Możesz nie być gotowa na dziecko całkiem jeszcze, ale to nie znaczy, że nie możesz zacząć podejmować kilku prostych kroków, aby zapewnić najlepsze wyniki, gdy czas jest w porządku. Jest to prawdopodobnie szczególnie ważne, jeśli nagle rozwinęłaś „hipnozę niemowlęcą”, ale nie jesteś jeszcze w fazie robienia dzieci. (Nowe badania pokazują, że więcej kobiet rodzi dzieci po 40-tce niż po 20-tce, więc jeśli czekasz do późniejszego okresu życia, nie jesteś sama. Średni wiek zajścia w pierwszą ciążę wynosi obecnie 30,3 lat). Poniższe siedem środków zwiększających płodność to po prostu dobre praktyki, niezależnie od tego, czy chcesz zachować zdrowe łono, czy nie, ponieważ jeśli jest to dobre dla robienia dzieci, jest to również dobre dla twojego ciała.

Improve Your Diet

According to The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, który został napisany przez parę lekarzy z Harvard School of Public Health, kobiety, które jedzą więcej „dobrych tłuszczów”, białka roślinnego i pełnych ziaren zrobi więcej jaj niż tych, którzy jedzą dietę wyższą w „złych tłuszczów”, czerwonego mięsa i rafinowanych węglowodanów. Pełnotłuste produkty mleczne były również preferowane w stosunku do odmian chudych. Dieta promowana w wyniku tych ustaleń i innych badań popartych naukowo, zwana „dietą płodności”, okazała się zwiększać szanse poczęcia dla kobiet z wieloma problemami związanymi z płodnością, od zespołu policystycznych jajników po endometriozę.

Manage Your Stress

Większość badań dotyczących stresu i płodności nie przynosi dobrych wiadomości. Według jednego z badań, kobiety, które wykazują wyższy poziom alfa-amylazy, enzymu znajdującego się w ślinie, który służy jako biologiczny wskaźnik stresu, mają o 29% mniejsze szanse na zajście w ciążę w ciągu miesiąca niż te, które wykazują niższy poziom. Co więcej, wysoki poziom stresu ponad dwukrotnie zwiększa szanse na to, że kobieta nie zajdzie w ciążę po roku starań. Dane te mają wiele sensu z biologicznego punktu widzenia, jeśli się nad tym zastanowić – nie ma ewolucyjnego sensu dla kobiety, aby się rozmnażać, jeśli żyje w stresującym środowisku, ponieważ szanse przeżycia jej potomstwa są prawdopodobnie ograniczone przez to, co powoduje jej stres.

Jeśli jesteś kimś takim jak my, informacje takie jak te, cóż, stresują cię. Zamiast stresować się tym, jak bardzo jesteś zestresowany, spróbuj jednak pomyśleć o swoim stresie jak, powiedzmy, robisz swój trądzik. Wiemy, że to brzmi dziwnie, ale jeśli wiesz, że tłuste jedzenie i bezsenne noce sprawiają, że wyłamać, będziesz starał się zatrzymać pobłażanie w obu w celu oczyszczenia trądzik, prawda? To samo podejście działa, jeśli chodzi o stres – jeśli wiesz, że pewne osoby, środowiska, harmonogramy lub podobne stres cię, przestać włączając je w swoim życiu, jak to możliwe. Cokolwiek, czego nie możesz kontrolować poza tym, może być zarządzane poprzez medytację (uwielbiamy Headspace!), ćwiczenia lub zmianę sposobu myślenia wokół samej koncepcji stresu.

Utrzymaj zdrową wagę

Według szeroko cytowanych badań, zarówno kobiety z nadwagą, jak i z niedowagą cierpią z powodu problemów z płodnością. Większość z nas jest prawdopodobnie w zdrowym przedziale, ale jeśli obawiasz się, że jesteś po którejś ze stron spektrum, możesz poprosić lekarza o pomoc w obliczeniu twojego BMI i stworzyć plan, aby odpowiednio przytyć lub schudnąć. Dieta Płodności stwierdza, że optymalne BMI dla celów reprodukcyjnych mieści się w przedziale od 20 do 24. Możesz uzyskać przybliżone oszacowanie swojego BMI tutaj, chociaż nadal zalecamy wizytę u lekarza przed dokonaniem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie w wyniku.

Dry Out

Zanim oszalejesz, wiedz, że badania nad wpływem zarówno alkoholu jak i kofeiny na płodność są dalekie od ostatecznych. Niektórzy badacze zalecają ograniczenie spożycia kawy do jednej do dwóch filiżanek dziennie, co wydaje się logiczną radą niezależnie od tego, czy starasz się o poczęcie, czy nie.

Na bardziej potencjalnie zniechęcającej nucie, wielu ekspertów zaleca całkowite unikanie alkoholu podczas starania się o poczęcie – jest tak dlatego, że nie określono jeszcze dokładnego poziomu, na którym spożycie alkoholu wpływa na szanse poczęcia, po prostu wiedzą, że tak jest. Szczerze mówiąc jednak, większość naszych przyjaciółek mam zdecydowanie nie unikała alkoholu, kiedy poczęły, więc uważamy, że w tym przypadku umiar jest kluczem, chyba że aktywnie próbujesz począć i masz problemy (w takim przypadku możesz zadać sobie pytanie, czy naprawdę chcesz przedkładać alkohol nad swoje nienarodzone dziecko, a jeśli odpowiedź brzmi tak, to możesz mieć kilka innych pytań do zadania sobie – bez osądu).

Take Folic Acid Supplements

Kwas foliowy jest od dawna znany jako pomoc w prawidłowym rozwoju płodu, gdy dziecko jest już in utero. Teraz jednak istnieją dowody na to, że przyjmowanie kwasu foliowego (i potencjalnie nawet tylko spożycie każdej multiwitaminy) może również zwiększyć szanse na poczęcie na początku. To powiedziawszy, witaminy prenatalne zawierają więcej żelaza niż jest to zalecane dla kobiet nie będących w ciąży, więc porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem takich suplementów do swojej codziennej diety.

Avoid Trans Fats At All Costs

Tłuszcze trans ukryte w wielu śmieciowych produktach spożywczych mogą zwiększyć niepłodność o 70%. Znamy wiele kobiet jedzących pączki, które zaszły w ciążę po prostu dobrze, ale nie ma powodu, aby nie unikać rodzajów żywności, w których te niezdrowe tłuszcze są ukryte, jeśli szukasz poczęcia, wszystkie takie same.

Wait Four Months To Conceive

Jajka i jakość spermy mogą być poprawione, i najwyraźniej ten proces trwa 120 dni. Wszystko, co spożywasz lub wdychasz, może mieć wpływ na twoje jajeczka (i spermę twojego partnera), więc jeśli myślisz o zajściu w ciążę, zacznij przestrzegać dobrych praktyk zdrowotnych co najmniej cztery miesiące wcześniej.

.