w kręgle. Wszystkie te powtarzające się ruchy mogą uszkodzić ramię, łokieć, nadgarstek i przedramię, jeśli są wykonywane w sposób ciągły. Czy jest jakiś konkretny powtarzający się ruch, który wykonujesz, który może być przyczyną twojego bólu?
- Przekroczenie treningu
Jeśli trenujesz zbyt często, możesz wywierać zbyt duży nacisk na mięśnie przedramienia. Przetrenowanie może powodować ciągły ból, obolałe stawy, choroby, a nawet zaburzenia snu. Jeśli dużo trenujesz i zauważasz któryś z tych objawów, może powinieneś pomyśleć o kilku dniach wolnego.
Po pierwsze, zawsze najlepiej jest zasięgnąć porady pracownika służby zdrowia, jeśli odczuwasz ból. Jednak poniżej znajduje się kilka przydatnych wskazówek, które mogą pomóc.
Co możesz zrobić, aby pomóc!
- Odpoczynek
Zaczniemy od najbardziej podstawowego z zaleceń. Tego, które wszyscy znamy, ale często ignorujemy. Tak, dobrze zgadłeś. Odpoczywaj! Jeśli Twoje przedramię odczuwa ból, szczególnie podczas wykonywania pewnych ruchów, musisz odpocząć. Trudno jest wyleczyć uszkodzony obszar, jeśli jest on stale poddawany naciskowi. Mogą być pewne ćwiczenia, które mogą pomóc w bólu, ale najlepiej skonsultować się ze specjalistą, zanim zdecydujesz się na ponowne ćwiczenia.
- Lód
Następną formą powrotu do zdrowia, która może pomóc twojemu przedramieniu jest lód. Lód jest fantastyczny do zmniejszania wszelkich obrzęków, jak również pomaga zmniejszyć ból, przynajmniej tymczasowo. Lód pomaga spowolnić fazę odpowiedzi zapalnej na uraz, aby zapewnić, że uszkodzony obszar nie jest wypełniony opuchlizną.
-
- Zmniejsz ograniczenie
Jeśli twój ból pochodzi z ograniczenia mięśniowego, wtedy jest tylko jedno rozwiązanie, aby mu pomóc. Zmniejsz to ograniczenie! Łatwiej jest to powiedzieć niż zrobić. Można to zrobić poprzez rozciąganie, masaż sportowy lub leczniczy
Możesz również pomóc w zmniejszeniu ograniczenia za pomocą piłki do punktów spustowych. Sprawdź nasze wideo powyżej
Zalecane piłki do punktów spustowych
- Uzyskaj profesjonalną pomoc i poradę!
Nie ma lepszej osoby do zapytania niż ktoś, kto regularnie leczy lub widzi osoby z bólem przedramienia. Zawsze najlepiej jest szukać pomocy u profesjonalisty, aby pomóc sobie wrócić na właściwe tory. Udaj się do naszego gabinetu fizykoterapii, z przyjemnością Ci pomożemy!
POMÓŻ SOBIE Z BÓLEM PRZEDRAMIENIA W SESJI FIZJOTERAPII