Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się przeglądając literaturę naukową i historyczną na temat Ashwagandha, przygotuj się na niespodziewane zdumienie.
Naprawdę jest tyle rzeczy, które mogą być pod wrażeniem.
Od jej licznych korzyści zdrowotnych, takich jak wspieranie układu odpornościowego, leczenie niepokoju i łagodzenie stresu, do jej fundamentalnego znaczenia w ajurwedyjskich praktykach leczniczych, (gdzie starożytni hinduscy uczeni obszernie pisali o leczniczych mocach zioła); Ashwagandha jest naprawdę złotym standardem nootropowym.
W języku hindi, termin Ashwagandha jest połączeniem słów ashva (koń) i gandha (zapach) – zapach konia.
Ta dość dziwaczna nazwa została ukuta na podstawie zapachu, jaki wydzielają korzenie Ashwagandhy, które najwyraźniej pachną nieco jak koń.
Ashwagandha jest Adaptogenem
Termin, na który natkniesz się bardzo często, jeśli spędzisz jakikolwiek czas badając „relaksujące zioła”.
W najbardziej podstawowym sensie, adaptogen jest każdą substancją, która nie jest toksyczna i nie ma negatywnego wpływu na procesy psychologiczne lub redukuje stres i niepokój w jakiś sposób.
Termin ten jest rzucany dookoła bez żadnej uniwersalnej zgody co do tego, co dokładnie oznacza.
Wiele ziół omawianych w tym poście jest uważanych za adaptogeny: Święta Bazylia, Maca, Żeń-szeń, Rhodiola – jednak większość z nich wpływa na zupełnie inne receptory i ma bardzo różne składniki chemiczne.
Weźmy na przykład Świętą Bazylię (lub Tulsi):
Istnieją dowody, że Święta Bazylia obniża stres metaboliczny poprzez glukozę we krwi; podczas gdy zioło takie jak Maca obniża stres i utrzymuje równowagę hormonalną poprzez działanie na układ hormonalny.
Jak jestem pewien, że wiesz, są to BARDZO różne funkcje, które działają na bardzo różne mechanizmy organizmu, a jednak są wrzucane do tego samego wiadra adaptogenów.
Pamiętaj:
Adaptogeny bardzo się różnią i wiele z nich ma różne metody działania.
Pamiętając o tym, pytaniem, które często otrzymujemy w mediach społecznościowych jest, który adaptogen jest „lepszy”? Ashwagandha czy Brahmi? Ashwagandha czy żeń-szeń? Czy powinienem kupić oba? Czy mogę zażywać oba jednocześnie? Jakie jest najlepsze zioło na niepokój?
Te wszystkie pytania są uczciwe, ale nie mają ostatecznej odpowiedzi.
Nie ma jednego zioła lub adaptogenu, który jest funkcjonalnie lepszy niż jakikolwiek inny, ale są zioła z bardziej naukowym poparciem dla konkretnych problemów zdrowotnych niż inne.
I niektóre z tych problemów zdrowotnych są oczywiście ważniejsze, aby pozbyć się niż inne (rak vs utrata włosów na przykład).
Więc w tym poście, przedstawiamy 5 najbardziej poszukiwanych atrybutów ziół:
aby dowiedzieć się, który adaptogen jest najlepszy dla każdego z nich.
Więc zajmijmy się tym.
Główne składniki chemiczne Ashwagandhy wykazały w badaniach, że posiadają szeroki wachlarz właściwości antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych.
Szczególnie Withaferin A, alkaloid, który wydaje się hamować angiogenezę – angiogenezę będącą głównym mechanizmem powodującym złośliwość guzów.
Ashwagandha Vs Brahmi
Dużo jak Ashwagandha, Brahmi jest często używane w medycynie ajurwedyjskiej jako ogólny tonik i Rasayana – co jest terminem sanskryckim oznaczającym wydłużenie życia.
Przez całą historię Ayurvedy, Brahmi było używane na cały szereg dolegliwości: pasożyty krwi, gorączki, zapalenia, bóle stawów i problemy skórne, chociaż, jego najczęstszym zastosowaniem był tonik nerwowy.
Słowo Brahmi jest ajurwedyjskie, używane dla dwóch różnych, ale bardzo podobnych ziół:
Bacopa monnieri: Krzew, który rośnie w południowych Indiach i dlatego jest określany jako Brahmi przez tubylców.
Centella asiatica: Roślina wieloletnia, która rośnie na podmokłych terenach Azji; rdzenni mieszkańcy północnych Indii nazywają to zioło Brahmi.
Just to muddy the waters a bit more, there is another name given to Centella asiatica by westerners: Gotu Kola.
So just keep in mind:
both Bacopa monnieri and Centella asiatica are considered Brahmi, and Gotu Kola is simply the western name that has been thrown into the vernacular.
