Squats have, over the years, become a popular exercise for most fitness enthusiasts. I, z hantli staje się bardziej powszechne wyposażenie fitness, szybko stały się częścią squats rutyny wielu ludzi. Jednakże, czy przysiady z hantlami są skuteczne? Szczególnie w porównaniu do bardziej popularnych i ustalonych przysiadów ze sztangą.

Are Dumbbell Squats Effective?

Tak, przysiady z hantlami są skuteczne. Są one skuteczne, ponieważ pracują większość grup mięśniowych znajdujących się na górnej i dolnej części ciała. Przysiady z hantlami są również bezpieczne do wykonywania, a także pomagają w poprawie ogólnej siły ciała.

Jednakże przysiady z hantlami mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy wykonywane są przy użyciu odpowiedniej techniki i wagi hantli.

Czy przysiady z hantlami są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą?

Spadki ze sztangą i przysiady z hantlami różnią się od siebie ze względu na ciężary, których używa każdy z tych treningów. Dla przysiadów ze sztangą, entuzjaści fitness używają ciężkich ciężarów sztangi, aby zbudować i wzmocnić ich dolną masę ciała. Waga ta pomaga również zwiększyć stabilność i wytrzymałość podczas wykonywania exercise.

Hantle squats użyć hantle ćwiczenia do pomocy w wzmocnieniu dolnej części ciała. Jednakże, w przeciwieństwie do przysiadów ze sztangą, potrzeba czasu, aby wzmocnić dolne i górne mięśnie ze względu na ciężar, którego używasz w porównaniu z ciężarami sztangi.

Pomimo tej różnicy, przysiady z hantlami są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą.

Jakie mięśnie pracują w przysiadach z hantlami?

Przysiady z hantlami pracują nad mięśniami czworogłowymi, tymi mięśniami znajdującymi się w przedniej części uda. Pracują one również na gluteus maximus, znajdujący się w pośladku. Inne mięśnie, które również pracują w przysiadach z hantlami, to ścięgna, mięśnie podeszwowe i łydki.

To ćwiczenie aktywuje również mięśnie rdzenia i mobilność kostek, ponieważ przysiady z hantlami wymagają siły rdzenia, aby uzyskać większą głębokość.

Jak dużo powinienem robić przysiadów dla początkujących?

Jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, ważne jest, aby początkujący nie przesadzali z przysiadami z hantlami, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w używaniu hantli. Zacznij od nauki prawidłowej techniki przysiadu z hantlami. Kiedy już to zrobisz, możesz następnie uwzględnić preferowany zakres zestawów w oparciu o swój poziom fitness.

Bądź świadomy swoich ograniczeń fitness. Jeśli nie możesz wyjść poza rutynę trzech zestawów, to nie zmuszaj swojego ciała, aby to zrobić. Jednak dla każdego początkującego, średni limit zestawu dla przysiadów z hantlami to trzy zestawy z powtórzeniami od dwunastu do piętnastu.

Is It Ok To Do Squats Every Day?

Nie ma nic złego w robieniu przysiadów każdego dnia. Pamiętaj jednak, że mięśnie wymagają odpoczynku, aby rosnąć. Ważne jest, aby spróbować i włączyć dni odpoczynku, aby lepiej wykonywać na swoim treningu.

Overperforming przysiadów może uszkodzić kolana i dolną część pleców. To dlatego eksperci fitness nie zachęcają nikogo do wykonywania przysiadów regularnie.

How Long After Starting Squats Will I See Results?

W prawdzie, odpowiedź na to pytanie nie jest tak jasne. Powodem tego jest fakt, że nasze ciała reagują na ćwiczenia w różny sposób. Nawet jeśli wykonujemy ten sam rodzaj ćwiczeń, wyniki nie będą takie same.

Także sposób w jaki rozwijają się mięśnie nie będzie taki sam. Jednak średni czas, w którym każdy może zobaczyć wyniki po rozpoczęciu przysiadów wynosi około 21 do 30 dni. Aby to osiągnąć, upewnij się, że używasz prawidłowej formy podczas ćwiczeń i używasz odpowiedniej wagi hantli.

Ile przysiadów z hantlami powinieneś wykonywać dziennie, aby zobaczyć wyniki?

Liczba przysiadów, które powinieneś wykonywać dziennie zależy od rodzaju wyników, które chcesz osiągnąć. Jeśli twoim głównym celem jest wzmocnienie się, to powinieneś wykonywać zestaw trzech przysiadów co dwa lub trzy razy w tygodniu. Jeśli twoim celem jest wzrost mięśni, powinieneś wykonywać co najwyżej sześć zestawów po 8 do 12 powtórzeń.

Jeśli twoim celem jest poprawa wytrzymałości, dąż do trzech zestawów po 10 do 15 powtórzeń.

Do Squats Make Your Thighs Bigger?

Tak, przysiady powiększają uda. Przysiady z hantlami pracują na mięśniach czworogłowych, pośladkowych i ścięgnach. Ponieważ napięcie koncentruje się na tych mięśniach, zmniejszanie koncentracji tłuszczu w nogach nie jest priorytetem. To sprawia, że twoje uda wydają się większe.

What Dumbbell Weight Should I use for Squats?

Dla początkujących, odpowiednia waga hantli powinna wynosić 2 kg. To pomoże ci nauczyć się prawidłowej formy i techniki. Kiedy już poczujesz, że hantel 2 kg jest zbyt lekki, możesz dodać więcej wagi, ale rób to stopniowo. Unikaj zbyt ciężkich początków, ponieważ może to nadwyrężyć lub zranić twoje mięśnie.

Konkluzja

Squaty z hantlami istnieją już od lat. Sposób, aby uzyskać jak najwięcej z tego ćwiczenia jest poprzez uczenie się, jak zrobić przysiad z hantlami. Upewnij się, że włączyłeś również odpowiednią wagę dla hantli, których używasz. Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu, możesz zacząć ćwiczyć przysiady z hantlami w krótkim czasie.