Last Updated on February 17, 2021

Jeśli zdecydowałeś, że nadszedł czas, aby rzucić lub ograniczyć alkohol, gratulujemy ci. Wiemy również, że poszukiwanie najskuteczniejszej strategii może być zniechęcające. Te dziewięć wskazówek dotyczących odstawienia alkoholu powinno służyć jako dobry punkt wyjścia.

W zestawie znajdują się ważne rzeczy, o których należy pamiętać podczas tworzenia planu działania, wskazówki dotyczące dbania o siebie oraz zasoby, które pomogą Ci po drodze. Chociaż ścieżka każdej osoby będzie inna, szanse są takie, że wiele z nich będzie istotną częścią twojej strategii.

Przed czytaniem dalej, wiedz, że rzucenie alkoholu może być niebezpieczne dla niektórych ludzi. Jeśli uważasz, że masz poważny problem z alkoholem, najlepiej jest porozmawiać z lekarzem. Te wskazówki nie powinny zastępować porady lekarskiej.

Pamiętając o tym, poniżej przedstawiamy pomocne strategie skutecznego odstawienia alkoholu.

9 wskazówek, które pomogą ci przestać pić alkohol

Zanim zaczniesz, usiądź i przeanalizuj swoje możliwości. Wybierz strukturę, która działa dla Ciebie, i pomyśl nad najdrobniejszymi szczegółami. Co zrobisz, gdy poczujesz chęć napicia się? Do kogo zadzwonisz, jeśli będziesz potrzebował wsparcia? Poznaj z góry pewne strategie radzenia sobie z problemami i bądź gotowy do ich realizacji.

Pomaga również poznanie swoich wzorców picia i czynników wyzwalających. Zaplanuj unikanie sytuacji, które zachęcają cię do picia, i poznaj kilka skutecznych sposobów na odwrócenie swojej uwagi, gdy pojawia się alkohol. Ogólnie rzecz biorąc, im lepiej rozumiesz siebie i im lepiej się przygotowujesz, tym silniejszy będziesz, gdy sytuacja stanie się trudna.

Zbuduj silny zespół wsparcia

Porzucenie nałogu jest o wiele łatwiejsze z przyjaciółmi, sojusznikami, trenerami lub wszystkimi powyższymi. Grupy takie jak Anonimowi Alkoholicy 1 (AA), a także alternatywy, takie jak SMART recovery2, są jednym ze sposobów na znalezienie wspierającej społeczności. Pomocny może okazać się także sponsor lub trener zdrowienia. Oznacza to posiadanie doświadczonego sojusznika, który utrzyma cię na dobrej drodze, zaoferuje godne zaufania rady i pociągnie cię do odpowiedzialności, kiedy będziesz tego potrzebował.

Wreszcie, po prostu mówiąc przyjaciołom i krewnym, co robisz i prosząc o ich wsparcie, może zrobić wielką różnicę. Jeśli ludzie wiedzą i są gotowi pomóc, napotkasz mniej czynników wyzwalających picie. Będziesz także miał ludzi, z którymi możesz porozmawiać, gdy sprawy staną się trudne.

Rozważ leki jako opcję

Leczenie uzależnienia od alkoholu nie jest tak powszechnie znane jak AA lub odwyk, ale jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zaprzestanie picia. Metoda Sinclaira, na przykład, wykazała 78 procent długoterminowego sukcesu przy użyciu naltreksonu w celu ograniczenia głodu alkoholowego.

Trzy leki są zatwierdzone przez FDA do leczenia alkoholizmu: naltrekson, akamprozat i disulfiram. Istnieje również kilka leków, które są przepisywane off-label, w tym gabapentyny, baklofen, i topiramat. Każdy z nich działa inaczej, ale wszystkie mogą pomóc w przezwyciężeniu fizycznego uzależnienia od alkoholu. Może to znacznie ułatwić walkę psychologiczną.

Czytaj więcej o lekach na alkoholizm.

Talk to Your Doctor Before Attempting Cold Turkey

To jest ważne: W niektórych przypadkach odstawienie alkoholu może być niebezpieczne, a nawet śmiertelne. To nie musi być prawdą dla Ciebie, ale porady lekarza może przejść długą drogę do utrzymania bezpieczeństwa. Dodatkowo, nawet jeśli nie spodziewasz się poważnych objawów odstawienia, poradnictwo medyczne może skierować cię w stronę użytecznych zasobów, które są odpowiednie dla twojej konkretnej sytuacji.

Dowiedz się więcej o odstawieniu alkoholu i ryzyku związanym z przejściem na „zimnego indyka” i dlaczego powinieneś mieć solidny plan radzenia sobie z tym.

Umiarkowanie lub ograniczenie najpierw

Zmniejszenie picia przedtem często ułatwia całkowite rzucenie palenia. Oczywiście, umiarkowanie może być trudne do osiągnięcia, ale istnieje wiele strategii, które mogą pomóc. The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism oferuje kilka bardzo przydatnych wskazówek dotyczących ograniczania picia 3. Leki takie jak naltrekson może również zrobić dużą różnicę.

Jednym z dobrych powodów do cięcia z powrotem wcześniej jest to, że sprawia, że objawy odstawienia mniej poważne. Może się również okazać, że umiar jest dobrą długoterminową strategią dla Ciebie. Chociaż panująca mądrość sugeruje, że abstynencja jest jedyną opcją, okazuje się, że umiar jest osiągalny dla wielu ludzi. Którakolwiek opcja jest dla ciebie najskuteczniejsza, jest na ogół najlepszą drogą, którą należy podążać.