Połowa Kanadyjczyków zgłosiło pogorszenie ich zdrowia psychicznego z powodu pandemii COVID-19 w kwietniu ankiety. W Albercie, podobna ankieta rządowa znalazła 74 procent Albertans czuł pandemię miał negatywny wpływ na ich zdrowie psychiczne.

Te statystyki nie są zaskakujące, ponieważ pandemia jest doskonałym „gulaszem niepokoju”. Ma wszystkie składniki, które wywołują niepokój nawet u ludzi, którzy nie są typowo lękliwi. Są to: niekontrolowalność, niepewność i wysokie konsekwencje.

Poza przestrzeganiem wytycznych zdrowia publicznego, jest niewiele, co może zrobić jedna osoba, aby kontrolować rozprzestrzenianie się wirusa lub wielkość pandemii. Jak to się rozwinie lokalnie i na całym świecie jest wysoce niepewne, i nie brakuje spekulacji (wiele z nich nie jest opartych na dowodach). Ludzie nie lubią niepewności i mają tendencję do „wypełniania pustych pól” w sytuacjach takich jak ta, co często skutkuje wysoce nieprawdopodobnymi najgorszymi scenariuszami.

Wreszcie, konsekwencje braku właściwego postępowania są wysokie: zarażenie się wirusem przez ciebie lub członków rodziny, potencjalna choroba i nieopisane zgony na całym świecie.

Dodaj do tego utratę pracy i obciążenie finansowe, izolację społeczną i samotność, bliski kontakt, który może prowadzić do kłótni lub znęcania się, stres związany z pracą w domu przy jednoczesnej odpowiedzialności za opiekę nad dziećmi i nauczanie domowe oraz martwienie się o dalekich lub starszych członków rodziny. Nic dziwnego, że pojawiają się doniesienia o nasilających się problemach ze zdrowiem psychicznym. W tych okolicznościach musimy zwracać uwagę na siebie nawzajem i robić, co możemy, aby zmniejszyć ciężar.

To trudna sytuacja, ale istnieją działania, które jednostki mogą podjąć, aby poradzić sobie z okolicznościami i złagodzić cierpienie.

Bądź życzliwy dla siebie (i innych)

Życie w czasie tej pandemii jest trudne. Wielu z nas nie było wcześniej w takiej sytuacji. Nie mamy żadnych zasad, doświadczeń ani wzorów do naśladowania, do których moglibyśmy się zwrócić. Wymyślamy wszystko na bieżąco. Możesz czuć się zagubiony, zdezorientowany, niespokojny i zmartwiony. Tak jak wszyscy inni. To wszystko są całkowicie normalne emocje. Pozwólcie sobie na te uczucia, miejcie współczucie i cierpliwość dla waszych własnych zmagań.

Nie próbuj wypierać swoich trudnych uczuć lub zmuszać się do „pozytywnego myślenia”, co nie jest zdrowym mechanizmem radzenia sobie, ponieważ zaprzecza rzeczywistości twojego obecnego doświadczenia. Wszystkie emocje są w porządku, nawet te trudne, a próba wyparcia ich i zastąpienia ich „pozytywnym myśleniem” jest zadaniem niemożliwym i niezdrowym.

Zarządzaj swoimi uczuciami

Znajdź bezpieczny i kontrolowany sposób uznania i wyrażenia swoich trudnych emocji, na przykład poprzez zapisanie ich w dzienniku lub liście, rozmowę z przyjacielem, ćwiczenia fizyczne lub praktykowanie jogi czy medytacji. Jeśli objawy są poważne i zaburzają zdolność do funkcjonowania, należy skontaktować się ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego. Przede wszystkim zastanów się, jak zareagowałabyś na przyjaciela zmagającego się z tą sytuacją i zastosuj to samo współczucie i rady wobec siebie, a następnie skieruj je do innych.

Bądź realistą, obniż swoje oczekiwania

Nierealistyczne jest myślenie, że możesz zrobić to wszystko: uczyć swoje dzieci w domu; pracować w pełnym wymiarze godzin z domu; utrzymywać doskonałe (czyste, uporządkowane) gospodarstwo domowe; i dbać o siebie i innych. Wady perfekcjonizmu są dobrze znane.