Ayurvedic medicinal practitioners really hit a home run here.
Brahmi is beneficial across the board: Niezależnie od tego, czy szukasz efektów antyoksydacyjnych, nootropowych, przeciwwrzodowych, przeciwzapalnych czy przeciwlękowych, Brahmi ma cię pokryte.
1.) Brahmi zwiększa aktywność wielu endogennych systemów antyoksydacyjnych i bezpośrednio obniża ilość szkodliwych wolnych rodników w organizmie.
2.) Naukowcy wykazali, że podawany ekstrakt z Brahmi pomaga chronić przed uszkodzeniami DNA zarówno w komórkach zwierzęcych jak i ludzkich.
3.) Stwierdzono również, że Brahmi zwiększa aktywność dysmutazy ponadtlenkowej w mózgach szczurów – znacznie obniżając ogólny poziom stresu.
Do antyoksydacyjnych związków chemicznych Brahmi należą:
Zarówno Luteolina jak i Cynarozyd są silnymi przeciwutleniaczami, które były badane pod kątem ich działania przeciwnowotworowego, przeciwrakowego i przeciwzapalnego.
Luteolina sama w sobie jest tak skutecznym przeciwutleniaczem, że jest często stosowana w społeczności zdrowotnej (szczególnie w społeczności zielarskiej) jako codzienny suplement.
1). Te same właściwości antyoksydacyjne pomagają mózgowi. Imponujące badania przeprowadzone w 2007 roku wykazały, że Brahmi chroni lipidy i białka przed wywołanym przez aluminium stresem oksydacyjnym u królików.
2.) Wykazano również, że Brahmi łagodzi redukcję neuronów u pacjentów z chorobą Alzheimera i zwiększa wyniki tych samych pacjentów w teście labiryntu wodnego Morrisa (test poznawczy).
Główny związek neuroprotekcyjny Brahmi:
Bakozyd A wykazano, że zapobiega uszkodzeniom oksydacyjnym wywołanym paleniem tytoniu i jest również sprzedawany jako indywidualny suplement do codziennego stosowania.
1.) Wykazano, że Brahmi poprawia uczenie się i pamięć w badaniach na myszach.
2.) Brahmi znacząco poprawiło pamięć roboczą i dokładność przestrzennej pamięci roboczej w tym podwójnie ślepym badaniu z placebo.
3.) Brahmi poprawiło wyniki 9 z 17 testów pamięci w ciągu 12 tygodni.
Główne nootropowe związki chemiczne Brahmi:
Oba bakozydy są odpowiedzialne za całość ulepszeń poznawczych Brahmi i zostały indywidualnie przebadane i wykazano, że poprawiają ogólną zdolność do zachowania pamięci umysłowej.
Zapalenie jest początkową biologiczną odpowiedzią układu odpornościowego na infekcje i podrażnienia.
Odpowiedź ta jest silnie skorelowana z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby płuc, zapalne choroby jelit i większość nowotworów.
Na szczęście dla nas, istnieje wiele naturalnych substancji, szczególnie w medycynie ajurwedyjskiej, które zawierają związki chemiczne pomagające tłumić stany zapalne i hamować wolne rodniki; Brahmi jest jedną z nich.
1.) Stwierdzono, że Brahmi tłumi wiele reakcji zapalnych, nie wykazując przy tym podrażnienia żołądka.
2.) Stwierdzono również, że Brahmi prowadzi działalność przeciwzapalną przeciwko obrzękowi łapy wywołanemu karagenem w populacjach szczurów.
3.) Brahmi hamuje produkcję Cox-2, enzymu znanego z tworzenia szkodliwych lipidów (jak tromboksan), które zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu lub raka; wraz z właściwościami przeciwbakteryjnymi.
Przeciwzapalne związki chemiczne Brahmi obejmują:
Although the entirety of Brahmi’s anti-inflammatory mechanisms are not entirely understood yet, większość badaczy uważa, że to flawonoidy wraz z niewielką ilością kwasu betulinowego w Brahmi robią większość ciężkiego podnoszenia ciężarów.
1.) Badanie z 2001 roku wykazało, że 300 MG Brahmi dziennie, znacznie zmniejszyło lęk w populacji szczurów w ciągu 12 tygodni.
2.) Inne badanie z 2013 roku wykazało, że uczestnicy, którym podawano Brahmi, mieli ogólnie niższy poziom lęku niż grupa placebo.
Ashwagandha i Brahmi
Jak sugeruje powyższe narzędzie stopniowania, dzisiejsza literatura naukowa mówi nam, że Brahmi jest lepszym środkiem neuroprotekcyjnym, antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym; podczas gdy Ashwagandha jest znacznie lepsza na problemy lękowe (i depresję), wraz z byciem prawdopodobnie lepszym środkiem wzmacniającym funkcje poznawcze.
