Jeśli szukasz sposobu na zrzucenie kilku kilogramów, trafiłeś we właściwe miejsce. Zebraliśmy kilka ruchów, które zwiększają tętno, budują mięśnie i spalają tłuszcz o wiele szybciej niż typowy trening. Oczywiście, same ćwiczenia nie wystarczą. Ale praktykując zdrowe nawyki żywieniowe i dodając te osiem ruchów do swojej rutyny treningowej, spalisz tłuszcz w mgnieniu oka.

Podskoki

Wypróbuj podskoki, gdy jesteś na siłowni. | iStock.com

Regularne wypady są już wyzwaniem, więc dodanie skoku do ćwiczenia przynosi jeszcze więcej korzyści. PopSugar twierdzi, że ten ruch pomoże Ci wyrzeźbić nogi i ujędrnić łydki. Plus, element skakania to świetny sposób na zwiększenie tętna.

Pocznij stojąc z lekko ugiętymi kolanami i stopami rozłożonymi tak, aby prawa stopa znajdowała się przed lewą. Skacz prosto w górę, zmieniając nogi w powietrzu, a następnie ląduj w lonży z lewą stopą z przodu. Upewnij się, że lądujesz z oboma kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, aby uniknąć obrażeń. Powtórz ten ruch 20 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

Kettlebell swing

Kettlebell swings są trudne, ale skuteczne. | iStock.com

Men’s Fitness wyjaśnia, że kettlebell swing jest wybuchowym ćwiczeniem całego ciała, które buduje siłę i pomaga poprawić moc i postawę. Stań w rozkroku, stopy na szerokość ramion, kolana lekko ugięte, palce stóp skierowane na zewnątrz. Trzymaj kettlebell obiema rękami tak, by zwisał między nogami. Obejmując kettlebell obiema rękami, trzymaj go między nogami. Następnie rozszerz biodra, aby stanąć w pozycji stojącej, jednocześnie kołysząc kettlebell przed sobą, ściskając pośladki w górnej części ruchu. Stamtąd pozwól, aby waga huśtała się z powrotem w dół, gdy wrócisz do przysiadu. Powtarzaj ruch aż do zmęczenia.

Przysiad z hantlem i prasa

Wykonuj przysiad z hantlem i prasę, aby uzyskać ćwiczenie całego ciała. | iStock.com

Przysiad z hantlami i prasa to świetny ruch, który działa na całe ciało, co możesz zobaczyć na Men’s Health. Zaczniesz stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając parę hantli tuż przed ramionami, dłońmi zwróconymi do siebie. Opuść ciało do przysiadu, obracając hantle tak, aby dłonie były skierowane w twoją stronę, a następnie rozszerz nogi, przesuwając ramiona nad głowę i obracając nadgarstki, aż dłonie będą skierowane od ciebie. Powtarzaj aż do wyczerpania.

Skoki na skrzynię

Skoki na skrzynię są naprawdę trudne. | iStock.com/Ammentorp Photography

Skoki na skrzynię są świetne do spalania tłuszczu, pomagają w utrzymaniu równowagi i koordynacji oraz tonizują mięśnie, według mindbodygreen. Wszystko, czego potrzebujesz, to pudełko plyometryczne lub podniesiona powierzchnia, na której możesz skakać.

Aby rozpocząć ten ruch, opuść się do częściowego przysiadu. Następnie odepchnij się od ziemi, gdy wymachujesz ramionami do przodu, aby wskoczyć na szczyt pudełka, lądując z lekko ugiętymi kolanami. Wskocz na dół i natychmiast powtórz 10 do 20 razy, aby ukończyć jeden zestaw.

5. Golf swing

Ten ruch zapewni Ci zabójczy rdzeń i ramiona. | iStock.com

Ten ruch, przedstawiony przez Women’s Health, pracuje jednocześnie nad twoim rdzeniem i ramionami. Zacznij od stania z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder, trzymając piłkę lekarską tuż przy prawym biodrze. Następnie obróć się na prawej stopie, aby skręcić tułów w lewo, jednocześnie kołysząc piłkę lekarską nad lewym ramieniem, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz osiem razy, aby ukończyć jeden zestaw.

Crunch squat

Crunch squats są świetne dla twojego dolnego ciała i abs. | iStock.com

To ćwiczenie pracuje nad twoimi pośladkami, czworogłowym i brzuchem jednocześnie, więc osiągniesz poważne zyski. Shape radzi, by położyć się na piłce Bosu lub poduszce, opierając na niej dolną część pleców. Zaangażuj swój abs, aby zrobić crunch, a następnie natychmiast użyj dolnej części ciała, aby popchnąć się do pozycji stojącej. Powtórz 25 razy, aby wykonać jeden zestaw.

Podnośniki hantli na ramię

Ten ruch całego ciała sprawi, że Twoja krew będzie pompowana. | iStock.com

Zapewnij sobie pompowanie tętna podczas pracy ramion, barków i nóg dzięki temu ruchowi. Cosmopolitan wyjaśnia, że zaczniesz od stania ze stopami razem, trzymając hantle tuż przed ramionami, dłonie skierowane do siebie. Wykonaj wyciskanie nad głowę. Jak tylko ręce wrócą do ramion, wyskocz stopami na zewnątrz, tak jak w przypadku jumping jack, podczas gdy otworzysz łokcie na bok i rozciągniesz ramiona nad głową, dłonie skierowane do przodu. Wskocz z powrotem do pozycji startowej, aby wykonać jeden powtórzenie.

Burpee

Burpees są trudne, ale skuteczne. | iStock.com

Żadna lista ćwiczeń całego ciała nie jest kompletna bez burpees. Jakkolwiek brutalne, Fitness mówi, że robią niesamowitą robotę w spalaniu kalorii i trenowaniu klatki piersiowej, rdzenia i mięśni brzucha. Jeśli jeszcze ich nie robisz, czas zacząć.

Pocznij stojąc ze stopami na szerokość ramion. Opuść swoje ciało do przysiadu, umieść dłonie na podłodze poniżej ramion, a następnie przeskocz stopy z powrotem do deski. Przeskocz stopy z powrotem do rąk, a następnie natychmiast podskocz w górę, wyciągając ręce nad głowę. Gdy wylądujesz, przejdź do następnego ćwiczenia. Powtarzaj ćwiczenie aż do wyczerpania.