Utknęłaś w domu na miesiąc, czujesz się zmartwiona i niespokojna, a twój chłopak gra w gry wideo w każdej cholernej sekundzie dnia. Chciałabyś rozpocząć terapię, ale właśnie zwolniono cię z pracy i nie jesteś pewna, czy możesz sobie na nią teraz pozwolić. Terapia nie jest tania w tym kraju, ale to nie powinno cię powstrzymywać przed uzyskaniem opieki zdrowotnej, której potrzebujesz. A z powodu COVID-19, teraz jest czas, kiedy możesz naprawdę potrzebować dodatkowego wsparcia. Wspaniała wiadomość: Niektórzy dostawcy usług terapeutycznych stworzyli darmowe programy lub oferują specjalne zniżki właśnie teraz. (Jest też kilka opcji, które istnieją od zawsze). Oto osiem darmowych programów terapeutycznych, które możesz wypróbować, jeśli nie stać cię na spotkanie z kimś.
1. Real
Terapia startup planował otworzyć studio zdrowia psychicznego w Nowym Jorku w tym miesiącu, ale to zostało odroczone ze względu na wirusa. Zamiast tego rozpoczęli Real to the People, program, który oferuje darmowe salony grupowe i indywidualne cyfrowe psychiczne check-ins. Salony grupowe (które są prowadzone przez terapeutę) oferują możliwość znalezienia wsparcia i połączenia z sześcioma do ośmiu innymi osobami wokół wspólnego problemu, takiego jak próba pogodzenia rodzicielstwa i pracy w domu. Spotkania z grupą trwają cztery sesje. Wolisz zająć się swoimi problemami jeden na jeden? Spróbuj cyfrowej odprawy psychicznej, jednorazowej sesji, podczas której jeden z terapeutów Real pomoże Ci opracować plan priorytetów dla Twojego zdrowia psychicznego.
211
Utworzony przez United Way, 211 jest krajową infolinią, która może pomóc Ci dowiedzieć się o zasobach terapeutycznych w Twojej okolicy. Wybierz numer 211, a zostaniesz połączony z przedstawicielem, który wskaże Ci bezpłatne lub tanie opcje terapii, które są dla Ciebie dostępne. Zasadniczo, oni już przeprowadzili badania, więc ty nie musisz. Możesz również zadzwonić do NAMI HelpLine na (800) 950-6264 lub e-mail [email protected], jeśli nie masz szczęścia przez 211 dodaje Casey O’Brien Martin, licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i założyciel Whole Child Counseling.
Ta grupa wsparcia na Facebooku została stworzona przez Talkspace i jest prowadzona przez terapeutów, więc możesz czuć się pewnie, że jest legalna. Dołączenie do niej jest całkowicie bezpłatne, a jej członkowie mogą zamieszczać wskazówki dotyczące radzenia sobie z chorobą, pytania i obawy, na które grupa może zwrócić uwagę. Do tej pory widzieliśmy wskazówki dotyczące samoopieki od terapeutów, zachęcające cytaty i pomocne przypomnienia od specjalistów zdrowia psychicznego. To nie jest substytutem dla jednego do jednego leczenia, ale to jest początek.
Pro Bono Therapists
The American Psychological Association zachęca specjalistów zdrowia psychicznego zrobić pro bono pracy, mówi dr Molly Giorgio, Windsor, CT oparte terapeuta. Nie wahaj się skontaktować z terapeutami w Twojej okolicy i dowiedzieć się, czy są one skłonne do pracy pro bono. „Wielu terapeutów i psychologów oferuje przesuwane skalę w oparciu o dochody klienta,” dodaje. A jeśli nie są one obecnie biorąc klientów pro bono w tej chwili, mogą być skłonni wskazać ci w kierunku kogoś, kto jest.
Linie alarmowe
W przeciwieństwie do gorących linii, które są zwykle zarezerwowane dla czasów bezpośredniego kryzysu, linie alarmowe zapewniają wsparcie w każdej sytuacji, w której po prostu szukasz kogoś, z kim możesz porozmawiać. „Wiele osób czuje się teraz odizolowanych w swoich domach, a infolinia jest doskonałym sposobem na skontaktowanie się z troskliwą osobą. Jest to świetna opcja do wykorzystania, gdy czujesz się niespokojny” – mówi Martin. Są one bezpłatne, ale należy pamiętać, że numery alarmowe są obsługiwane przez doradców, którzy sami doświadczyli chorób psychicznych, a nie przez terapeutów. National Alliance on Mental Illness oferuje obszerną listę warmlines według stanu, jak również te, które będą przyjmować połączenia poza stanem.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Ten przewodnik zasobów jest fantastycznym zasobem dla zdrowia psychicznego w tym czasie. Czy szukasz wskazówek, aby pomóc zarządzać niepokoju, sposoby, aby znaleźć wsparcie społeczności lub porady na temat samoopieki, to ma cię pokryte. Plus, przewodnik łączy się z grupą pomocnych, zatwierdzonych przez NAMI zasobów, które mogą być przydatne, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy.
7 Cups
Jeśli wolisz wysłać komuś tekst (bo kto już wykonuje połączenia telefoniczne?) rozważ użycie 7 Cups. Usługa ta połączy cię z wolontariuszem – słuchaczem, z których każdy ukończył program szkolenia aktywnego słuchania zaprojektowany przez psychologa – z którym możesz rozmawiać na czacie, kiedy tylko tego potrzebujesz, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jest to całkowicie bezpłatne, ale na pewno nie zastąpi prawdziwego terapeuty na regularne wizyty, jeśli to jest to, czego szukasz.