COMMIT TO 10 MINUT

When you get to your scheduled time to exercise, and you’re feeling sluggish and dreading the thought of working out, commit to 10 minutes of the exercise. Prawdopodobnie myślisz, że jestem szalona, co może zrobić 10 minut?

Cóż, te 10 minut może przekształcić to, jak się czujesz. To może być wszystko, co masz w sobie, lub może to być 10 minut, aby zmienić swoje spojrzenie na swój trening. Tylko rozgrzewka sprawi, że ciało nabierze energii, a umysł pozbędzie się stresu z całego dnia.

Kiedy przechodziłem przez brak motywacji, zacząłem się zobowiązywać do 10-minutowych treningów. Jeśli tylko spróbowałbym tego przez 10 minut, albo przeszedłbym z ukończeniem mojego ćwiczenia, albo powiedziałbym zapomnij o tym. Mogę ci powiedzieć, że prawie przez cały czas; skończyłem moją rutynę.

Ta mała sztuczka może być game changer dla ciebie, jeśli zmagasz się z dostaniem się do reżimu fitness. Nie bij się, jeśli wszystko, co masz, to 10 minut. Pchaj się, gdy zaczniesz te 10 minut i założę się, że poczujesz się wystarczająco dobrze, aby przejść przez to.

Spacer na bieżni.

Rozciąganie

Przejście na spacer

Podnoszenie lekkich ciężarów tylko z rękami.

Spróbuj jednego z tych i myśl tylko o swoich celach podczas robienia tego. Odłóż na bok wszystkie inne zmartwienia podczas tego krótkiego okresu i zobacz, czy czujesz, że możesz kontynuować.

ALLOW YOURSELF REST DAYS

If you’re hit your fitness routine fast and furious, but you begin losing your drive, you may need to add additional rest days. Wiem, że brzmi to sprzecznie z intuicją, ale twój brak energii może być sygnałem od twojego ciała, że się przepracowujesz.

Working out nonstop nieuchronnie wypali cię, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, więc pozwól sobie na trochę przestoju. Jeśli obawiasz się, że to sprawi, że wypadniesz z rytmu, zastąp dwa dni treningowe dniami „aktywnego odpoczynku”.

Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer zamiast uderzać w podłogę siłowni. Wybierz się na wycieczkę z bliskimi, zamiast ćwiczyć cardio na bieżni. Pływaj, jeździj na rowerze, nartach lub spróbuj zajęć jogi. Dzięki temu przełamiesz monotonię i nadal będziesz w rutynie poruszania swojego ciała. Twój umysł ci podziękuje!

RETHINK YOUR WORKOUT TIME

Pracujesz cały dzień i dzień był kompletną porażką.Twoje e-maile są niekończące się, twoje dzieci mają praktykę po szkole, a ty nadal musisz iść do sklepu, ponieważ jesteś ze wszystkiego. Wiesz, że Twój trening musi być zrobiony, ale nie ma mowy, żebyś zebrał energię. Jesteś wyczerpany.

Pozwalasz sobie na pominięcie sesji ćwiczeń i załatwienie innych spraw. Wrócisz do tego jutro. Ale tu pojawia się poczucie winy. Wiesz, że powinieneś był po prostu pójść i mieć to już za sobą. Kontynuujesz pomijanie treningu przez kilka dni i zanim się zorientujesz, całkowicie wypadasz z toru. To się zdarza i wszyscy jesteśmy temu winni. To jak wspinaczka na górę, żeby wrócić do ćwiczeń.

Zamiast rezygnować, lub powoli gasnąć, spróbuj zmienić swój czas treningu. Jeśli znajdziesz swój najniższy czas energii zaraz po pracy, wstań wcześniej i uderz na siłownię zanim jeszcze zaczniesz dzień. Jeśli twoje wieczory są bardzo gorączkowe, spróbuj zrobić to przed pójściem do łóżka. Ja uważam, że śpię o wiele lepiej, gdy ćwiczę przed snem. W razie potrzeby skróć swój czas treningu.

Jeśli robisz ciężary i cardio, podziel je. Rób cardio z samego rana, a następnie sesję z ciężarami wieczorem lub w przerwie na lunch. Baw się swoją rutyną. Nie bój się próbować nowych rzeczy. Nie ma złej drogi. Co jest złe, to rezygnacja z ćwiczeń razem, wiedząc, że naprawdę chcesz wyników.