Ashwagandha i Brahmi
Ashwagandha i Brahmi również działają dobrze razem jako „stos”.
W medycynie ajurwedyjskiej, praktycy często zalecają łączenie duetu, jeśli pacjent nie czuje pożądanych efektów jednego z nich.
Połączenie to jest całkowicie bezpieczne i jest stosowane od setek lat.
Wiadomość o marce:
Zrozum, że niektórzy producenci suplementów są znacznie lepsi od innych. Przy zakupie Ashwagandhy miałem szczęście z Nutraherbals i Banyan Botanicals (nie jestem z nimi w żaden sposób powiązany).
Niezależnie od tego, od kogo kupujesz, zawsze upewnij się, że przesiewasz recenzje – szczególnie te dwu- i trzygwiazdkowe – ponieważ niektóre firmy notorycznie płacą za pięć.
Mogę ręczyć za wszystkie marki wymienione poniżej, ponieważ osobiście wypróbowałem każdą z nich.
Ale oczywiście, nie krępuj się @herbexaminer mnie na twitterze, jeśli masz złe doświadczenia z pewną marką.
Ashwagandha VS Ginseng
Niewiele ziół ma historyczne korzenie, które kopią tak głęboko jak żeń-szeń. Pochodzący sprzed ponad pięciu tysięcy lat z Mandżurii w Chinach żeń-szeń był uważany za symbol absolutnej harmonii na planecie Ziemia i był szeroko stosowany jako jeden z głównych toników energetycznych w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Istnieje ogromne zamieszanie wokół tego, które rośliny są, a które nie są żeń-szeniem. Dobrym przykładem jest Eleutherococcus senticosus, roślina często określana jako żeń-szeń syberyjski. Jedyny problem? W rzeczywistości nie jest to żeń-szeń!
Aby zioło było prawdziwym żeń-szeniem, musi należeć do rodzaju „Panax”. Zioła takie jak P. japonicus (żeń-szeń japoński) i Pseudostellaria heterophylla (żeń-szeń książęcy) również nie są żeń-szeniem.
NIEPRAWDZIWY ŻEŃ-SZEŃ:
AKTYWNY Korzeń żeń-szenia:
Zalety żeń-szenia
Żeń-szeń jest uważany za jedno z najcenniejszych (monetarnie) ziół na ziemi – w dużej części ze względu na jego korzyści lecznicze i duchową historię.
1.) Istnieją dwa gruczoły w mózgu, które kontrolują większość regulacji stresu w organizmie, przysadka mózgowa i nadnercza. Żeń-szeń bezpośrednio wpływa na te gruczoły poprzez aktywację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza.
2.) W innym badaniu stwierdzono, że podawanie żeń-szenia zestresowanym myszom prowadzi do ogólnego znaczącego efektu antystresowego.
Główne związki chemiczne żeń-szenia do regulacji stresu:
Te Ginsenozydy są najbardziej cenionymi składnikami chemicznymi żeń-szenia i są w większości odpowiedzialne za adaptogenne funkcje żeń-szenia.
1.) W przeglądzie badań opublikowanym w 2012 r. stwierdzono, że ginsenozydy zawarte w żeń-szeniu mogą zwiększać produkcję tlenku azotu, zwiększać krążenie krwi i poprawiać profil lipidowy u podawanych uczestników.
2.) Żeń-szeń ma potencjalne korzyści sercowo-naczyniowe poprzez mechanizmy takie jak antyoksydacja i poprawa profilu lipidowego.
Żeń-szeń czy Ashwagandha?
Nie ma wielu opublikowanych badań, które pokazują żeń-szeń jako świetny środek przeciwlękowy lub neuroprotekcyjny, ale konsensus naukowy jest silny na korzyść siły żeń-szenia jako nootropu i antyoksydantu.
Ashwagandha z drugiej strony, po raz kolejny, bierze nagrodę jako doskonały środek przeciwlękowy i ogólnie potężniejszy adaptogen.
Czerwony żeń-szeń VS Biały żeń-szeń Potencja
Jeśli chcesz mieć najsilniejszy, pełen antyoksydantów żeń-szeń, wybierz czerwony zamiast białego.
Czerwony żeń-szeń jest przygotowywany poprzez gotowanie na parze surowego korzenia żeń-szenia przez ponad 40 minut, a następnie okres suszenia na słońcu, który może trwać do 15 dni. Ginsenozydy (silne związki przeciwutleniające unikalne dla żeń-szenia) stają się o wiele silniejsze podczas tego procesu; podczas gdy biały żeń-szeń jest zazwyczaj suszony, a następnie sprzedawany.
W badaniu tym stwierdzono, że zgodnie z oczekiwaniami, czerwony żeń-szeń jest silniejszy jako przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny.
Czytaj resztę na herbexaminer.com!
.