25 Jul 9 Ćwiczeń Oczu Aby Uspokoić Zmęczone Oczy Po Długim Dniu Przy Komputerze

Czy Twoje oczy czują zmęczenie lub napięcie pod koniec długiego dnia przy komputerze? A może czujesz to po długim dniu spędzonym w silnym słońcu na plaży? Dodaj self-care do rewitalizacji i ukoić zmęczone oczy.

Tune w wideo poniżej na rozmowę o tym, jak nasze obecne nawyki źle traktować jak nasze oczy zostały opracowane i jak te proste działania poniżej może pomóc przynieść równowagę z powrotem oczy.

Twoje oczy są narządy wzroku, źródło połączenia i uczenia się. Wizja ma być bramą do piękna i inspiracji. Wypróbuj te proste ćwiczenia oczu, aby ukoić zmęczone oczy i wspomóc swoją wizję.

#1 – Mrugaj więcej

Pamiętaj o mruganiu, gdy jesteś zmęczony. To zabawne, ale kiedy pracujemy na ekranie mamy tendencję do mrugania o wiele rzadziej niż w innych sytuacjach. Brak mrugania wysusza oczy i zwiększa ich zmęczenie. Wyrób w sobie nawyk mrugania co kilka linijek podczas czytania na ekranie (minimum trzy razy na stronę). To samo rób przy czytaniu książki. Jeśli to nie działa, od czasu do czasu odwracaj wzrok od książki lub ekranu, aby mrugnąć. Mruganie pomaga zrelaksować się i nasmarować oczy.

#2 – Postępuj zgodnie z zasadą 20/20/20

Co 20 minut poświęć 20 sekund i spójrz na coś takiego jak drzewo lub niebo, które znajduje się co najmniej 20 stóp od ciebie, dalej jest nawet lepiej. Jeśli każde 20 minut jest przytłaczające spróbuj tego co najmniej raz na godzinę.

#3 – Dodaj aplikację

Dodaj aplikację do swojego komputera lub telefonu, aby sprowokować cię do wykonania prostych ćwiczeń oczu, takich jak rolowanie oczu. Przez pierwsze kilka razy będzie to trochę śmieszne. Po tym, że czuje się całkowicie naturalne, a nawet mile widziane, gdy widzisz, że aplikacja pop up.

Te narzędzia nauczyć się zrelaksować oczy na regularny harmonogram z minimalnym zakłóceniem do pracy. Z biegiem czasu to dodaje się do budowania bufora przeciwko zmęczeniu. Eyeleo, jest jednym, którego używam. Ma przycisk drzemki, jeśli jesteś naprawdę w crunch time. Here is a link with some more options.

#4 – Listen to Learn

Audiobooki i podcasty są bombowe. Dają twoim oczom przerwę i budują umiejętność słuchania. Podcasty utrzymują mnie w kontakcie z moją społecznością uczącą się. Audiobooki są świetne na długie kolejki na rynku, u okulistów lub dla towarzystwa na spacerze. Szczególnie używam audiobooków w samochodzie podczas jazdy, więc nie spuszczam oczu z drogi. Click this link to get some audio app options.

#5 – Drink Enough

Adequate Hydration helps eye lubrication and tear production. Czasami efekty zmęczenia oczu, ból głowy lub niewyraźne widzenie są spowodowane wyłącznie odwodnieniem. Kup butelkę z chłodną wodą i popijaj wodę przez cały dzień przy komputerze, aby pomóc utrzymać oczy w stanie nawodnienia.

#6 – Dłoń lub filiżanka do oczu

Praktykuj tę technikę przy biurku kilka razy każdego dnia lub w razie potrzeby, aby zrelaksować i odpocząć od oczu.
Przetrzyj dłonie razem przez kilka sekund, aby je ogrzać.
Delikatnie umieść prawą dłoń nad prawym okiem i lewą dłoń nad lewym okiem z piętą dłoni na dolnym oczodole.
Przechyl każdą dłoń w kierunku nosa tak, aby palce wskazujący i różowy zachodziły na siebie. Zachowaj zakładkę i umieść opuszki palców na górnej części czoła.
Zamknij wszelkie szczeliny, tak abyś nie widziała żadnego światła.
Rób to przez siedem minut, a po tym czasie poczujesz się odświeżona.
Twoje oczy są w ciemności, a to zapewnia szybki, ale głęboki odpoczynek, który blokuje bodźce z zewnątrz.

#7 – Kręgi pod oczami

To świetne rozwiązanie do wykonania przed snem. Używaj tylko tyle oleju, ile potrzebujesz, aby zminimalizować opór na skórze. Olejek rycynowy ma właściwości chłodzące, a działanie polegające na okrążaniu pomaga rozluźnić drobne mięśnie, które skupiają wzrok i odprowadzają limfę z okolic oczu.
Nałóż niewielką ilość olejku rycynowego na czubek palca wskazującego.
Powoli okrążaj czubek palca od góry pod brwią wokół zewnętrznego kącika oka i z powrotem pod okiem.
Podążaj za oczodołem – kością wokół oka.
Celem jest masaż mięśni, które poruszają okiem. Trzymaj olej z dala od oka. Nie ciągnij ani nie przeciągaj skóry.
Używaj lekkiego, mocnego nacisku.
Powtarzaj od 5 do 10 razy dla każdego oka.

#8 – Woda różana

Róża i aloes mają właściwości chłodzące i pomogą zrównoważyć pitta w oku. Jest to wspaniały przysmak w gorący dzień.
Namocz płatek kosmetyczny roztworem wody różanej. Jeśli nie możesz znieść róży, możesz również użyć nasączonych aloesem bawełnianych płatków pod oczy, aby ochłodzić i uspokoić. Chcesz, aby był wilgotny, ale nie kapiący.
Leż, lub usiądź i pochyl się do tyłu, tak aby twoja twarz była w górze i z powrotem.
Załóż nasączone wodą różaną płatki na zamknięte oczy i uciekaj przez kilka chwil po ciężkim dniu w pracy.

#9 – Savasana z workiem pod oczami

Savasana jest pozycją jogi. Jest to świetna praktyka do wypróbowania przed snem lub zdobądź swój własny worek na oczy na koniec zajęć jogi.
Leż na plecach; upewnij się, że jesteś wygodny i swobodny.
Zamknij oczy i umieść czystą poduszkę na twarzy, przykrywając oba oczy.
Spędź 10 minut lub tak w cichej ciemności.
Oddychaj z łatwością. Równoważenie Alochaka Pitta w ten sposób pomaga zrównoważyć intensywność i emocje, jak również.

To proste, aby wdrożyć te techniki jako część swojej codziennej rutyny i przekonasz się, że mogą one naprawdę pomóc. Zapobiegaj nadwyrężeniu oczu i zmęczeniu i zajmij się nimi, jeśli je poczujesz.