Zamiast tego, spróbuj nadać priorytet jednej lub dwóm rzeczom i pozwól innym trochę się poślizgnąć. Zostaw nauczanie nauczycielom i skup się na rodzicielstwie. Poświęć czas na samoopiekę. Przypomnij sobie, aby nie martwić się, jeśli pozwolisz projektom roboczym poślizgnąć się trochę, pranie i naczynia piętrzą się przez chwilę lub dzieci dostają trochę dodatkowego czasu ekranowego. Zajmiesz się tym wszystkim, kiedy będziesz mogła. Skup się na rzeczach o wysokim priorytecie i nie oczekuj od siebie zbyt wiele.

Uczyń z sytuacji to co najlepsze

Tutaj musisz rozróżnić rzeczy, które możesz kontrolować od tych, których nie możesz. W szczególności, masz całkowitą kontrolę nad swoją reakcją na sytuację. Zaakceptowanie niepewności przyszłości, przy jednoczesnym zidentyfikowaniu obszarów w twoim życiu, które możesz kontrolować jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.

Czy możesz wyjść na spacer na świeże powietrze i w promieniach słońca? Więc rób to każdego dnia. Jeśli twoje dzieci są teraz bardziej aktywne bez szkoły i innych zajęć, czy możesz spróbować zaangażować je w prace domowe i nauczyć je jak gotować i robić pranie? Czy jesteś w stanie trochę nadrobić zaległości w spaniu? Nasze społeczeństwo jest tak chronicznie pozbawione snu, jest to świetna okazja, aby uzyskać trochę potrzebnego odpoczynku, a korzyści są niezliczone.

Czy możesz pomyśleć o sposobach pomocy innym w twoim sąsiedztwie? Zgłoś się na ochotnika, jeśli tylko czas na to pozwala; wolontariusze są szczęśliwsi i mogą nawet żyć dłużej.

Zachowaj swoje rutyny

Złapanie snu jest świetne, ale lepiej nie spać do południa każdego dnia. Zachowaj swoje harmonogramy i rutyny tak jak były wcześniej, z modyfikacjami, aby pasowały do twojej nowej rutyny. Miej ustalone godziny pracy, ustalone godziny posiłków, zajęć i względnie regularną porę spania. Nie pij dużo więcej alkoholu niż zwykle i ogranicz go, jeśli pijesz więcej niż kilka drinków dziennie.

Utrzymuj fizyczny – nie społeczny – dystans od innych

Łatwo jest stać się społecznie odizolowanym, kiedy radzimy się trzymać z dala od innych, szczególnie w przypadku osób, które żyją samotnie. Podejmij szczególny wysiłek, aby pozostać w kontakcie z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami poprzez e-mail, FaceTime, wideokonferencje i zwykłe, stare rozmowy telefoniczne. Umawiaj się z przyjaciółmi na rozmowy telefoniczne tak samo, jak na spotkania w cztery oczy. Organizuj imprezy typu „Zoom party”, dziel się jedzeniem lub napojami z przyjaciółmi i regularnie nadrabiaj zaległości. Korzyści zdrowotne wynikające ze wsparcia społecznego są liczne.

Stick to reliable sources for the facts (and skip the dross)

Pick one or two sources of information that you trust, such as Health Canada or reliable news sources. Jeśli media społecznościowe sprawiają, że czujesz się niespokojny i zły, unikaj groźby „zarażenia społecznego” i zrób sobie przerwę. Istnieje wiele negatywnych skutków ubocznych konsumpcji mediów społecznościowych, więc rozważ ograniczenie czasu przewijania do 20 minut lub więcej, raz lub dwa razy dziennie, lub całkowicie pomiń media społecznościowe.

Możemy się wiele nauczyć od spowolnienia i dbania o siebie nawzajem. Kiedy to minie, skorzystaj z okazji, aby dokładnie rozważyć, co naprawdę chcesz dodać z powrotem do swojego życia. Może to wolniejsze tempo nie jest taką złą rzeczą. Może powrót do „pełnej prędkości” nie jest najlepszym wyborem ani dla ciebie, ani dla naszego społeczeństwa. Zanim zanurzymy się z powrotem, gdy społeczeństwo zacznie się ponownie otwierać, musimy uważnie rozważyć, jakie lekcje życia możemy wynieść z tego niezwykłego czasu.