AMRAP workouts are one of my favorite types of workouts ever to maximize time efficiency and overall effectiveness.

Nie tylko treningi AMRAP zmuszają cię do bardzo ciężkiej pracy podczas całego treningu, ale także mają na nie limit czasowy – co dla mnie czyni je nieco łatwiejszymi psychicznie do przejścia niż treningi z wyzwaniem czasowym, ponieważ wiesz, że ból będzie trwał tylko tak długo.

Każdy z tych treningów AMRAP trwa zaledwie 12 minut i używa niewiele lub nie używa żadnego sprzętu, więc naprawdę nie masz wymówki, aby ich nie spróbować. I nie zapominaj, że zawsze możesz zastąpić ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jeśli nie masz dostępu do żadnego z urządzeń wymaganych w tych treningach.

Oto 7 treningów AMRAP, które możesz wykonać, aby twoje serce zaczęło pompować w zaledwie 12 minut:

Burpee Mania AMRAP Workout

Przygotuj się na tonę burpees z tym super efektywnym treningiem AMRAP! Nie martw się, szybko minie.

Potrzebny sprzęt: Brak

Zrób jak najwięcej rund w ciągu 12 minut:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Zobacz pełną instrukcję treningu Burpee Mania AMRAP tutaj.

Gotowy do walki 12 Minutowy Trening AMRAP

Zdobądź gotowość do walki dzięki temu inspirowanemu kickboxingiem treningowi AMRAP. Pamiętaj, jeśli nie masz dostępu do worka treningowego, możesz po prostu wykonywać ciosy i kopnięcia, a i tak będziesz miał dobry trening.

Potrzebne wyposażenie: Dip bar, worek treningowy (opcjonalnie)

Zrób jak najwięcej rund w ciągu 12 minut:

10 Okrągłych kopnięć / noga
5 Triceps dips
40 Ciosy proste
10 Squat jumps
10 Knee raises

Zrób Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Zdychaj w mgnieniu oka z tym super efektywnym treningiem AMRAP używając tylko własnego ciała.

Potrzebny sprzęt: Brak

Wykonaj jak najwięcej rund w ciągu 12 minut z:

100 High knees
10 Diamond push ups
50 Tuck jumps
10 Side lunges
10 Burpees
10 Sit ups

Zdobądź po Gasping for Air AMRAP Challenge Workout tutaj.

Cardio Killer AMRAP Workout

Zapewnij sobie szybsze bicie serca dzięki temu treningowi, który sprawi, że się spocisz.

Potrzebny sprzęt: Lina do skakania, worek treningowy (opcjonalnie)

50 High knees w/ jump rope
5 Burpee tuck jumps
50 Straight punches
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Zobacz pełny trening Cardio Killer AMRAP.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Dostaję wiele próśb o treningi, które nie mają w sobie tony skakania, więc ten możesz wykonać nawet jeśli mieszkasz na ostatnim piętrze lub masz marudnych sąsiadów.

Potrzebny sprzęt: Drążek do podciągania, piłka lekarska

Zrób jak najwięcej rund w ciągu 12 minut:

30 Air squats
10 Pull ups
30 Side lunges
10 Pike push ups
10 Knee raises
30 Medicine ball twists

Sprawdź Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Pracuj całym ciałem nie używając nic poza liną do skakania i drążkiem do podciągania w tym pełnym treningu AMRAP.

Potrzebny sprzęt: Drążek do podciągania, lina do skakania

Wykonaj jak najwięcej rund w ciągu 12 minut:

30 Podwójnych powtórzeń (w razie potrzeby zastąp 60 pojedynczych powtórzeń podwójnymi powtórzeniami)
10 Podciągnięć
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Wiszących podnoszeń nóg

Spróbuj Total Body Conditioning AMRAP Workout tutaj.

Waga ciała i piłka lekarska AMRAP Challenge Workout

Zdobądź niesamowity trening całego ciała używając tylko własnego ciała i piłki lekarskiej. Ostrzeżenie: twoje nogi będą płonąć pod koniec tego treningu.

Porada: Na pistoletach, po prostu zejdź tak daleko, jak możesz lub spróbuj zmodyfikowanej wersji, aby pracować do pełnej rzeczy.

Potrzebne wyposażenie: Medicine ball

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Side lunges / na nogę
3 Pistols / na nogę
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard!!!

.