Jak wygląda rutyna treningowa Adriana Petersona?

Adrian Peterson jest amerykański futbol bieganie z powrotem, który dziś jest również wolnym agentem. W college’u, Peterson ustanowił rekord świeżo upieczonego biegacza z 1,925 jardami w 2004 roku.

Peterson stał się również pierwszym świeżo upieczonym zawodnikiem, który ukończył jako wicemistrz w Heisman Trophy. Jest on uważany za jednego z najlepszych running back w historii NFL.

W tym artykule omówimy rutynę treningową Adriana Petersona, dietę i suplementy:

Current Stats

• Wzrost: 185 cm – 6’0″
• Waga: 98 kg – 216 funtów
• Wiek: 35 lat
• Urodziny: 21 marca, 1985
• Wyróżnienia: AP Most Valuable Player, Winner, 2013

Workout Principles

Adrian Peterson upewnia się, że rozciąga się 4 dni w tygodniu przez 15 minut przy użyciu piłek lacrosse, opasek i piankowych wałków. Jest to jedna z jego najważniejszych rutynowych czynności regeneracyjnych.

Peterson trzyma się czystej diety i uwielbia rezerwować masaże i nadzorowane rozciąganie. Jego intensywna rutyna treningowa i ścisła dieta przekształciły go w odnoszącego sukcesy biegacza, którego widzieliśmy dzisiaj.

Adrian Peterson’s Workout Routine

Adrian Peterson trafia na siłownię 5 dni w tygodniu, a jego reżim treningowy jest wymieszany z różnymi rodzajami ćwiczeń złożonych i izolowanych, które koncentrują się na różnych częściach ciała.

Tutaj jest rutyna treningowa Adriana Petersona:

Poniedziałek: Chest and Triceps

W poniedziałek, Adrian Peterson uderza w rutynę klatki piersiowej i tricepsów, wykonując łącznie 9 ćwiczeń ze średnią 3-4 zestawów i 6 powtórzeń.

Oto rutyna Adriana Petersona na klatkę piersiową i triceps:

1. Flat bench press (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

2. Incline bench press (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

3. Hantle flyes (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

4. Decline dumbbell bench press (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

5. Cable crossover (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

6. V-Bar lub lina triceps pushdown (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

7. Triceps dip (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

8. Hantle kickback (3-4 zestawy, 6 powtórzeń)

9. Stojąc hantle triceps extension (3-4 zestawy, 6 reps)

Wtorek: Nogi

We wtorek Peterson wykonuje rutynę na nogi, wykonując 7 różnych ćwiczeń.

Tutaj jest rutyna na nogi Adriana Petersona:

1. Prosty martwy ciąg (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

2. Przysiad z ławką hantli (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

3. Prasa do nóg (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

4. Siedzący leg curl (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

5. Dumbbell stepping lunge (3 zestawy, 6-8 reps)

6. Seated calf raise (3 zestawy, 6-8 reps)

7. Seated leg extension (3 zestawy, 6-8 reps)

Środa: Plecy i Biceps

W środę uderza w rutynę pleców i bicepsów, wykonując łącznie 9 ćwiczeń.

Oto rutyna Adriana Petersona na plecy i bicepsy:

1. Bent-over row (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

2. Rear barbell row (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

3. Dumbbell incline row (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

4. Lying cambered barbell row (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

5. Wiosło linowe na siedząco (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

6. Podwijanie hantli (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

7. Podwijanie koncentracyjne (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

8. Podwijanie młotkowe (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

9. Wide-grip pulldown (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

Czwartek: Abs

W czwartek, Adrian Peterson wykonuje rutynę abs.

Oto Adrian Peterson’s abs rutyny:

1. Weighted crunch (3 zestawy, 6 powtórzeń)

2. Decline crunch (3 zestawy, 6 powtórzeń)

3. Ab plate twist (3 zestawy, 6 powtórzeń)

4. Hanging leg raise (3 zestawy, 6 powtórzeń)

5. Roman chair sit-ups (3 zestawy, 6 reps)

Piątek: Ramiona

W piątek Peterson uderza w rutynę na ramiona, wykonując w sumie 7 różnych ćwiczeń ze średnią 3 zestawów i 6-8 powtórzeń.

Oto rutyna na ramiona Adriana Petersona:

1. Siedząca prasa wojskowa (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

2. Podnoszenie sztangi (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

3. Naprzemienne podnoszenie hantli (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

4. Incline reverse fly (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

5. Dumbbell lateral raise (3 zestawy, 6-8 powtórzeń).

6. Arnold press (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

7. Hang clean pull (3 zestawy, 6-8 powtórzeń)

Sobota i niedziela: Odpoczynek

W sobotę i niedzielę Adrian Peterson odpoczywa i tankuje ekologiczną żywność.

Dieta Adriana Petersona

Jeśli chodzi o dietę Adriana Petersona, lubi on jeść małe ilości jedzenia w ciągu dnia. Peterson lubi jeść grillowane i pieczone jedzenie przed jedzeniem smażonego jedzenia.

Czasami spożywa steki, jeśli jest naprawdę głodny, a także spożywa koktajle zastępujące posiłki.

Tutaj znajduje się dieta Adriana Petersona:

Śniadanie

• 4-5 jajek
• Nisko-.tłusty bekon

Przekąska

• Shake proteinowy

Lunch

• Kurczak pieczony
• Ryż

Przekąska

.

• Shake proteinowy

Obiad

• Pierś z kurczaka
• Pasta

Przekąska

• Shake proteinowy

.